Oleh karena itu, dengan roller busa dimungkinkan untuk menerapkan latihan untuk: pijat otot sendiri, peregangan otot dan mobilitas sendi, keseimbangan, pemanasan dan penguatan otot - bahkan jika, untuk area ini, tidak terlalu spesifik.
Bahkan roller busa bukan tanpa kontraindikasi. Ada keadaan-keadaan, terutama yang bersifat patologis atau parafisiologis, di mana menjadi berisiko untuk melatih gerakan-gerakan tertentu. Hal ini tentu juga berlaku untuk jenis protokol lain dan untuk penggunaan alat lain. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis, fisioterapis atau pelatih pribadi - tergantung pada kasusnya.
Rol busa memiliki bentuk silinder, bagian dalam padat atau berongga. Terbuat dari bahan sintetis - busa - terdiri dari satu atau dua lapisan dengan karakteristik fisik yang berbeda - kekerasan, elastisitas, dll. Di bagian dalam halus, sedangkan di bagian luar dilengkapi dengan tonjolan yang disebut tombol proprioseptif. Setiap rol busa "bekerja" dengan cara yang berbeda dan banyak model dapat diklasifikasikan berdasarkan: jenis permukaan, kekerasan, diameter, panjang, bahan, desain, jangkauan dan harga. Pilihan harus dibuat berdasarkan kebutuhan Anda.
Penggunaan foam roller tidak memerlukan pakaian khusus atau aksesoris tertentu, yang pasti jika ingin digunakan untuk pijat sendiri tidak produktif jika menggunakan pakaian yang tebal; hal yang sama berlaku untuk eksekusi yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mobilitas sendi, yang membutuhkan kebebasan bergerak dan membutuhkan pakaian yang tidak elastis.
, terapi dan rehabilitasiNamun, yang berkilau tidak selalu emas; seperti yang sering terjadi, bagian dari manfaat yang dikaitkan dengan alat ini adalah hasil dari strategi pemasaran yang halus.
(sekarang dari domain global), arthrosis, osteoporosis, rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, dll., kami malah memperhatikan kebutuhannya selama perawatan.
Atau, tersedia roller busa ringan tetapi cukup kaku untuk menjangkau otot-otot yang tegang secara mendalam.
Roller ini secara khusus memiliki permukaan yang terangkat, yang memberikan pijatan otot yang lebih nyaman daripada roller kasar lainnya untuk perawatan Trigger Points, yang bisa terlalu kaku dan tidak nyaman.
Berkat panjang 45cm, roller ini memungkinkan Anda memijat kedua kaki secara bersamaan.
Sebuah kartu dikirim dengan produk dengan instruksi tentang cara melakukan beberapa latihan untuk memijat kelompok otot yang berbeda.
Beli disini
- Tak perlu dikatakan bahwa ini mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan sesi intensitas yang sangat tinggi, atau dalam kondisi tertentu (berenang, bersepeda, berlari, dll.).Sejak awal, pendekatan kehati-hatian cocok. Pada dasarnya setiap gerakan atau gestur meja harus dihadapi dengan ekskursi terbatas, sedangkan kecepatan eksekusi harus selalu rendah. Setiap latihan dapat diulang 10-20 kali, menyela jeda di antara berbagai area tubuh, secara bertahap meningkatkan kontinuitas.
Penggunaan roller busa terutama terkait dengan pengurangan nyeri otot, terutama karena kontraktur kecil atau kelelahan dari gerakan atletik; dalam hal ini kita harus menentukan bahwa tekanan berat badan pada roller busa dan pijatan sendiri yang diakibatkannya yang berasal darinya - berkat tombol proprioseptif - harus dilokalisasi baik pada titik maupun di daerah sekitarnya Tidak disarankan untuk mencapai rasa sakit yang hebat dan bersikeras pada area bagian tendon, atau di bawahnya sudah ada "tulang atau " persendian.
Dalam urutan statistik, penggunaan lain dari rol busa adalah sebagai titik dukungan / pegangan, ditandai dengan ketidakstabilan.Dengan cara yang mirip dengan apa yang terjadi dengan pelatih keseimbangan atau tablet proprioseptif, memungkinkan Anda untuk melakukan beberapa latihan dengan kesulitan yang lebih besar dan tanpa "penggunaan beban berlebih. Menjadi tidak stabil, ia merekrut lebih banyak otot - termasuk stabilisator - dengan melatih keseimbangan secara paralel - seperti dalam push-up, papan dan jongkok (dalam kasus terakhir disarankan untuk memperhatikan risiko kehilangan keseimbangan dan kerusakan alat). Selanjutnya, ketika ditempatkan di antara punggung dan dinding - oleh karena itu tidak di bawah kaki - berguling memungkinkan Anda untuk mengiringi gerakan jongkok.
Hal yang sama dapat dikatakan untuk latihan peregangan dan mobilitas sendi. Juga dalam hal ini rol busa dapat digunakan sebagai titik pendukung, kali ini kurang stabil, atau sebagai penahan gerakan; dalam kasus terakhir, ini memungkinkan untuk secara progresif meningkatkan sudut ekskursi, mempertahankan kecepatan yang kurang lebih konstan (isokinetik).
dengan rol busaRol busa tidak membuat Anda menurunkan berat badan. Alat lain memungkinkan Anda meningkatkan pengeluaran energi secara signifikan, tetapi ini tidak terjadi. Tidak diragukan lagi bahwa, dengan mempertahankan nutrisi yang konstan, dan dengan memasukkan protokol penguatan harian dengan roller busa, hasil yang sangat baik dapat diperoleh, tetapi ini akan berulang dengan aktivitas lainnya.
Namun, berbicara tentang selulit, pertanyaannya menjadi lebih rumit. Satu-satunya kepastian adalah bahwa sampai saat ini tidak ada sistem untuk mengobati selulit; paling banyak, metode dapat ditemukan untuk meningkatkan sirkulasi - jika tidak efisien - drainase limfatik dan oleh karena itu mengurangi retensi air. percaya bahwa Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dengan roller busa, namun, mencoba tidak membahayakan.
meningkatkan kesulitan; microfiber dicampur dengan kapas selalu merupakan kompromi yang sangat baik. Hal yang sama berlaku dalam kasus pijat diri; pakaian yang terlalu tebal, seperti kaus dan baju olahraga misalnya, tidak memungkinkan kancing proprioseptif bekerja terlalu dalam pada jaringan lunak tubuh. Juga dalam hal ini akan lebih cocok untuk memilih serat mikro yang dicampur dengan kapas, atau bahkan hanya katun. Setengah lengan dan celana pendek selalu menjadi pilihan terbaik.Di antara aksesori yang berguna untuk meja dengan roller busa, kami menyebutkan tikar sintetis yang bagus, tidak terlalu tebal - itu akan mengubah kerja silinder - tetapi tidak terlalu tipis - tidak akan memungkinkan untuk melindungi kontak antara siku, lutut, dan pergelangan kaki dengan lantai.
Konten bersponsor: My-personaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan/atau e-niaga lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara real time dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-commerce lain yang disebutkan.
