Pelatihan wanita: mengapa mereka tidak pernah menjadi lebih baik di gym

Dikuratori oleh Gerolamo Cavalli dan Gabriele Gualandris

Fungsi biologis wanita: klinik indah yang secara alami dilengkapi untuk prokreasi, oleh karena itu untuk kelangsungan hidup spesies.

Dan "seks yang lebih lemah? Segalanya untuk dilihat ... seks yang lebih lemah adalah mitos yang harus dihilangkan karena wanita, jika diyakinkan secara serius dan diikuti oleh pelatih atau pelatih atletik yang baik, lebih praktis

manusia dan segera setelah ia memverifikasi hasil dalam hal kesejahteraan dan kebugaran fisik, ia segera mengungkapkan keuletan dan toleransi yang sangat baik dari volume kerja dan ketahanan terhadap kelelahan. Untuk memastikannya, lihat saja tim-tim yang bersaing, para wanita mengikuti protokol pelatihan yang sama dengan pria, bahkan sering kali tim wanita dan pria berlatih bersama.
Tapi apa yang terjadi di gym kita? Sayangnya, latihan wanita lebih didasarkan pada fiksi ilmiah daripada karakteristik fisiologis wanita.

Di gym: segera setelah Anda masuk, hal yang jelas pasti bahwa pria dan wanita berlatih secara berbeda dan, setidaknya di gym, ada kartu pelatihan merah muda untuk wanita, dan biru untuk pria. repetisi, dan wanita yang berlatih dengan sangat bobot ringan, dengan jumlah pengulangan yang tak terbatas dilakukan dengan cepat dan tanpa kendali.

Pelatihan wanita sering dianggap sebagai cabang dari pelatihan pria, pelatihan seri-B bahkan oleh beberapa profesional: singkatnya, situasi yang dikelola secara memadai dan tidak selalu dengan tingkat profesionalisme yang seharusnya selalu diharapkan oleh instruktur dan pelatih. diikuti dalam pelatihan Anda serta seorang pria!

Hipertrofi: (peningkatan volume organ, khususnya otot) adalah salah satu konsep yang paling disalahpahami tentang "efek" latihan beban pada wanita, sebenarnya mudah didengar, di gym atau di pusat kecantikan paling modis, frasa seperti "Berat bertambah ....... Anda hanya menurunkan berat badan dengan berlari .... bokong dikencangkan dengan latihan tubuh bebas ... Saya tidak melakukan beban karena saya tidak ingin menjadi besar "adalah ungkapan yang benar-benar konyol. Otot glute adalah otot terkuat dalam tubuh manusia, mengapa kita harus melatihnya tanpa beban?
Memuat (berat) dianggap pelatihan ketika setidaknya 60% dari maksimum Anda ( maksimum adalah bobot yang dengannya Anda hanya dapat melakukan satu pengulangan), sebaliknya di bawah beban ini tidak ada adaptasi fisiologis dan akibatnya bahkan tidak akan ada hasil yang Anda harapkan.
Di pihak wanita, mengenai hipertrofi, umumnya ada sikap dogmatis dan curiga, untuk alasan ini kita akan melihat wanita di gym kami dengan hasil yang sedikit untuk waktu yang lama meskipun komitmen mereka.Ada pendekatan pelatihan di mana semuanya ditinggalkan. kebetulan, atau saran dari orang-orang yang tidak memiliki kompetensi dalam hal ini.
Sebagian besar wanita yang berlatih di gym tidak memiliki gagasan sedikit pun tentang keuntungan apa yang bisa mereka miliki, dalam hal penurunan berat badan dan kesejahteraan fisik, dari otot yang berkembang dengan baik dan kencang; dan dengan berkembang kami tidak bermaksud besar, tetapi hanya memberi kekuatan, nada dan bentuk pada otot yang sudah Anda miliki.
Pada seorang wanita, menyebabkan hipertrofi yang konsisten sama sekali tidak mudah, pada kenyataannya, peralatan hormonal yang diperlukan untuk menyebabkan hipertrofi otot yang signifikan hilang.Jumlah hormon anabolik 10 hingga 30 kali lebih sedikit daripada pria, jangan tertipu dari binaragawan wanita yang Anda lihat di TV ... mereka adalah keseluruhan "cerita lain.
Semua ini tidak berarti bahwa seorang wanita kurang kuat melainkan bahwa dengan rangsangan pelatihan yang sama, adaptasinya identik dengan rekan pria. Mari saya jelaskan: jika kita mengambil seorang wanita dengan berat yang sama dengan pria dan dengan persentase lemak yang sama (persentase lemak tubuh lebih tinggi pada wanita normal) kemampuan untuk mengembangkan kekuatan adalah identik, kecuali bahwa rata-rata wanita berukuran lebih kecil dan seperti pria yang lebih kecil dari ukuran rata-rata, mereka mengembangkan lebih sedikit kekuatan.
Saya ingin mengingat bahwa hipertrofi dan kekuatan adalah dua konsep yang sangat berbeda; mungkin ada peningkatan kekuatan tanpa peningkatan volume otot (hipertrofi otot). Biasanya orang yang tidak banyak bergerak tidak menggunakan lebih dari 60% potensi kekuatan mereka, sehingga peningkatannya terjadi dengan merangsang sistem saraf untuk merekrut serat otot maksimum yang tersedia, yang sudah Anda miliki.

Jika Anda bertanya kepada seorang wanita pada periode hidupnya dia merasa lebih bugar, dia akan menjawab, "selama 20 tahun yang legendaris ..." ketika massa otot dan kadar hormonnya berada pada titik tertinggi .... jika Anda berlatih pada tingkat tinggi. Intensitas otot dan kadar hormon akan cenderung meningkat...... Mungkin saja menjadi 20 selama bertahun-tahun!

Bagian kedua, kata untuk ilmu "latihan"