Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab mengidam garam.
(terdiri dari 92% air). Semangka adalah salah satu makanan yang paling menghidrasi: porsi 150 gram mengandung lebih dari setengah gelas air, serta beberapa serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A dan magnesium. Semangka juga rendah kalori dan tinggi kalori, kekuatan mengenyangkan. Selain itu, semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen, yang memiliki kemampuan untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel-sel yang terkait dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Stroberi juga memiliki kandungan air yang tinggi, 91%, yang menjadikannya makanan yang sangat melembapkan. Selain itu, stroberi menyediakan banyak serat, antioksidan, antioksidan, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, asam folat, dan mangan. Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, alzheimer, dan berbagai jenis penyakit lainnya. kanker.Melon sangat bergizi, terdiri dari sekitar 90% air, dan mengandung serat, yang berkontribusi pada rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.Selain itu, melon kaya akan vitamin A, menyediakan 120% kebutuhan harian dalam Satu porsi Persik juga mengandung sejumlah besar air. Hampir 90% beratnya terdiri dari air. Buah persik juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan kalium. Di antara buah jeruk, lebih banyak pelembab yang kita miliki. temukan jeruk dengan kandungan air 88%, kaya serat dan berbagai nutrisi seperti vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.Jeruk mengandung antioksidan termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan. Grapefruit juga 88% kaya air, kaya serat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalium, dan asam folat, terutama kaya vitamin C yang merangsang sistem kekebalan tubuh, menyediakan 120% kebutuhan harian. kebutuhan dalam setengah jeruk bali Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan jeruk bali dalam makanan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan serta mengurangi kolesterol, tekanan darah dan kadar gula darah.
Melon Kiwano juga memiliki kandungan air yang baik.
lebih kaya air, kita menemukan kubis dengan kandungan air sama dengan 92% dari beratnya.Kubis adalah sayuran silangan rendah kalori tapi kaya serat dan nutrisi.Juga kaya vitamin C, vitamin K , asam folat dan berbagai jejak elemen yang dapat memiliki berbagai efek menguntungkan pada tubuh. Selain itu, kangkung menyediakan glukosinolat, yang merupakan antioksidan yang dipercaya dapat membantu melindungi dari jenis kanker tertentu. Kembang kol, yang memiliki kandungan air 92%, juga merupakan sayuran yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet Anda, karena sangat bergizi dan melembapkan. Ini terdiri dari lebih dari 15 vitamin dan mineral yang berbeda, termasuk kolin, nutrisi penting untuk mendukung kesehatan otak dan metabolisme Lebih dari 90% berat paprika berasal dari air, sayuran lain yang menghidrasi. Paprika kaya akan serat, vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan potasium. Mereka juga mengandung antioksidan karotenoid, yang dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit mata. Tomat adalah salah satu sayuran dengan kandungan air tertinggi, 94% berat. Rata-rata tomat saja menyediakan sekitar setengah gelas air. Ini juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mereka kaya akan likopen yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan berguna dalam pencegahan kanker prostat.
Seledri adalah makanan yang sangat sehat dan melembapkan yang terdiri dari 95% air. Seperti sayuran kaya air lainnya, seledri bisa menjadi makanan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena kandungan airnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah. Hal ini sangat kaya akan vitamin K dan potasium, yang dapat melindungi terhadap penyakit jantung, beberapa jenis kanker dan penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.Zucchini juga kaya akan air (kadar air: 94%). Mereka cukup rendah kalori dan memiliki cukup banyak vitamin C. Selada terdiri dari 96% air. Ini juga menyediakan 5% dari kebutuhan folat harian, yang penting bagi wanita hamil, karena dapat membantu mencegah cacat lahir pada tabung saraf. Selanjutnya, selada kaya akan vitamin K dan A. Terakhir, mentimun, terdiri dari 95% air. Mereka termasuk yang termiskin dalam kalori dan paling cocok untuk mengontrol berat badan.
Tambahkan mereka ke diet Anda agar tetap terhidrasi
Air kelapa merupakan minuman dengan kandungan air yang sangat tinggi, juga kaya akan elektrolit, antara lain kalium, natrium dan klorida. Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa bermanfaat untuk rehidrasi, dan diyakini bermanfaat untuk pemulihan olahraga. Minum air kelapa setelah berolahraga adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada minum minuman olahraga industri karena banyak minuman olahraga mengandung tambahan gula. Sup sayuran juga merupakan alternatif pelembab untuk diletakkan di piring Anda. Mereka dikemas dengan nutrisi dan rendah kalori saat disiapkan dengan sayuran, seperti brokoli, wortel, bawang, jamur matang atau mentah, dan tomat.
memiliki komponen air yang signifikan. Susu skim, misalnya, adalah 91% air dan menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor dan kalium. Jadi bahkan yogurt tawar mengandung banyak air dan nutrisi. Sebotol yogurt tawar terdiri dari lebih dari 75% air. Ini juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosfor, dan kalium, yang semuanya dikenal untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang. Yogurt juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Ricotta juga merupakan produk susu sehat dan bergizi lainnya dengan sifat pelembab. Sekitar 80% dari berat keju cottage berasal dari "air. Ini" kaya akan fosfor, kalsium dan selenium, serta menjadi sumber vitamin B yang sangat baik, termasuk riboflavin dan vitamin B12, yang diperlukan untuk kesehatan otak, metabolisme dan untuk menjaga kesehatan tulang. Semua makanan ini sangat baik selama pelatihan di musim panas.
