GAG (Kaki - Perut - Bokong) Latihan di Rumah

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Otot perut

Kesulitan latihan

Mudah

Latihan khusus untuk kaki, perut, dan bokong ini, yang dapat dilakukan di rumah, di gym, atau di udara terbuka, akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Tidak diperlukan peralatan kebugaran; untuk mendapatkan hasil yang baik , setelah pemanasan singkat 5/10 menit, disarankan untuk melakukan 3 putaran latihan ini 3/4 kali seminggu selama 8 minggu, lalu lakukan peregangan selama beberapa menit.

CATATAN:

• Peralatan: mat
• 14 latihan (1 putaran)
• 30 "latihan 10" istirahat
• Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3/4 putaran setiap hari

1. KAKI DIKIRIM KE DEPAN BERDIRI
2. KAKI SEKITAR KEMBALI BERDIRI
3. STANDING DIAGONAL CRUNCH
4. SQUAT PULSA
5. MENGANGKAT DENGAN KAKI LURUS DARI DUDUK
6. CROSSED LEG CRUNCH DENGAN TOE DAN LUTUT SENTUH
7. JEMBATAN KUPU-KUPU
8. SISI MENGANGKAT PADA SISI KAKI YANG KETAT
9. TARIK DENGAN 45 ° TURUN
10. makan siang di depan
11. Adduksi Pinggul PADA SATU SISI
12. SEPEDA CRUNCH
13. JEMBATAN BUTTOCK DENGAN 1 KAKI YANG DIANGKAT
14. CRUNCH LEG VERTIKAL DENGAN TOE SENTUH