Otot Utama Terkena
- Otot perut
- Pantat
Kesulitan latihan
Mudah
Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot korset perut (rektus abdominis, perut, transversus, kuadrat pinggang, dasar panggul), serta meningkatkan tonus otot, keseimbangan dan stabilitas. up Pelatihan yang cocok untuk mata pelajaran yang telah memperoleh latihan Fitball yang baik.Pilih Fitball yang sesuai dengan tinggi badan Anda dan yang memungkinkan Anda duduk dan membentuk sudut yang tepat antara paha dan kaki. CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: fitball, mat.
- 9 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- PLANK DENGAN PEMBUKAAN KAKI DI SAMPING
- FITBALL 1 KAKI LIPAT DAN 1 VERTIKAL
- RATUSAN DENGAN KAKI BONGKAR DI FITBALL
- LENGKAP ABS DENGAN FITBALL
- TARIK ABS
- JEMBATAN EMPAT KAKI
- TONGKAT DENGAN 1 KAKI YANG DIANGKAT
- PLANK PADA SISI ISOMETRIK
- STRETCH ROTATION FITBALL
