Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Untuk memberikan tampilan yang sempurna pada dada Anda dan menopangnya dengan cara terbaik, lakukan latihan ini yang akan memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang fantastis. Jaga punggung tetap lurus dan gunakan kontrol gerakan yang baik. Sebelum memulai sirkuit, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jack selama sekitar 60' dan pada akhir tiga putaran lakukan peregangan 1'.
Catatan:
- Peralatan: bench press, dumbel atau kettlebell, bola, barbel, fitball
- 3 ronde - 40 menit pemulihan antar ronde
- 6 latihan per putaran - 30 'kerja dan 10' pemulihan.
.jpg)
