Sebagian besar orang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, yang semakin meningkat dengan meningkatnya kerja cerdas akibat pandemi Covid-19.
Perubahan kebiasaan ini menentukan bahwa selama hari Anda berjalan sangat sedikit, dengan konsekuensi negatif yang cukup besar pada kesehatan Anda.
merupakan aktivitas fisik aerobik yang paling sederhana untuk dilakukan.Sering diremehkan karena dianggap tidak setara dengan yang lain, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan jiwa.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar sepuluh ribu langkah sehari harus diambil untuk merasa baik.Diterjemahkan ke dalam jarak yang mereka tempuh sekitar tujuh kilometer dan bahkan jika itu tampak seperti banyak, pada kenyataannya untuk mencapai tujuan itu, atau setidaknya mencapai tingkat gerakan harian yang memuaskan. , itu akan cukup untuk berjalan sekitar 30 menit setiap hari. Idealnya adalah melakukannya dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Manfaat jalan kaki
Manfaat jalan kaki secara teratur berbeda-beda.
Pertama-tama, jalan kaki membantu mengurangi kadar kolesterol "jahat" dan meningkatkan kadar kolesterol "baik". Ini juga membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sistem peredaran darah dan pernapasan serta mengendalikan risiko diabetes tipe 2.
Belum lagi bahwa berjalan dengan kecepatan tetap juga merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jalan kaki 60 menit dengan kecepatan empat kilometer per jam, misalnya, membakar antara 100 dan 200 kalori.
Mobilitas sendi juga bermanfaat, seperti halnya fleksibilitas tubuh.
Tapi manfaat jalan kaki bukan hanya untuk tubuh. Di antara efek positif dari aktivitas aerobik, sebenarnya, ada juga yang meningkatkan suasana hati, berkat produksi endorfin dan menyeimbangkan hormon stres yang diproduksi sepanjang hari, sehingga menguranginya secara signifikan.
Untuk mengintensifkan berjalan Anda dapat beralih ke Interval Walking.
Alternatif yang valid, yang meningkatkan manfaat olahraga, juga bisa berjalan di air.
.Tidak pernah berjalan atau melakukannya lebih sedikit dari biasanya karena itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Selain efeknya yang lebih serius dan mencolok, ada beberapa efek samping yang tidak boleh dianggap remeh.
Kehilangan stamina
Ketika rutinitas jalan kaki sehari-hari terganggu, salah satu hal pertama yang dapat diperhatikan adalah hilangnya beberapa stamina, terutama jika jalan kaki tidak diganti dengan bentuk olahraga lain.
Jika sistem kardiovaskular Anda tidak menerima rangsangan harian yang sama, Anda mungkin mulai mengalami kesulitan yang lebih besar dalam melakukan aktivitas umum seperti memasak, menaiki tangga, atau menyimpan bahan makanan.
Untuk mempertahankan tingkat daya tahan yang tinggi dan sistem kardiovaskular yang sehat, idealnya adalah mampu melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu.
Namun jalan kaki bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan tersebut, ada beberapa pilihan seperti aerobik, zumba, berenang, bersepeda atau sepeda stasioner dan masih banyak lagi.
Kekakuan pinggul dan pinggul
Berjalan adalah cara yang bagus untuk mengendurkan pinggul yang kencang. Tetapi berhenti melakukan ini dan mengisi waktu itu dengan tambahan jam yang dihabiskan untuk duduk, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan mereka menjadi kaku dan mengembangkan nyeri pinggul.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk tetap di meja Anda sepanjang hari, mengadopsi postur yang sesuai tentu dapat membantu, tetapi itu tidak sepenuhnya menghilangkan ketegangan otot yang disebabkan oleh duduk selama 40 hingga 50 jam setiap minggu.
Secara umum, jika seseorang tetap dalam satu posisi terlalu lama, tubuh tidak menyukainya dan mobilitas pinggul dan kelonggaran pinggul, yang secara bertahap berkurang, sangat terpengaruh.
Jika berjalan bukan pilihan, melakukan beberapa peregangan fleksor pinggul sepanjang hari dapat membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit.
Sakit punggung
Duduk sepanjang hari bukanlah hal terbaik untuk menjaga postur tubuh yang benar dan ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan punggung dan nyeri. Secara khusus, karena berkurangnya pelepasan endorfin, bagian bawah dapat terpengaruh.
besar seperti operasi atau cedera, setelah Anda pulih, Anda tidak boleh terburu-buru untuk segera memulai latihan dengan kecepatan yang sama seperti sebelumnya.Melanjutkan dengan tiba-tiba atau terlalu memaksakan tubuh Anda dapat meningkatkan risiko terjadinya nyeri kaki atau pergelangan kaki atau, dalam kasus terburuk, cedera dan cedera.Untuk berjalan atau joging, oleh karena itu, sarannya adalah memberi diri Anda waktu yang tepat untuk pulih dan secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh dan kecepatan dengan berlalunya waktu. Hari pertama Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 10 menit, kemudian dilanjutkan dengan 30, 60 menit atau bahkan lebih, tergantung tujuan yang ingin Anda capai.
