Mesin Isotonik: Lebih Baik atau Lebih Buruk Dari Bobot Bebas?

gratis (terutama dumbel dan barbel), dalam latihan kekuatan dan hipertrofi.

Shutterstock

Dalam konten kami yang lain, kami membandingkan "pelaksanaan aktivitas aerobik (tubuh bebas) di luar ruangan dengan aktivitas di dalam ruangan berdasarkan penggunaan tempat kebugaran, dalam pelatihan kardio-vaskular dan untuk menurunkan berat badan - bukan untuk persiapan atletik dari disiplin ilmu tertentu. . Singkatnya, meskipun aktivitas "di luar ruangan" berpotensi lebih menguntungkan dari sudut pandang fungsional daripada yang dilakukan di dalam gym dengan mesin aerobik - bahkan yang memiliki teknologi elektronik tinggi - keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan yang secara subjektif dapat menentukan preferensi / pilihan satu atau metode lainnya.

Di sisi lain, latihan kekuatan dan hipertrofi tampaknya memiliki persyaratan yang jauh lebih kaku, sehingga diputuskan untuk mengembangkan topik secara mendalam, meskipun secara makroskopis.

Untuk mempelajari lebih lanjut: Pelatihan Indoor atau Outdoor? Lebih baik berlatih di gym atau di luar ruangan? sangat nyaman".

Ini tidak berarti - atau lebih tepatnya, seharusnya tidak - bahwa penggunaannya sendiri mampu mengurangi tingkat kelelahan. Meskipun demikian, kesalahpahaman serupa sering terjadi.

Kesan - yang dapat dikonfirmasi oleh pelatih pribadi berpengalaman mana pun - adalah bahwa pengguna yang hanya terlibat dalam penggunaan mesin kekuatan cenderung tidak mencapai intensitas tinggi - sementara tujuannya justru sebaliknya.

itu adalah rentang mobilitas sendi yang ditentukan sebelumnya yang dipaksakan oleh alat, serta jalur gerakan yang menetapkan jalur gerakan apriori. Oleh karena itu, pada kenyataannya, orang yang beradaptasi dengan lintasan mesin dan bukan sebaliknya. sebaliknya.

Fitur ini, sejujurnya, bukan fakta kausal; dengan membatasi gerakan dan memilih di posisi mana untuk mengekspresikan ROM (range of movement) untuk bekerja, diperlukan gerakan terpandu yang:

• itu tidak mengizinkan bentuk yang salah - bahkan jika, seperti yang akan kita lihat, tidak ada bentuk universal;
• menstabilkan sendi (fungsi yang biasanya dilakukan oleh otot-otot aksesori) - sangat berguna bagi mereka yang mengeluhkan masalah fungsional tertentu.

Karena itu, kita tidak dapat menyangkal pengabaian total individualitas biomekanik dari instrumen ini.Dalam beberapa kasus, pembatasan gerakan yang kuat pada kenyataannya mengarah pada efek sebaliknya, yaitu, eksekusi yang salah atau tekanan negatif pada tendon dan sendi.

Mari kita segera memberikan contoh untuk memperjelas pertanyaan dengan lebih baik; kami membandingkan jongkok dan leg press gratis - leg press, horizontal atau miring, rantai, kabel atau beban manual.

Pers kaki sering direkomendasikan sebagai alternatif untuk jongkok, terutama ketika tidak ada kemungkinan jongkok karena berbagai masalah, seperti retraksi otot, fiksasi sendi, ketidakstabilan, dll.

Pilihan ini dimotivasi oleh pencarian gerakan yang lebih terkendali, namun terlepas dari masalah yang disebutkan di atas. Terlepas dari ketidakmampuan untuk melakukan gerakan, pada kenyataannya, dalam pers kaki ini bagaimanapun juga akan dilakukan dengan merugikan fisiologi sendi.

Agar jelas, bahkan jika pergelangan kaki tidak dapat melenturkan punggung - yang jelas menghalangi jongkok di jongkok - di kaki tekan platform masih akan turun, memaksa fleksi punggung non-fisiologis pergelangan kaki. saluran lumbosakral; dari platform akan menghasilkan retroversi panggul, oleh karena itu fleksi pinggul yang tidak fisiologis dan dipaksakan.

Gejala nyeri apa pun yang terkait dengannya juga dapat menentukan kompensasi sendi kolateral, yang mengarah pada timbulnya atau memperburuk ketidaknyamanan lainnya - beralih dari jongkok ke tekan karena kesulitan dalam jongkok dan mendapati diri Anda menderita sakit punggung tentu saja bukan strategi terbaik.

Oleh karena itu dapat dikatakan bahwa dari sudut pandang artikular, bahkan mesin isotonik dapat menimbulkan masalah, jika tidak dikelola dengan baik - secara umum, jika Anda tidak menikmati fleksibilitas muskuloskeletal yang baik.

Masalah ini hampir tidak ada dalam penggunaan kabel dengan katrol yang dapat diorientasikan, yang bagaimanapun juga memastikan isotonisitas mesin, tetapi tidak membatasi pergerakan dan membiarkan pengguna bebas untuk mengoreksi dirinya sendiri.

dan pencapaian kegagalan otot bahkan tanpa pengintai (mitra latihan).

Ketidakstabilan dan beban latihan

Di sisi lain, penggunaan beban bebas menyebabkan ketidakstabilan. Fakta menjaga keseimbangan dan mengelola kelebihan beban, misalnya pada bahu seperti pada jongkok, mengharuskan tubuh untuk terus-menerus menjaga ketepatan gerakannya menggunakan otot lain - yang disebut stabilisator - yang memperbaiki persendian. Ini tentu saja menentukan komitmen saraf yang lebih besar. , pusat dan perifer, tetapi juga energik dan metabolik. Dapat dikatakan bahwa, dibandingkan dengan latihan dengan mesin kekuatan, latihan dengan beban bebas secara keseluruhan lebih fungsional, lengkap, dan merangsang ekspresi kekuatan yang kompleks.

