Pelatihan Kettlebell: Manfaat untuk Olahraga Tempur

dan atlet.

Shutterstock

Ini karena pengkondisian umum yang dapat ditawarkan oleh program pelatihan berbasis kettlebell terbukti sangat berguna dalam persiapan atletik dari banyak olahraga, kebugaran, atau aktivitas fungsional - dengan beberapa pengecualian, seperti binaraga tingkat lanjut dan mata pelajaran aktivitas kekuatan. .

Pada artikel ini kami akan mencoba memahami cara mengatur protokol pelatihan berdasarkan penggunaan kettlebell.

atau olahraga, sebenarnya ada komponen kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan dan koordinasi.

Selain itu, ekspresi gaya "hampir" tidak pernah terjadi dalam bentuk murni atau maksimal, tetapi selalu dalam kombinasi dengan faktor organik-otot lainnya (bersyarat).

Menyederhanakan:

• Latihan yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kemampuan mengatasi resistensi eksternal adalah latihan kekuatan;
• Yang meningkatkan kemampuan bereaksi dan frekuensi gerakan ke tingkat tertinggi adalah latihan kecepatan;
• Latihan dengan durasi yang cukup lama atau yang memiliki banyak pengulangan didefinisikan sebagai latihan resistensi;
• Yang terdiri dari gerakan kompleks dikenal sebagai latihan koordinasi.

Kekuatan, kecepatan dan daya tahan adalah keterampilan penting untuk memastikan kinerja yang sukses dan hubungan di antara mereka adalah dasar dari kualitas fisik setiap atlet.

Latihan kekuatan sebagai kapasitas bersyarat sekarang menjadi suatu keharusan bahkan dalam disiplin yang, di masa lalu, tidak direkomendasikan.

Dalam olahraga apa pun, metode untuk pengembangan kekuatan harus dimasukkan - dengan istilah dan metode yang tepat, jelas memperhatikan untuk tidak mengabaikan pengembangan keterampilan motorik lainnya.

Kettlebell dapat memenuhi kebutuhan ini dengan sangat baik; dengan alat sederhana ini, sebenarnya Anda dapat melakukan latihan dan latihan yang mampu mengembangkan setiap keterampilan yang disebutkan.

dan ketahanan terhadap kecepatan.

Ini terutama ditunjukkan dalam olahraga tempur - terutama tangan kosong dan yang juga menggunakan kaki - dan dalam pelatihan unit militer khusus yang membutuhkan kemampuan fisik yang unggul.

Resistensi kekuatan berarti kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan dalam kinerja kekuatan daya tahan.

Kriteria resistensi terhadap kekuatan adalah: intensitas stimulus (sebagai persentase dari kekuatan kontraktil maksimum) dan volume stimulus (jumlah pengulangan).

Kekuatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan eksplosif, sebagai hasil interaksi antara gaya dan kecepatan maksimum.

Di sana kombinasi resistensi dan kecepatan disebut resistensi terhadap kecepatan.

Untuk beberapa, kettlebell akan berkembang lebih baik - daripada peralatan lainnya - kekuatan / daya tahan, ketangguhan mental / ketangguhan fisik, kekhususan bela diri, dan efisiensi (ekonomi gerakan).

Dalam pertarungan apapun, kekuatan melawan sesuai dengan "kemampuan untuk berjuang keras untuk keterlibatan yang diperpanjang.

Kemampuan ini bahkan menjadi penting ketika kekuatan dan kecepatan maksimal ikut bermain; dengan kata lain, kemampuan untuk memberikan pukulan yang kuat.

Kekuatan maksimum sama pentingnya untuk kekuatan pukulan knockout dan untuk menghasilkan penyerahan cepat, tetapi seorang seniman bela diri yang lengkap harus mampu memberikan beberapa pukulan dalam kombinasi yang berbeda bahkan untuk waktu yang lama. Ini membutuhkan beberapa keterampilan, baik dalam hal kekuatan dan daya tahan.

Pengambilan dilakukan dengan jumlah pengulangan yang tinggi dengan kettlebell, misalnya, mengembangkan kapasitas kerja yang solid dan ambang anaerobik yang sama solidnya; ini diterjemahkan ke dalam ekspresi kekuatan bahkan dalam fase kelelahan metabolik yang konsisten.

Untuk seorang "seniman bela diri, keterampilan ini sangat penting, karena yang benar-benar penting bukanlah seberapa kuat Anda dalam kondisi dingin, tetapi seberapa "terengah-engah" Anda mempertahankannya.

Karena latihan kettlebell membutuhkan penggunaan otot penuh, mereka juga terbukti menjadi cara yang jauh lebih baik daripada latihan repetisi tinggi dengan gerakan isolasi.

Sifat yang sangat balistik dari latihan tertentu seperti ayunan, pembersihan, pukulan dan sentakan secara efektif meniru pelaksanaan pukulan seperti pukulan, tendangan, dan lemparan.

Oleh karena itu, kettlebell dapat dimasukkan dengan sangat baik baik dalam persiapan umum - latihan yang melibatkan kelompok otot yang relevan tetapi tidak memiliki elemen yang sama dengan gerakan atletik khusus dan yang berbeda, dalam hal waktu pelaksanaan, posisi dan gerakan , dari kompetisi gerakan - dan dalam latihan khusus dan khusus - latihan yang menghormati gerakan kompetisi, tetapi memodifikasi karakteristik ruang-waktu dari teknik dan mengurangi atau meningkatkan kecepatan.

Dapat dikatakan bahwa kettlebell mewakili, dalam beberapa hal, "mata rantai yang hilang" antara latihan berat badan dan aktivitas beban bebas klasik.

stabilisator. Ingin menyusun semacam peringkat berdasarkan tekanan otot-otot ini, kettlebells tentu harus ditempatkan di antara tempat pertama.

Kettlebell memungkinkan kebebasan bergerak yang lebih besar, memastikan lintasan yang lebih alami dan lebih beradaptasi dengan garis tubuh.

Keuntungan lain dari program pelatihan kettlebell dibandingkan kelebihan lainnya "bisa" adalah:

• Insiden cedera yang lebih rendah, selama latihan dilakukan sesuai dengan bentuk eksekusi yang benar;
• Peningkatan pegangan manual;
• Penguatan inti;
• Ekonomis dibandingkan dengan peralatan gym;
• Mereka meningkatkan mobilitas bahu dan panggul;
• Selain pelatihan otot, mereka juga berguna dalam melangsingkan tubuh berkat pengkondisian metabolisme dan pelestarian massa tanpa lemak;
• Mereka secara signifikan mengurangi volume pelatihan - dengan beberapa kettlebell Anda dapat berlatih bahkan dalam 30 menit;
• Mereka mewujudkan pengkondisian motor global yang sangat baik;
• Berkat beban terpisah pada tungkai, mereka melatih stabilisasi dan berguna dalam memulihkan ketidakseimbangan simetris apa pun;
• Mereka dapat melengkapi latihan dengan barbel dan dumbel.

Penggunaan kettlebell memungkinkan baik untuk memperoleh keadaan bentuk umum yang cukup besar (menjaga berat badan tetap terkendali) dan untuk meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan massa otot. Mereka juga merupakan alternatif yang valid untuk latihan sendi tunggal dengan beban yang sering mengakibatkan stres pada tingkat muskuloskeletal.

Untuk informasi lebih lanjut: Pelatihan Kettlebell: latihan lengkap