itu dianggap sebagai latihan pengencangan tubuh total yang sangat baik. Namun, dalam hal memperkuat inti, meminimalkan nyeri punggung bawah dan memaksimalkan kinerja, ada baiknya juga memperkenalkan variasi dibandingkan dengan papan klasik. Secara khusus, bear plank sangat cocok, juga dikenal sebagai bear walk: latihan tubuh bebas yang berfokus pada penguatan otot yang menstabilkan tulang belakang.
Tag:
farmakologi fitoterapi intoleransi makanan
Salah satu keuntungan dari papan beruang adalah tidak memerlukan peralatan apa pun, meskipun memiliki tikar untuk kenyamanan tambahan dapat bermanfaat. Meskipun ini adalah latihan yang relatif aman, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda.
. .'.
Setelah sesi, ada baiknya mengikuti program pemulihan pasca-latihan.
.jpg)
