Secara umum, tidak ada waktu dalam sehari yang lebih cocok untuk berlatih daripada yang lain. Itu semua tergantung pada berbagai faktor, seperti kebiasaan pribadi, gaya hidup, kebugaran fisik, disiplin yang dipilih dan tujuan yang ingin Anda capai.
Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa olahraga di pagi hari segera setelah bangun tidur dapat memiliki beberapa manfaat dan membawa banyak manfaat.
.
Pilihan makanan sehat yang menguntungkan
Menurut sebuah studi 2018, pelatihan lebih awal akan membuat orang lebih memilih "nutrisi yang lebih tepat sepanjang hari."
Selama pengamatan khusus, 2.680 mahasiswa terlibat dalam program lengkap latihan kardio yang tersebar selama 15 minggu dan kebanyakan dari mereka, bahkan tanpa permintaan khusus, secara alami merangkul pilihan makanan yang lebih sehat daripada sebelumnya.
Menanamkan lebih banyak energi
Olahraga teratur sangat penting untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan, juga karena saat berolahraga kesehatan sistem kardiovaskular dan stamina secara umum meningkat.Olahraga di pagi hari pertama dapat membuat Anda merasa lebih energik sepanjang hari.
Meningkatkan konsentrasi
Berolahraga secara teratur akan meningkatkan konsentrasi.
Mekanisme ini akan terjadi terlepas dari waktu yang dipilih, namun, jika kesulitan konsentrasi terjadi di siang hari, olahraga pagi tampaknya akan membantu menjaganya tetap tinggi.Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, yang menemukan bahwa Berolahraga lebih awal di siang hari meningkatkan perhatian, pembelajaran visual dan pengambilan keputusan.
Tingkatkan suasana hati Anda
Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres karena selama berolahraga otak menghasilkan lebih banyak endorfin, neurotransmiter kesejahteraan. Selain itu, bermain olahraga biasanya mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan mengembangkan optimisme serta suasana hati yang baik.
Membantu menurunkan berat badan
Latihan di pagi hari, dibandingkan dengan melakukannya di waktu lain, akan memfasilitasi penurunan berat badan dengan lebih tajam. Berdasarkan sebuah studi tahun 2015 yang mengamati orang-orang yang berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari, para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam lebih tinggi pada mereka yang melakukan aktivitas olahraga sebelum sarapan.
Selain itu, olahraga umumnya membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi ghrelin, hormon rasa lapar, dan meningkatkan hormon kenyang, seperti YY peptide dan glukagon-like peptide-1.
Mendorong aktivitas fisik secara keseluruhan
Manfaat dari latihan pagi tidak berakhir pada waktu itu. Menurut berbagai tesis, pada kenyataannya, melakukan olahraga sebagai aktivitas pertama hari itu akan mendorong lebih banyak gerakan di sisa hari itu.
Menjaga gula darah Anda tetap terkendali
Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari pengelolaan diabetes tipe 1 tetapi mungkin sulit bagi penderita diabetes tipe 1 untuk berlatih karena hal itu membawa risiko hipoglikemia atau kadar glukosa darah rendah.
Namun, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Science and Technology menemukan bahwa olahraga pagi akan mengurangi risiko ini.
Menjaga tekanan darah tetap terkendali
Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah tinggi secara alami dan, menurut sebuah penelitian kecil tahun 2014, pagi hari mungkin merupakan waktu terbaik untuk melakukannya.
Setelah membagi 20 orang dewasa hipertensi menjadi sesi treadmill pada pukul 7 pagi, 1 siang dan 7 malam, para peneliti menemukan bahwa perubahan tekanan darah yang paling menguntungkan terjadi pada mereka yang berlatih pada pukul 7 malam.
Meningkatkan kualitas tidur
Tesis yang menyatakan bahwa aktivitas fisik yang teratur di pagi hari membuat Anda merasa lebih baik selama fase istirahat malam juga tampaknya sudah mapan.
Selanjutnya, jika olahraga dilakukan di luar ruangan, manfaatnya meningkat karena paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari.
hasil yang lebih baik, kebanyakan orang lebih suka makan sesuatu sebelum aktivitas fisik yang substansial.
"Sarapan sebelum berolahraga" yang ideal harus mencakup beberapa elemen berikut:
- pisang dan selai kacang,
- tepung gandum dengan susu almond dan beri,
- Yoghurt Yunani dengan apel.
Namun, setelah berolahraga, perlu untuk mengisi kembali cadangan karbohidrat dan protein tubuh.Dalam waktu 15 menit setelah akhir latihan, Anda harus makan camilan.
Berikut adalah beberapa saran:
- sandwich kalkun dengan roti gandum dan sayuran,
- smoothie dengan bubuk protein dan buah,
- Yoghurt Yunani dengan buah beri.
Penting juga untuk tidak lupa minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan.
-cos-e-benefici.jpg)
