Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Oto
- Lengan
- bahu
- Otot perut
Kesulitan latihan
Mudah
Hanya perlu beberapa gerakan untuk memperbaiki tubuh Anda sepenuhnya. Dalam video ini, 8 latihan telah digabungkan yang memungkinkan Anda melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan untuk membawa tubuh ke pengeluaran kalori yang lebih besar, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit dan pendinginan selama beberapa menit di akhir.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, bola obat atau bola basket
- 8 latihan (1 putaran)
- Jumlah pengulangan yang dilaporkan di bawah latihan
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
- 15 DIP SQUAT
- 5 PUSH UP DENGAN 1 TANGAN DITINGKATKAN PADA BOLA MEDIS
- 20 SPIDERMAN Climber
- 10 SQUAT LOMPAT
- 20 JACK JUMPING
- 10 PARU DEPAN PER KAKI
- 10 LOMPAT DENGAN SATU KAKI TINGGI PER KAKI
- 20 PLANK DENGAN SENTUH ALTERNATIF SHOULDER.
