Mempertahankan pola makan yang benar sangat penting dalam setiap momen kehidupan, tetapi salah satu area di mana apa yang Anda makan memiliki dampak paling besar tentu saja adalah olahraga.
Makanan yang Anda pilih dan waktu untuk memakannya, pada kenyataannya, memainkan peran kunci dalam kemampuan untuk memberikan yang terbaik selama latihan dan untuk mendapatkan hasil yang signifikan. Mengetahui mana yang paling tepat untuk dimasukkan ke dalam diet Anda, dengan cara apa dan dengan waktu apa, oleh karena itu penting. Salah satu buah yang paling direkomendasikan bagi mereka yang rutin berolahraga adalah pisang, karena merupakan sumber berbagai nutrisi dan khasiat yang bermanfaat. Inilah sebabnya mengapa memakannya sebelum berolahraga sangat penting.
, 1% protein, 0,5% lemak, dan 2,6% serat makanan.Sebuah pisang dengan ukuran dan berat rata-rata menyediakan sekitar 90 kalori.
Manfaat
Fitur utama yang membuatnya sangat baik untuk olahraga adalah kandungan potasium yang tinggi (350mg dalam satu hektogram), berguna untuk melawan hipertensi, menangkal timbulnya kelelahan dan mencegah kram otot.
Buah ini juga sangat kaya akan mineral lain yang tidak kalah pentingnya seperti magnesium, zat besi dan kalsium. Magnesium dan kalium bertindak sebagai elektrolit dalam tubuh, mempengaruhi bagaimana otot berkontraksi. Ketika tubuh kehilangan elektrolit melalui keringat saat berolahraga, ketidakseimbangan dapat terjadi yang dapat menyebabkan kram otot dan kelelahan.Makan pisang adalah cara yang baik untuk menggantikan elektrolit tersebut dan menangkal risiko tersebut.
Ada juga banyak vitamin, khususnya A, B1, B2, B6, C, E, PP yang selain menjaga elastisitas kulit dan merangsang fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme protein.
Gula adalah sumber energi utama dan dalam pisang matang terdapat dua jenis: setengah glukosa dan setengah fruktosa, kombinasi ideal yang mudah dicerna untuk mendukung kinerja atletik dan mengurangi stres. Ini diproduksi oleh karbohidrat, yang diubah menjadi gula selama proses pencernaan.
Terakhir, adanya triptofan dalam buah ini, yang diubah oleh tubuh menjadi serotonin, juga memberikan sedikit sifat antidepresan pada pisang.
dan diare, makan dalam porsi besar terlalu lama sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih lelah saat mulai berolahraga, karena pencernaan membutuhkan energi.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup pisang atau buah lain setidaknya dua jam sebelum aktivitas fisik.Agar tubuh mendapatkan manfaat dari ini, makanan harus mencakup protein seperti daging tanpa lemak atau ikan segar, karbohidrat dan lemak baik.
pra latihan dengan pisang.Pisang, pada kenyataannya, memiliki indeks glikemik tinggi dan optimal untuk pasokan energi yang cepat sebelum sesi latihan, serta diindikasikan untuk menghilangkan rasa lapar yang dapat menyebabkan pengeluaran kalori yang penting dan membantu tetap aktif untuk waktu yang lama. .
Justru untuk karakteristik ini mereka sangat cocok untuk atlet yang berlatih kompetisi renang, angkat berat atau aktivitas fisik lainnya.
Makan mereka sebelum dan selama pelatihan, sesuai dengan saran dokter Anda yang mengevaluasi kuantitas sehubungan dengan jenis pelatihan yang dilakukan, menjamin sumber energi yang berharga yang mampu mendukung upaya fisik, meningkatkan kinerja, dan membantu melawan serangan kram otot. .
Selain itu, dengan indeks glikemik tinggi seperti pisang, pisang juga sangat baik untuk pemulihan pasca-olahraga.
Jika Anda ingin memiliki camilan pasca-latihan, bahkan lebih disarankan untuk fokus pada yang sangat matang, dan karenanya lebih manis, baik untuk mengisi cadangan glikogen otot dan untuk kehadiran zat vasoaktif, seperti tiamin, noradrenalin, dopamin dan serotonin.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Appalachian State University of Kannapolis dan diterbitkan dalam jurnal ilmiah Plos One, bahkan menunjukkan bahwa efeknya akan lebih efektif daripada konsumsi minuman olahraga untuk mengurangi stres otot dan keadaan peradangan yang terjadi setelah " aktivitas olahraga yang intens.
Studi tersebut mempertimbangkan dua puluh pengendara sepeda yang terlibat dalam "mengendarai sepeda 75 km. Pada akhirnya ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi pisang daripada minuman olahraga memiliki ekspresi molekul pro-inflamasi yang lebih sedikit.
.jpg)
