Melengkapi asam amino rantai cabang: kapan harus meminumnya?

Jelas, apa yang disebutkan di paragraf sebelumnya TIDAK sepenuhnya berarti bahwa BCAA mewakili kelompok nutrisi "marjinal", tetapi hanya itu:

• katabolisme yang mudah disangga melalui distribusi makanan yang benar, dan penyebarannya yang luas dalam makanan (misalnya 6 g terkandung dalam 100g daging atau 1,5 g dalam 100g roti), menghindari kebutuhan untuk mengintegrasikannya.

Kedua, sangat penting untuk mengklarifikasi efek yang diinginkan mengacu pada kemungkinan integrasi asam amino bercabang; meskipun perusahaan produksi menekankan ergogenesis teoretis dari BCAA yang dikomersialkan, tidak ada studi ilmiah yang dapat secara pasti mengkonfirmasi peningkatan apa pun: TERUTAMA DALAM KONDISI KELELAHAN DARI CADANGAN GLUCIDIC (dalam darah dan otot), selama pertunjukan dengan intensitas dan durasi yang sangat tinggi, kadar plasma asam amino bercabang menurun dari 10 menjadi 30% yang menunjukkan penggunaannya oleh tubuh.

Oleh karena itu, daripada suplementasi asam amino rantai cabang murni, suplemen karbohidrat utama yang dilengkapi dengan BCAA - selama dan setelah satu upaya pada batas kapasitas aerobik atau dalam periode kinerja yang sangat dekat - dapat mewakili kombinasi optimal untuk mengoptimalkan kinerja dan menyangga katabolisme otot.
Mengenai dosis pemberian, meskipun tidak ada efek samping dari overdosis yang didokumentasikan, Kementerian Kesehatan menyarankan untuk tidak melebihi 5g / hari yang terdiri dari leusin, isoleusin dan valin dengan perbandingan 2: 1: 1, lebih disukai dalam kaitannya dengan Tiamin (vit . B1) dan Pyridoxine (vitamin B6) pada 30% dari RDA.
Pada akhirnya, integrasi asam amino rantai cabang dapat memiliki arti penting jika dilakukan selama atau setelah kinerja dalam kondisi:

• Latihan mendekati performa maksimal, baik dari segi volume maupun intensitas
• Nutrisi umum yang tidak mencukupi
• Penipisan simpanan glikogen otot

Selanjutnya, pengalaman dalam dietetik atlet mengajarkan bahwa beberapa mata pelajaran cenderung lebih "katabolik" daripada yang lain, oleh karena itu, disarankan untuk melengkapi dengan bercabang mengikuti dosis yang direkomendasikan untuk jangka waktu terbatas, di mana mereka akan mengikuti uji kinerja dan sebuah "analisis" komposisi tubuh.

Dalam kasus perubahan POSITIF dan relevan, akan diinginkan untuk melanjutkan integrasi dan (dalam kasus beberapa latihan harian) untuk menerapkan dosis yang cukup tinggi (2-3 g lebih banyak) mengikuti prosedur yang baru saja dijelaskan.

Lebih banyak artikel tentang "Asam Amino Rantai Bercabang: Kapan Harus Diminum?"

1. Protein dan asam amino rantai cabang
2. Protein makanan
3. Pemecahan Protein - Kapan Mengkonsumsinya?