Diedit oleh Dr. Dario Mirra
Pemanasan adalah latihan fisiologis dan/atau psikologis yang bertujuan untuk menciptakan kondisi optimal untuk melakukan suatu penampilan, baik dalam pertandingan maupun dalam latihan.
Pemanasan bertujuan untuk:
- Memfasilitasi penggunaan oksigen oleh otot.
- Meningkatkan ventilasi paru-paru.
- Tingkatkan detak jantung Anda.
- Membuat lebih banyak suplai darah ke otot-otot yang terlibat dalam pekerjaan.
- Buka kapiler yang biasanya tertutup dalam kondisi istirahat.
- Hilangkan sisa metabolisme dari sesi latihan dengan lebih efektif.
- Memungkinkan pencapaian suhu optimal untuk kinerja.
- Kurangi viskositas internal struktur yang bertanggung jawab untuk gerakan.
- Optimalkan sensitivitas reseptor.
- Buat "eksitasi optimal sistem saraf.
Ini jelas merupakan pertimbangan umum, pada kenyataannya, mudah untuk menyimpulkan bahwa setiap olahraga memiliki jenis pemanasan yang khas.
Secara khusus, Binaraga adalah olahraga anaerobik asam laktat, yang biasanya dalam sesi pelatihan menggunakan tiga atau empat latihan per kelompok otot, dengan kelebihan sedang-tinggi.
Ada beberapa metode yang digunakan berbagai atlet sebelum berolahraga untuk mendapatkan pemanasan yang optimal.
Metodologi dapat menjadi yang paling bervariasi dan berbeda, tetapi pada prinsipnya perlu bahwa mereka mengeksploitasi tiga aturan utama:
- Penggunaan beban progresif sampai beban latihan target tercapai.
Contoh: mari kita ambil contoh salib dengan dumbel di bangku datar, dan mari kita asumsikan bahwa saya harus mencoba tangan saya di 4x10 dan berat latihan saya adalah 100 kg. Saya akan melakukan beberapa seri dengan jumlah pengulangan sedang-tinggi yang secara bertahap membiasakan struktur dan sistem saraf saya untuk mendukung beban ini secara optimal.
- Tamasya yang lebih luas daripada yang pelatihan. Mengambil keuntungan dari prinsip sebelumnya, yaitu menggunakan beban progresif, akan baik untuk bekerja dengan ekskursi sambungan yang lebih lebar dari yang digunakan saat menggunakan beban target, dan itu berkurang sampai ekskursi kerja optimal tercapai saat beban meningkat. , dan pendekatan yang digunakan dalam seri pelatihan kami.
Contoh: selalu mengambil keuntungan dari salib di bangku datar, dengan 100 kg saya dan dengan perjalanan "90 ° (berdasarkan hipotesis), dalam seri pemanasan progresif saya, saya akan menggunakan amplitudo yang sedikit lebih besar daripada yang latihan, 100 ° ( selalu dengan hipotesis) dan ketika beban meningkat, perjalanan secara bertahap berkurang hingga 90 ° dari seri pelatihan saya, untuk menurunkan gesekan dan membiasakan sistem saraf saya dengan rentang pekerjaan ini.
- Mengurangi viskositas dan gesekan sendi dan otot. Dengan memanfaatkan prinsip-prinsip sebelumnya, sehingga mengoptimalkan kinerja dari sudut pandang saraf, biokimia dan mekanik.
Adapun "aktivasi dengan" mesin "cardio, ini memiliki" kegunaan terbatas karena aktivasi aerobik sederhana tidak mempersiapkan sistem untuk bekerja dengan beban tinggi dan ketegangan penting; Selain itu, gerakan berlari, bersepeda atau alat apa pun yang digunakan untuk aktivasi aerobik melibatkan gerakan yang tidak mereproduksi gerakan yang akan dilakukan dengan stang, mesin isotonik atau barbel, dan sekali lagi aerobik menggunakan glikogen sebagai sumber energi otot yang sangat penting untuk latihan Binaraga kami.
