, yaitu bernafas dengan ritme dan kedalaman yang lebih besar dari normal dan berlebihan dalam kaitannya dengan kebutuhan oksigen yang dimiliki organisme pada saat itu.Bahkan merasa terancam, sehingga akhirnya meningkatkan ritme nafas, seperti jika itu untuk melarikan diri dari bahaya nyata atau kehabisan napas. Masalahnya adalah, dalam keadaan ini, lingkaran setan terbentuk: ketika terlalu banyak oksigen dimasukkan, konsentrasi karbon dioksida dalam darah berkurang. Hal ini menyebabkan vasokonstriksi perifer: akibatnya, perfusi otak berkurang dan kebutuhan oksigen meningkat, yang selanjutnya hanya mempercepat laju pernapasan. Untuk memutus lingkaran negatif ini dan memperbaiki situasi, penting untuk mengatur pernapasan Anda. Suka? Dengan teknik pernapasan khusus anti kecemasan. Berikut adalah lima yang sangat efektif, yang dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, saat dibutuhkan.
Gelang elektronik yang bergetar juga ada untuk mencegah kecemasan.
Mengontrol kecemasan juga membantu dalam melawan rasa lapar emosional yang dapat terjadi selama pandemi.
dan membuka dada.
Ulangi siklus inhalasi dan ekspirasi ini hingga 10 kali. Setiap siklus harus berlangsung hingga 40 detik.
, bagian dari sistem saraf yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk rileks dan tenang. Itulah sebabnya, ketika Anda cemas, sebelum menarik napas panjang dan dalam, ada baiknya mencoba melakukan "ekspirasi penuh".
- Dorong semua udara keluar dari paru-paru, lalu biarkan paru-paru melakukan pekerjaannya dengan menghirup udara.
- Kemudian, cobalah untuk memperpanjang fase pernafasan relatif terhadap fase menghirup. Misalnya, Anda dapat menarik napas selama empat detik dan menghembuskan napas selama enam detik.
- Coba lanjutkan selama dua hingga lima menit. Teknik ini bisa dilakukan dalam posisi apapun yang terasa nyaman, bahkan saat berdiri.
- Tutup mata Anda dan perhatikan cara Anda bernapas secara normal selama beberapa kali tarikan napas.
- Kemudian, hitung perlahan 1-2-3-4 saat Anda menarik napas melalui hidung.
- Buang napas sambil menghitung dengan cara yang sama.
- Saat Anda menarik dan menghembuskan napas, cobalah untuk membawa kesadaran pada perasaan penuh dan kosong di paru-paru. Pastikan untuk terus mengambil napas dengan durasi yang sama.
, yaitu dengan diafragma: otot yang terletak tepat di bawah paru-paru. Bahkan, ini dapat membantu mengurangi jumlah pekerjaan yang harus dilakukan tubuh untuk bernapas. Bagaimana cara melakukannya?
- Untuk kenyamanan, berbaringlah di lantai atau tempat tidur dengan bantal di bawah kepala dan di bawah lutut, atau duduk di kursi yang nyaman dengan kepala, leher, dan bahu rileks dan lutut ditekuk.
- Kemudian, letakkan satu tangan di perut (antara dada dan pusar) dan satu tangan di dada.
- Tarik napas melalui hidung: perut harus naik, sedangkan dada harus tetap relatif diam.
- Kencangkan bibir Anda dan hembuskan napas melalui mulut Anda.
- Coba libatkan otot perut untuk mengeluarkan udara di akhir napas.
Agar jenis pernapasan ini menjadi otomatis, itu harus dilakukan setiap hari. Cobalah untuk melakukan latihan tiga atau empat kali sehari hingga 10 menit Anda mungkin merasa lelah pada awalnya, tetapi dengan latihan semuanya akan membaik.
Ada juga latihan pernapasan untuk kram perut.
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
