Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
dikuratori oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
dan punggung, mengencangkan pergelangan kaki dan lutut dan menyembuhkan kekakuan leher. Mereka membuat otot-otot kaki proporsional dan kuat, memberi mereka elastisitas dan mengencangkan otot punggung dan organ perut.
Dengan berlatih prajurit kita memperoleh keseimbangan, harmoni, stabilitas dan kekuatan, tetapi juga kekuatan dan kelincahan, meningkatkan postur dan gaya berjalan.Posisi ini meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri kita.
Artinya
Menurut tradisi Hindu, Virabhadra adalah nama seorang pejuang yang gagah berani, lahir dari sehelai rambut dewa Siwa. Asana adalah bagian dari siklus posisi berdiri dan bersifat kutub, sehingga dilakukan pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain. Prajurit adalah posisi yang memanggil kebanggaan dan kekuatan batin kita.
Ketika Anda berlatih
Virabhadra adalah posisi yang kita ambil ketika kita ingin membangkitkan mood dan kita ingin memperkuat kaki, lengan dan punggung kita.
Urutan dan pengulangan
Posisikan diri Anda di atas matras dengan kaki terentang sekitar satu meter dengan tangan di depan dada saat berdoa. Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan lurus ke atas, rentangkan dengan baik dan putar lengan bawah ke dalam, jauhkan bahu dari telinga. Putar ke kanan, buka ujung kaki kanan, regangkan kaki kiri dengan baik ke belakang, periksa apakah kedua tumit sejajar dan panggul di depan, tekuk lutut kanan 90 derajat dengan lutut sejajar dengan pergelangan kaki dan sejajar antara jari kedua dan ketiga. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus dan aktif, berhati-hatilah agar kaki kiri tetap berputar pada 45 derajat dan tetap di tanah. Tarik napas, angkat lengan ke atas, hembuskan turunkan panggul Anda.Lanjutkan selama lima napas lalu tarik napas luruskan kaki Anda dan putar panggul Anda ke tengah dan ulangi semuanya di sisi yang lain.
Putar ke kiri, buka jari kaki kiri kanan, rentangkan kaki kanan dengan baik ke belakang, periksa apakah kedua tumit sejajar dan panggul dengan baik ke depan, tekuk lutut kiri dan tetap luruskan dan aktifkan kaki kanan, berhati-hatilah untuk menjaga kaki kanan diputar pada 45 derajat dan dekat dengan tanah. Tarik napas, angkat lengan ke atas, hembuskan turunkan panggul, Lanjutkan selama lima napas lalu tarik napas luruskan kaki, melangkah ke depan dan lepaskan posisi.
Karena itu bagus
Posisi Warrior One membantu kita mengembangkan dada dengan meningkatkan kapasitas paru-paru. Otot-otot bahu, perut, dan pinggul memanjang, sedangkan otot-otot kaki dan bokong menjadi kencang.Jika dilakukan secara konsisten, ini akan membantu menghilangkan lemak dari pinggul dan pinggang.
Orang dengan kelainan sendi bahu harus menghindari menyatukan telapak tangan dan menjaga lengan mereka tetap terangkat, terpisah dan sejajar. Untuk masalah serviks atau leher kaku, yang terbaik adalah menjaga kepala dalam posisi netral, hindari melihat ke atas.
Untuk informasi lebih lanjut: Variasi Posisi Prajurit 2 yang dengan demikian dapat memberikan pijatan jantung yang lembut. Ini mengencangkan organ-organ perut dan punggung dan mengembangkan dada dengan ekstensi yang dialaminya.Artinya
Dalam bahasa Sansekerta "Ut" berarti naik ke atas dan "Kata" berarti: jongkok.Posisi "jongkok" dengan "perpanjangan ke atas" ini disebut "kursi", karena postur tubuh mengacu pada gagasan kursi.
Ketika Anda berlatih
Utkatasana membuka Ashtanga Yoga Sun Salutation B dan dapat dilakukan kapan pun ada keinginan untuk memperkuat otot kaki dan melatih bokong.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di atas matras dengan kaki sedikit terbuka, dimulai dengan Tadasana. Tanamkan kaki Anda dengan kuat di tanah dan tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan angkat lengan ke atas. Bahu Anda rileks dan menjauh dari telinga, telapak tangan menyatu dengan ibu jari yang bersentuhan. Tarik napas dan rentangkan lengan ke atas, lalu, buang napas, tekuk lebih banyak lagi kaki dengan melakukan anteversi panggul seolah-olah Anda ingin duduk di kursi imajiner. Jaga punggung tetap lurus, lengan terentang ke kedua sisi telinga, dan ibu jari. Saat Anda mengeluarkan napas, terus turun sejauh mungkin dengan panggul, jaga agar paha saling menekan dengan baik.Tahan posisi selama lima napas dan kemudian, tarik napas, luruskan kaki Anda dan kembali ke Tadasana.
Karena itu bagus
Utkatasana memperkuat elastisitas kaki dan membentuk kembali lengkungan plantar, mengencangkan otot dan meningkatkan mobilitas jari. Ini bekerja untuk memperkuat sendi lutut, dan mengencangkan otot-otot paha, bokong, dan perineum. Meningkatkan peristaltik dan keteraturan usus dan memberikan kesehatan pada organ reproduksi dan sistem urogenital.
Utkatasana adalah posisi kuat yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh tetapi memiliki dampak yang menentukan pada persendian, jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit di lutut, segera keluar dari asana.
Jika diulang secara konsisten itu mempromosikan penurunan berat badan.
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Latihan ini dilakukan dalam kemitraan dengan Yogaessential