Otot-otot tulang belakang ditekan secara isometrik untuk menjaga keseimbangan pada berbagai bidang ruang dan ini membantu meningkatkan kemampuan otot-otot "postur" untuk menjalankan fungsinya sebagai pelindung tulang belakang. Pergelangan kaki tidak tetap tetapi bebas untuk bergerak dan kemampuan proprioseptif dari ligamen kaki ditekankan dalam cara yang penting, bahkan lebih baik jika Anda berlatih jongkok tanpa sepatu.Semua ini jelas tidak terjadi di leg press bahkan jika, dari sudut pandang otot, untuk paha, aktivasinya sangat mirip - tergantung, tentu saja, pada bagaimana Anda memposisikan kaki Anda.

Binaragawan kuno, serta angkat besi, sprinter lintasan dan lapangan, pemain rugby dan semua atlet pada umumnya, sangat menyadari pentingnya jongkok sebagai latihan pembentukan otot dan kekuatan, bersama dengan deadlift. , bench press, pull-up dan pers militer. Semua latihan yang terutama melibatkan kelompok otot besar, mengaktifkan secara penting sekresi hormon anabolik dan meningkatkan kapasitas stabilisasi sendi dan propriosepsi seluruh tubuh.

Untuk mengkonsolidasikan pernyataan ini, cukup membuat perbandingan antara jongkok bebas dan Mesin Smith (multipower); siapa yang terbiasa menggunakan yang terakhir, tidak akan tahu bagaimana mengelola jongkok gratis.Hal yang sama dapat dikatakan untuk mesin seperti:

• tekan dada dibandingkan dengan bench press klasik di bangku datar, dengan barbel atau dumbel; ketidakstabilan yang diciptakan dengan bekerja dengan barbel atau dumbel memungkinkan subjek untuk menggunakan beban yang jauh lebih rendah daripada penekanan dada;
• mesin press bahu dibandingkan dengan mesin press militer (maju lambat); destabilisasi yang bekerja dengan beban bebas menciptakan tekanan pada kemampuan fiksator bahu yang dipaksa menahan sendi untuk memungkinkan gerakan, menciptakan adaptasi fungsional yang melibatkan peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot;

Perbandingan antara latihan beban bebas dan mesin bisa melalui lusinan latihan dan daftarnya juga bisa membosankan.

konstan di semua titik gerakan.

Kabel tentu lebih fungsional daripada mesin tetapi masih berbeda dari dumbel dan barbel, yang membutuhkan "ekspresi gaya variabel.

Terutama ketika tujuannya adalah isolasi otot, terutama dalam protokol hipertrofi dan tanpa pengintai, keteguhan ketegangan harus dianggap menguntungkan.

, peningkatan kapasitas struktur penstabil, peningkatan kapasitas proprioseptif ligamen, densifikasi struktur ikat.

Ini tidak berarti bahwa hanya dengan menggunakan mesin dan kabel isotonik tidak mungkin mendapatkan hasil, tetapi mereka akan lebih rendah dalam banyak hal dibandingkan dengan besi bebas dan besi tuang.

Tetap berada di dunia binaraga, cukup untuk melihat semua raksasa hebat olahraga ini untuk memahami bahwa mereka mendedikasikan sebagian besar pelatihan mereka untuk latihan multi-sendi dengan beban bebas. Belum lagi para powerlifter yang hampir tidak mengenal mesin yang digunakan dalam fitness pada umumnya.

Pilihan yang paling benar, bahkan jika ideal yang sebenarnya tidak ada, bisa jadi:

1. pelatihan struktur yang terutama didasarkan pada latihan multi-sendi dengan beban bebas seperti squat, deadlift, bench press, military press, dan pull-up;
2. gunakan kabel dalam mencari kegagalan otot tanpa pengintai, dan mesin kekuatan ketika Anda ingin menggiling banyak pengulangan untuk mencapai pompa otot yang menciptakan kumpulan darah di otot yang penting untuk trofisme yang baik, oleh karena itu pertumbuhan;

Oleh karena itu, kita tidak boleh berpikir secara ekstremis dan menyatakan bahwa mesin tidak berguna tetapi kita harus ingat bahwa mesin isotonik, klasik, simetris unilateral konvergen atau jenis lainnya adalah alat pelatihan kebugaran yang harus digunakan secara bijaksana untuk membawa manfaat. .

Selain itu, ada peralatan isotonik di pasaran yang memungkinkan variasi dari subjek ke subjek dalam modulasi rentang mobilitas. Hal ini sangat menarik terutama bagi individu yang memiliki keterbatasan mobilitas yang parah sehingga memungkinkan untuk bekerja secara aman dengan menetapkan batasan pergerakan individu.

Dengan cara ini, bahkan dengan keterbatasan fungsional, adalah mungkin untuk melatih kelompok otot fungsional tertentu, yang secara bertahap akan siap untuk latihan latihan besar, asalkan program pelatihan mencakup waktu khusus untuk meningkatkan mobilitas sendi dan fleksibilitas otot, tapi itu pertanyaan lain.

Bagaimanapun, seseorang harus selalu mencoba mendidik subjek untuk bekerja dengan gerakan multi-sendi besar dengan beban bebas, atau dalam hal apa pun, seperti yang disebutkan sebelumnya, setelah waktu singkat bekerja pada mesin, dalam kasus kerja paksa dengan keterbatasan rentang. Secara khusus, wacana ini ditekankan pada atlet yang 90% pekerjaannya harus dilakukan dengan beban bebas.