atau jumlah pengulangan latihan berarti Anda mungkin memerlukan peningkatan intensitas.Untuk tujuan kekuatan, ini berarti menjaga pengulangan di sisi bawah (satu sampai lima) dan secara bertahap menambah berat badan setiap dua minggu.
ini mungkin menunjukkan bahwa Anda telah menyelesaikan latihan yang menuntut yang tetap menghasilkan peningkatan dan kemajuan. Tanda-tanda yang paling umum, misalnya, adalah rasa sakit saat menaiki tangga atau membungkuk, menggerakkan lengan atau bahu, yang terjadi dalam 24-48 jam pertama setelah berolahraga. Juga dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda (DOMS), beberapa rasa sakit menunjukkan bahwa Anda telah bekerja cukup keras untuk merusak serat otot Anda, yang akan membuatnya pulih dan tumbuh kembali lebih kuat jika didukung oleh nutrisi yang tepat.Tidak ada lagi rasa sakit atau kelelahan setelah aktivitas fisik, menurut para ahli, menunjukkan bahwa Anda perlu secara bertahap meningkatkan volume latihan Anda atau mengubah jenis gerakan.Ini bisa berarti beralih dari dua latihan seminggu menjadi tiga, menggabungkan serangkaian jatuh atau eksentrik dalam latihan. kasus angkat besi, atau menambahkan satu atau dua set sprint ekstra, ketika tujuan lari adalah kecepatan.
untuk mengevaluasi RPE, di mana sembilan sesuai dengan latihan "sangat ringan", 13 adalah "sedikit" sulit "dan 17 adalah" sangat sulit ". Memantau RPE akan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi bagaimana tubuh merespons" intensitas "pada waktunya.bahwa jenis pelatihan harus bervariasi karena kami telah bekerja dengan cara yang sama terlalu lama. Tujuan baru dan program baru perlu ditetapkan. Apakah Anda ingin menambah kekuatan, menurunkan berat badan atau menambah otot, memeriksa tujuan Anda akan membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk mencapainya. Mengubah variabel sesi pelatihan: intensitas, frekuensi, beban, akan memungkinkan Anda untuk membuat kemajuan.
- Kita juga mengkonsumsi kalori, dan itu normal bagi tubuh untuk menginginkan nutrisi dan hidrasi setelah berolahraga. Tidak merasa dehidrasi atau lapar dapat menunjukkan bahwa Anda tidak melatih kami dengan cukup keras. Semua cairan yang hilang melalui keringat dan pernapasan akan menyebabkan kebutuhan yang kuat untuk minum dan menghidrasi dan mengisi kembali cairan tersebut setelah berolahraga.Ketika Anda berlatih cukup keras, Anda juga akan mengonsumsi banyak kalori.Oleh karena itu, tubuh Anda akan merasa perlu untuk mengisi kembali. kalori tersebut untuk menyeimbangkan semua energi yang hilang Setelah berolahraga berat, tubuh perlu memulihkan: sumber protein membantu dalam perbaikan otot.
