Pada kenyataannya tidak demikian. Ini adalah "ketidaktepatan yang indah dan baik karena, bagaimanapun" berpotensi efektif "mereka mungkin, mereka mungkin tidak cocok untuk keadaan tertentu atau organisme tertentu.
Mari kita lanjutkan.
'.Sebaliknya, ada sekelompok eksekusi, "dasar" yang terkenal, yang memiliki kelebihan dan keunggulan dibandingkan yang lain.
Sebagai gantinya, adalah mungkin untuk merujuk pada latihan yang lebih cocok, karena itu menghormati subjektivitas dan tujuan, dari yang lain; tetapi keduanya tidak harus bertepatan.
Tentu saja, beberapa olahraga fokus pada kinerja jenis eksekusi tertentu; tak perlu dikatakan bahwa, untuk disiplin ini, latihan tertentu adalah yang paling penting.
Namun, jika kita berbicara tentang binaraga atau pelatihan atletik umum, diskusi berubah secara radikal. Tidak ada latihan yang benar-benar tak tergantikan, dan inilah yang akan kita bicarakan di paragraf berikutnya.
global, lebih mudah dijangkau; nyeri sendi, kelebihan berat badan, dan gangguan metabolisme, terutama bila terjadi bersamaan, membuat konstruksi protokol pelatihan "dapat diterapkan" dan berhasil apa pun kecuali diterima begitu saja.Namun, terlalu sering, latihan yang tidak memadai atau diet yang tidak praktis diusulkan kepada orang-orang yang tidak mampu - karena alasan fisik atau psikologis - untuk menyelesaikannya, berkontribusi pada kegagalan dan kronisisasi masalah.
dalam konteks pelatihan orang paruh baya yang tidak banyak bergerak.
Contoh jongkok gratis: meskipun ini adalah latihan terbaik, itu belum tentu cocok untuk semua orang!
Jongkok bebas (dengan barbel dan bukan multikekuatan) bagi banyak orang adalah "raja latihan", dan tentu saja "eksekusi utama untuk tungkai bawah dan bokong; punggung (rendah dan dalam) juga terlibat secara besar-besaran. inti.
Di sisi lain, gerakan jongkok membutuhkan karakteristik fisik dari tipe tertentu, seperti mobilitas pergelangan kaki yang baik, panggul yang bebas berputar, fleksor dan ekstensor yang fleksibel, punggung dengan semua kurva fisiologisnya dan bebas dari dismorfisme yang parah. , dll. .
Tidak pasti, baik karena alasan fungsional anatomis bawaan maupun karena disfungsi yang didapat, bahwa subjek paruh baya yang menetap akan dapat melakukannya dengan benar segera.
Pada titik ini kami memiliki dua cara:
- yang pertama adalah, setelah melakukan tes fungsional terkait, untuk mengoreksi - jika mungkin, jelas - cacat yang dimaksud dengan protokol peningkatan fleksibilitas, mobilitas dan selektif; mendekati jongkok hanya kemudian, mungkin membatasi ROM (Range of Motion) pada titik kritis;
- yang kedua adalah, jika masalah tidak dapat diselesaikan, ganti squat dengan eksekusi lain yang masih dapat mengembangkan kekuatan anggota tubuh bagian bawah.
Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk mendesak segera melakukan jongkok penting dengan beban yang melelahkan. Risikonya jelas akan memperburuk kondisi kesehatan daripada memperbaikinya.
Contoh oto fleksibel
Di bawah ini kami menyajikan contoh praktis bagaimana, setelah tes fleksibilitas untuk otot-otot dada (besar dan kecil), perlu untuk mengatur rencana pelatihan untuk dada dengan memberikan latihan yang menghormati mekanika subjektif.
Subjek, setelah berbaring di bangku horizontal, harus membuka lengannya (melintasi, bisa dikatakan) dan membiarkannya jatuh secara alami; dalam kondisi fleksibilitas yang sangat baik dari otot-otot dada, tungkai atas harus melampaui garis tubuh, memungkinkan humerus untuk melakukan perjalanan maksimum dalam penculikan di bidang transversal.
Fleksibilitas bahu pada bidang sagital dan frontal juga perlu diperiksa, sehingga diperlukan pemeriksaan lebih lanjut.
Kembali ke dada, kita telah melihat bahwa dalam hal ini subjek dapat melakukan latihan seperti peregangan dan salib dll tanpa masalah.
Contoh oto yang tidak sepenuhnya fleksibel
Sebaliknya, jika subjek tidak memiliki elastisitas sedemikian rupa untuk memungkinkan ROM yang memuaskan (seperti dalam kasus di atas), latihan-latihan yang membawa humerus terlalu jauh di belakang dada harus dihindari atau dibatasi.
Disarankan untuk membuat persilangan pada kabel, dengan ROM terbatas, menghindari kompensasi apapun pada tingkat vertebral dan kompresi intra-skapula yang berlebihan.
Sama sekali bukan ide yang baik untuk melakukan latihan seperti dumbbell press, yang memberikan regangan tinggi pada otot yang bersangkutan, melainkan dengan barbel, menggunakan rack stop atau chest pad sebagai referensi untuk stop awal.
Bagaimanapun, secara paralel, tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot dada serta seluruh rantai bahu dan lengan.
Contoh oto kaku
Fleksibilitas otot yang buruk mengganggu pelaksanaan yang benar dari gerakan abduksi jarak jauh humerus pada bidang transversal dan menghasilkan kompensasi yang cukup besar.
Dalam hal ini, sebelum melakukan latihan otot untuk dada, adalah aturan yang baik untuk mendedikasikan sebagian besar latihan untuk pemulihan mobilitas sendi bahu yang, jika tidak pulih setidaknya dalam persentase, dapat menyebabkan ketidakseimbangan juga. pada tingkat sendi atau kompromi "integritas struktur terkait lainnya.
Dengan menyiapkan program pelatihan untuk distrik otot ini, rentang gerakan harus dibatasi di hampir setiap latihan.
Latihan yang dapat dilakukan tanpa bahaya atau kompensasi pada tingkat punggung infra-skapula adalah persilangan pada kabel, di mana otot-otot tidak diregangkan secara berlebihan dan menghormati biomekanik subjek yang bersangkutan.
, paha belakang, paha depan, fleksor pinggul, fleksibilitas lengan, manset rotator, pinggul dll.
Pada keseimbangan, tidak ada latihan yang lebih baik dari yang lain secara absolut; tapi hanya yang paling cocok.
Seperti yang telah kita lihat dalam contoh squat dan dumbbell press, pada kenyataannya, jika orang dengan mobilitas atau elastisitas yang buruk telah melakukan latihan tanpa kriteria pencegahan, subjek mungkin akan menderita berbagai jenis cedera.
