Dalam lari cepat, pengembangan teknik lari sangat terkait dengan variabel frekuensi dan amplitudo gerakan, dan waktu istirahat kaki; berikut ini: untuk meningkatkan kecepatan lari, penting untuk meningkatkan amplitudo dan frekuensi langkah juga berkat pengurangan paralel waktu istirahat kaki.
Pada fase pertama lari cepat, dengan meningkatkan kecepatan, waktu istirahat kaki dan frekuensi langkah dikurangi secara bertahap; hanya pada saat kedua, sambil mengamati pengurangan waktu tumpuan kaki secara terus-menerus, terjadi penurunan amplitudo secara bertahap, yang secara tepat dikompensasi oleh peningkatan frekuensi langkah yang lebih besar.
Pada akhirnya, latihan lari cepat pada dasarnya tergantung pada kemampuan untuk mengembangkan amplitudo dan frekuensi langkah, karena keduanya merupakan elemen penting (bersama dengan dukungan) dari gerakan lari cepat. berirama dari ras.
Jelas, untuk pelatihan lari cepat dalam atletik, variabilitas dan subjektivitas karakteristik atletik memerlukan tingkat pengalaman dan persiapan teknis tertentu dari pihak pelatih, yang harus mengevaluasi teknik balapan dan memahami apa kekurangan masing-masing. atlet tertentu; pada akhirnya, teknisi HARUS dapat memahami bagaimana membuat pelari mencapai keseimbangan yang tepat antara: amplitudo dan frekuensi langkah, dan waktu dukungan kaki.
Perhitungan model kinerja dalam lari cepat atletik (untuk atlet tingkat lanjut)
Laju lari cepat diukur berdasarkan panjang tungkai bawah, bertelanjang kaki, mulai dari garis tengah trokanter mayor ke tanah; nilai yang diperoleh dikalikan dengan 2,6 pada pria dan 2,5 pada wanita, sehingga diperoleh PANJANG LANGKAH Dengan membagi nilai ini dengan 100 dan menggunakannya sebagai pembagi pada jarak 100m, dimungkinkan untuk mendapatkan JUMLAH LANGKAH dalam 100m LARI LARI dan, dengan menambahkan 10%, dari nilai ini adalah mungkin untuk mendapatkan NOMOR LANGKAH YANG BENAR UNTUK MULAI DARI BLOK BALAP 100m.
Mantan.: Atlet pria dengan panjang kaki 90cm; atlet wanita dengan panjang kaki 88cm
Pria
Perempuan
Panjang langkah dalam lari lari
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Jumlah langkah dalam 100m lari 100m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Jumlah langkah dalam perlombaan
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Oleh karena itu, mulai dari ini dimungkinkan untuk menetapkan model kinerja layanan bisa dibayangkan untuk atlet individu dan menyelesaikan pelatihan untuk tujuan ini, dengan mengintervensi parameter amplitudo dan / atau frekuensi langkah.
Model kinerja yang diduga, mengacu pada contoh di atas
Parameter
Pria
Perempuan
Waktu balapan
10,6
11,7
Tidak. langkah dalam 100m ke blok
47
50
Frekuensi rata-rata langkah
4,43
4,27
Panjang langkah rata-rata
213 cm
200 cm
Panjang langkah lari diluncurkan
234 cm
220 cm
PERHATIAN! Ini adalah proyek TIDAK berlaku dalam 17 tahun pertama kehidupan, karena ukuran antropometrik dan efisiensi otot tidak sebanding dengan manusia dewasa; apalagi, hingga usia 19 tahun, ini harus merupakan indikasi model sederhana.
Oleh karena itu logis bahwa akan menjadi tugas yang tepat dari pelatih untuk mengidentifikasi sektor otot yang terlibat langsung dalam ekspresi satu atau variabel lain (frekuensi dan amplitudo langkah) dan memperkuatnya dan / atau memperpanjangnya berdasarkan atletik tertentu. kekurangan:
- Kemampuan untuk mengembangkan WIDTH pada dasarnya tergantung pada otot fleksor kaki dan mobilitas pinggul pada tulang belakang.
- Kemampuan untuk mengembangkan FREKUENSI terutama tergantung pada otot-otot ekstensor dan khususnya pada STIFNESS (compactness)-nya..
Dari sini dimungkinkan untuk menentukan 2 kelompok latihan yang secara selektif mengintervensi otot fleksor dan ekstensor, meningkatkan amplitudo dan frekuensi lari cepat dalam atletik.
Latihan untuk lebar langkah dalam latihan lari cepat dalam atletik
- Multi-lompatan horizontal, bergantian dan berturut-turut
- Fleksor paha dan latihan penguatan kaki di paha (sepatu dan gelang kaki, set 10-20-30 repetisi)
- Lewati dengan atau tanpa penyangga pergelangan kaki, lari di tempat dengan lutut tinggi (masing-masing set 60-80-100 hingga 200 rip)
- Balapan melompat pada 60-80-100m dengan mendeteksi waktu dan jumlah lompatan
- Lari lebar pada 60-80-100m mendeteksi waktu dan jumlah langkah
- Laju pejalan kaki dengan langkah panjang dan cepat pada jarak 60-80-100m, terutama melibatkan pinggul
Latihan untuk frekuensi langkah dalam pelatihan lari cepat dalam atletik
- Multi-lompatan horizontal, bergantian dan berturut-turut
- Latihan dengan tali, meningkatkan lompatan cepat kaki dengan lutut terkunci
- Push-up cepat dan berturut-turut membawa paha ke horizontal dengan rebound cepat dari tanah (25 repetisi)
- Gerakan cepat dan melingkar dari posisi diam dengan satu tungkai bawah pada satu waktu (25 repetisi)
- Lewati dengan dan tanpa sabuk berbobot (kelebihan beban 15% dari berat badan) secara seri dari 60-80-100 hingga 200 repetisi.
- Lari cepat dengan derek dan dengan sabuk pemberat masing-masing pada 30 dan 60m
- Lari cepat dan melingkar dengan langkah pendek dan bulat 60-80-100m, menghitung waktu dan menghitung langkah.
Bibliografi:
- Buku Pegangan Pelatih Atletik - Bagian pertama: informasi umum, balapan dan jalan kaki - Pusat Studi & Penelitian - hal. 21:38.
Artikel lain tentang "Irama lari dalam" latihan lari cepat "
- Teknik lari cepat dalam atletik
- Latihan kekuatan untuk lari cepat dan lari di lapangan
- Pelatihan kecepatan dan daya tahan untuk lari cepat dan lari di lapangan
- Periodisasi tunggal pelatihan dalam lari cepat - 100 dan 200m
- Periodisasi ganda pelatihan dalam lari cepat - 100 dan 200m
- Pelatihan Periodisasi Tunggal Lari Cepat - 400 meter
- Pelatihan Periodisasi Ganda Lari Cepat - 400 meter
-cos-e-benefici.jpg)
