Pergelangan Kaki Lemah: Latihan untuk Memperkuatnya

dan otot-otot pergelangan kaki mengalami tekanan terus-menerus: mereka harus, pada kenyataannya, menanggung beban tubuh dan seringkali juga gerakan yang salah. Oleh karena itu, seiring waktu, mereka dapat dengan mudah aus. Ini adalah masalah yang tidak boleh diremehkan: pergelangan kaki yang lemah sebenarnya dapat mempengaruhi keseimbangan dan stabilitas, tidak hanya itu: mereka juga meningkatkan risiko cedera dan keseleo pada bagian tersebut, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan kronis. Inilah sebabnya mengapa sangat berguna untuk memasukkan latihan khusus untuk pergelangan kaki yang lemah dalam rutinitas latihan Anda.

.

di pagar untuk menjaga keseimbangan Atau, Anda bisa bersandar di meja atau meja untuk menjaga keseimbangan.
Angkat tumit Anda hingga berjinjit, lalu turunkan.
Ulangi 10 kali.

.
Angkat satu kaki, tekuk kaki Anda dan gambar setiap huruf alfabet dengan jari kaki Anda.
Ulangi dengan kaki lainnya.

.
Ulangi semua langkah dengan kaki kiri.
Lakukan 10 kali pada setiap kaki.

di bawah telapak kaki, pegang ujung pita dengan tangan Anda.
Perlahan tekuk pergelangan kaki Anda sejauh mungkin.
Kemudian perlahan-lahan bawa kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali pada setiap kaki.

. Lebih baik mendekati kursi atau dinding untuk penyangga jika diperlukan.
Pertahankan lengan Anda di sisi tubuh, seimbangkan dengan satu kaki sebanyak mungkin. Ulangi di sisi lain.Lakukan dua set.

Lakukan latihan setiap hari dan cobalah untuk menambah jumlah detik menahan.

Ketika Anda dapat menyeimbangkan dengan satu kaki selama 60 detik, cobalah variasi berikut:

• keseimbangan dengan mata tertutup;
• keseimbangan dengan tangan di sisi Anda;
• keseimbangan dengan berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti bantal, handuk terlipat, atau cakram keseimbangan.

Anda juga dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba berdiri dengan satu kaki sambil menyikat gigi atau mengantri.

kembali ke bawah sehingga hampir menyentuh lantai. Lutut kanan harus tetap sejajar dengan kaki: jangan melampaui jari kaki untuk menghindari cedera.
Kemudian dorong diri Anda lagi.
Ulangi 10 kali di setiap sisi dan lakukan dua set.

kembali.
Ulangi 10 kali.

atau cedera pada bagian tersebut, seperti keseleo, dislokasi dan patah tulang;

ketidakstabilan kronis;

disfungsi tendon tibialis anterior;

osteoartritis;

penggunaan alas kaki yang tidak tepat;

gerakan yang salah;

diabetes.

Dalam kasus ini, bahkan lebih penting untuk melakukan latihan untuk pergelangan kaki yang lemah.