Diedit oleh Dr. Davide Marciano
Kapan kita bisa melatih perut?
Sayangnya tidak semua orang bisa melakukannya!
Bagian perut, yang paling dicintai oleh orang Italia.
Siapa pun akan melakukan apa saja untuk mengurangi lingkar pinggang dan melihat sekilas pita otot yang indah ini.
Saya tidak akan menjadi diskusi yang ditujukan untuk pembangunan kura-kura yang terkenal (Anda hanya perlu membuka majalah apa pun untuk menemukan miliaran saran yang baik dan biasa), melainkan saya akan fokus pada topik lain yang tidak menemukan banyak ruang dalam pidato kebugaran umum.
Meskipun kami menyukainya, tidak semua orang dapat melakukan latihan untuk perut, atau lebih tepatnya, masing-masing dari kita harus melakukannya dengan cara yang berbeda (pekerjaan yang dipersonalisasi).
Saya menghimbau kepada semua orang yang sudah mengalami sakit punggung di siang hari atau bahkan selama latihan untuk perut, tetapi akan lebih baik untuk mencegahnya, jadi berdasarkan topik ini, saya menyarankan semua orang untuk melakukan perubahan berikut.
Saya akan menganalisis hubungan antara latihan perut yang umum - seperti reverse crunch, leg raise, sit up - dan tulang belakang orang yang kita latih, membaginya menjadi hyper dan hypo lordotic.
Subyek hipo-lordotik
Mereka memiliki kurva lumbal yang berkurang atau bahkan rata (lordosis). Kategori ini mencakup semua orang yang merasa lega saat duduk, saat mengalami "eksaserbasi rasa sakit, terutama saat berdiri terlalu lama.
Dari sudut pandang otot, kurva yang terlewat ini BISA disebabkan oleh:
- Retroversi panggul oleh hipotonus fleksor pinggul (di antara paha depan rektus yang paling kuat - iliopsoas)
- Hipertonus hamstring.
- dinding perut hipertonik.
Katakanlah subjek ini paling tidak cocok untuk melatih perut, tetapi dengan tindakan pencegahan tertentu dan penyesuaian yang baik, kita dapat mencoba.
Mengingat tiga faktor yang disebutkan di atas, kita harus mempersiapkan perut dengan latihan pra-penguatan.Saya akan mulai dengan beberapa latihan peregangan, seperti posisi sphinx.Selain itu, saya juga akan melakukan latihan peregangan untuk paha belakang. bahkan jika sebagian, kita akan mengurangi ketegangan di titik-titik kritis yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Saya akan merekomendasikan dengan aman melakukan latihan "Angkat kaki" (berbaring saya mengangkat kaki yang direntangkan), karena perut bekerja secara isometrik dan otot fleksor (rectus quadriceps dan iliopsoas) melakukan sebagian besar pekerjaan.
Reruntuhan terbalik bisa dilakukan dengan bantalan di bawah punggung bawah untuk menekankan lekukan. ROM harus parsial, perpanjangan maksimum (keturunan maksimum panggul) dan penurunan pendakian yang terakhir.
Sit-up juga bisa dilakukan tetapi dengan kaki terentang untuk menempatkan fleksor biasa dalam pretensi.
Tentunya saya akan menambahkan di akhir seluruh latihan untuk otot-otot lumbal, seperti hiperekstensi parsial (hindari turun terlalu banyak dengan batang tubuh untuk memperbaiki perataan lumbal).
Subyek hiper-lordotik
Mereka adalah kebalikan dari yang sebelumnya (kurva lumbar yang ditekankan).
Posisi duduk lebih tidak nyaman bagi orang-orang ini.
Dari sudut pandang otot, aksentuasi kurva ini dapat disebabkan oleh:
- Anteversi panggul karena hipertonisitas fleksor pinggul (di antara paha depan rektus yang paling kuat - iliopsoas)
- Hipotonus pada hamstring.
- dinding perut hipotonik.
Ini adalah orang-orang yang paling cocok untuk bekerja dengan perut.
Namun, di sini juga, saya akan mulai dengan pekerjaan peregangan pra-penguatan. Saya akan meregangkan fleksor saya dengan posisi pemain anggar seperti lunge.
Semua latihan direkomendasikan, kecuali mengangkat kaki, yang akan memperkuat otot fleksor, yang sudah "pendek".
Saya merekomendasikan banyak pekerjaan dalam isometri konsentris untuk mencoba "memperpendek" dinding perut.
Reverse crunch, crunch, baik-baik saja tapi saya akan memperhatikan sit up yang saya sarankan atau setidaknya saya akan melakukannya dengan kaki ditekuk.
Kesimpulan
Tentunya pembahasan ini hanya SEDERHANA awal untuk melihat latihan fisik dengan mata yang berbeda.Saya telah memperlakukan tulang belakang lumbal secara sektoral, tetapi tubuh manusia harus dilihat secara holistik, misalnya lekukan tulang belakang berhubungan erat dan perubahannya hanya salah satu dari mereka pasti membawa kompensasi pada yang lain. Selanjutnya harus dilihat dan dipelajari apakah anteversi atau retroversi, oleh karena itu hiper dan hipolordosis panggul merupakan penyebab atau akibat dari nyeri.
Misalnya:
- lutut hiperekstensi (recurvatum) dapat membawa panggul ke anteversi dan menyebabkan "hiperlordosis adaptasi, yang pada gilirannya akan menyebabkan ketidakseimbangan adaptif naik.
- atau ileopoas kanan yang terlalu ketat akan menyebabkan fleksi dan kemiringan pada sisi seluruh tulang belakang, mungkin membawa, dalam jangka panjang, satu bahu lebih tinggi dari yang lain, dengan rasa sakit yang diakibatkannya. spesialis, anti-inflamasi, patch dan sebagainya. Tidak mengetahui bahwa pekerjaan di bahu tidak ada gunanya jika penyebab semuanya tidak teratasi, yang dalam hal ini diwakili oleh ketegangan otot iliopsoas.
