Dikuratori oleh Gianpaolo Refuto
Mari kita mulai dengan memperjelas konsep sebenarnya dari kata Fleksibilitas.
Fleksibilitas adalah kondisi yang dinikmati ketika otot dan persendian bergerak dan elastis.
Sendi bergerak berkat kekuatan otot, tetapi seiring waktu ini kehilangan elastisitas dan gerakan menjadi lebih sulit. Peregangan secara teratur membantu menunda dan memperlambat proses ini. Misalnya, seseorang yang telah bekerja di meja selama bertahun-tahun dengan postur tubuh yang buruk kemungkinan akan menderita kekakuan punggung dan kaki. Postur "meja" yang terkenal menyebabkan pemendekan "hip fleksor" (otot anterior yang menghubungkan paha dengan panggul) dan peregangan otot punggung, menyebabkan tulang belakang membungkuk ke depan.Jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja Selanjutnya, ada risiko paha belakang (hamstrings) memendek dengan konsekuensi ketika berdiri, mereka cenderung menarik panggul ke bawah. Oleh karena itu, peregangan yang dilakukan secara teratur meregangkan otot-otot yang terkena dan membuatnya lebih elastis dan fleksibel. Namun hati-hati jangan sampai berlebihan karena selama pemanjangan otot yang berlebihan, sendi akan menekuk atau meregang di luar batas normal, dengan risiko cedera karena tidak lagi terlindungi secara efektif oleh otot.
Cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas adalah dengan berlatih peregangan lembut dan teratur yang secara bertahap meningkatkan mobilitas sendi. Jadi idealnya adalah berlatih peregangan ringan setiap hari, 10 menit latihan sudah cukup untuk menjaga kelenturan yang baik dan mencegah masalah di masa depan.Selanjutnya, harus diingat bahwa jika Anda berlatih aktivitas fisik secara teratur di akhir setiap sesi latihan, Peregangan umum harus dipraktekkan. , karena justru dengan bekerja otot-otot berkontraksi dan memendek dan tubuh kehilangan kelenturan.Peregangan ketika otot masih "hangat" dan lebih reaktif mengurangi fenomena pemendekan, dapat membantu membubarkan asam laktat yang terakumulasi di bawah pengerahan tenaga dan mengurangi risiko tertular cedera. Peregangan sebelum aktivitas fisik tidak penting; pemanasan lambat dan progresif yang baik yang secara bertahap mengantisipasi gerakan yang diperlukan oleh sesi ini cukup untuk mempersiapkan sendi untuk upaya tersebut.
Halo dan pelatihan yang bagus semuanya memang bagus ... STRETCHING semuanya !!!!!!!!!
