itu adalah bagian mendasar dari diet, karena harus sesuai dengan kehilangan air dari organisme yang terdiri dari 50 hingga 75% air; berkeringat, diuresis dan ventilasi paru adalah tiga rute utama kehilangan air tubuh.Variasi volume intra dan ekstraseluler
% Kehilangan Cairan Efek 2% rasa haus meningkat, rasa “tertindas” muncul dan nafsu makan berkurang. 3% peningkatan konsentrasi darah dan penurunan buang air kecil. 4-5% peningkatan persepsi usaha; bintik-bintik kulit, kantuk, apatis dan mual muncul. Mereka menurunkan konsentrasi dan stabilitas emosional. 6% peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan; gangguan kapasitas termoregulasi. 8% munculnya pusing, kesulitan bekerja dan berbicara, kebingungan mental; pengurangan yang signifikan dalam kekuatan dan kemudian dalam keseimbangan. 10% munculnya kejang otot, kram dan delirium. 11% Hemokonsentrasi dan pengurangan volume darah yang nyata; gagal ginjal, gagal jantung, kolaps kardiovaskular, dan kemungkinan koma. >11% koma dan kemungkinan KEMATIAN
Tag:
obat-jamu hidrasi kesehatan sistem saraf
Terutama dalam olahraga, rehidrasi hidro-salin adalah kebiasaan penting untuk mengoptimalkan kinerja dan menjaga kesehatan.
Efek ini disertai dengan beberapa gejala yang dapat dikenali:
- Haus
- Rasa tidak nyaman dan penindasan
- Mual
- Iritabilitas, pusing, kelemahan dan kebingungan mental
Untuk ini, penting bagi atlet untuk tetap terhidrasi.
itu harus dilakukan sebelum, selama dan setelah pertunjukan; selain itu, harus memenuhi berbagai persyaratan yang berguna untuk meningkatkan penyerapan air:
- Konsentrasi (osmolaritas) minuman harus sedikit hipotonik
- Itu harus mengandung garam mineral yang paling mudah terdispersi, yaitu kalium dan magnesium (natrium hanya dalam kasus keringat yang luar biasa)
- Itu harus mengandung persentase kecil (5-7%) karbohidrat, elemen penting (bersama dengan mineral yang disebutkan di atas) untuk penyerapan air yang cepat dan efektif dan optimalisasi cadangan energi.
- Itu harus pada suhu antara 6 dan 10 ° C.
Jelas, mencapai dehidrasi sama dengan atau lebih besar dari 10% merupakan perilaku yang hampir selalu dipaksakan oleh kondisi iklim yang ekstrim ... misalnya "100km dari Sahara"; namun, bahkan dalam situasi yang tidak terlalu menuntut, adalah mungkin untuk mencapai tingkat hipohidrasi yang sangat terbatas. Ini adalah kasus kompetisi panjang ... mungkin terkait dengan kebiasaan makanan yang tidak cerdas; beberapa contohnya adalah:
- penyalahgunaan alkohol (lebih sering dikonsumsi pada makan malam sehari sebelumnya);
- "integrasi besar saraf (terutama kafein)
- penggunaan diuretik.
Situasi ini dapat diperburuk oleh:
- kurangnya rasa haus (khas orang tua);
- penggunaan pakaian yang tidak sesuai (khas pemula, salah mengira bahwa memakai jas hujan atau pakaian pelangsing akan membantu mereka menurunkan berat badan);
- penggunaan obat-obatan tertentu (diuretik, antihistamin, obat antihipertensi);
- kondisi fisik tertentu (disentri, muntah, diabetes, dll).
.jpg)
