Kita telah melihat bagaimana "diet yang berlebihan kalori dibandingkan dengan kebutuhan - yang menentukan kelebihan berat badan itu sendiri - dan, pada saat yang sama, terlalu kaya karbohidrat, dapat memiliki efek lipogenik dan sering pada perut".
Subyek stres - yang ingat memiliki kortisol tertinggi dalam darah - juga lebih mungkin untuk melebihi kalori dan karbohidrat dan akibatnya mengalami kelebihan berat badan dan hiperinsulinemia, karena mereka tanpa sadar mencoba untuk mengkompensasi stres dengan mengambil banyak kalori dan karbohidrat. Hal ini semakin memperburuk kecenderungan akumulasi lemak.
Untuk menghindari ini, pertama-tama, berhati-hatilah untuk mempraktikkan "aktivitas fisik yang "konstan dan cukup intens, terkait dengan" diet seimbang - dibagi menjadi 5/6 makanan sehari-hari, dibagi dengan baik antara nutrisi makro yang energik dan dengan jumlah kalori yang tepat.
Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, disarankan untuk meningkatkan konsumsi serat yang, selain menurunkan kepadatan kalori makanan, memodulasi penyerapan nutrisi energi dengan memoderasi laju kenaikan gula darah dan insulin. Jadi ya untuk sayuran dan biji-bijian.
Sangat penting bahwa, dalam kasus kelebihan berat badan, diet berorientasi untuk menciptakan defisit kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan.Ini juga akan meningkatkan insulin umum.
Direkomendasikan konsumsi serat sekitar 30 g / hari, di mana setidaknya 10 g dari jenis larut.
adrenergik. Jika reseptor ini tersebar secara seragam di dalam tubuh, kita akan memiliki lipolisis yang sama seragamnya; namun, tergantung pada genotipe dan gaya hidup yang dilakukan dalam perkembangan, hal ini biasanya tidak terjadi.
Tidak hanya itu, tetapi reseptor adrenergik memiliki tipe yang berbeda: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, untuk beberapa nama; masing-masing memiliki tugas yang berbeda, sehingga menghasilkan reaksi yang berbeda terhadap stimulus katekolamin.
Reseptor BETA1 dan BETA2, hadir dengan baik di jantung dan otak, bereaksi dengan memicu peningkatan denyut jantung dan ejeksi, menginduksi kecemasan dan keadaan perhatian, meningkatkan kontrol neuro-otot dan meningkatkan laju pernapasan.
Reseptor BETA-3, di sisi lain, lebih bertanggung jawab untuk lipolisis, sedangkan yang Alpha adalah "orang jahat", karena mereka memblokir lipolisis.
Jelas bahwa, tergantung pada distribusi reseptor ini, baik dalam kuantitas maupun sensitivitas, ada profil distribusi adiposa yang lebih baik atau lebih buruk. Sekarang masih harus dipahami apakah dan bagaimana mungkin untuk memperbaiki ketidakhomogenan reseptor adrenergik. Jika kita tidak bisa berbuat apa-apa tentang genotipe, kita bisa melakukan banyak hal dalam hal perilaku perkembangan.
, jelas mengambil diet rendah kalori begitu saja.- Kafein: asupan dua atau tiga kopi espresso pahit sehari, di antara waktu makan, merangsang dan "mengembangkan" sistem simpatik;
- Beta-agonis secara umum (dicampur dengan guarana, alkaloid kakao, teh hijau, dll.): yang, diterapkan selama beberapa bulan, harus merangsang sistem simpatis dan membawanya ke tingkat yang lebih tinggi pada parasimpatis. Produk-produk ini menginduksi lipolisis umum. Tapi hati-hati: agonis beta harus seimbang dengan benar dengan waktu istirahat, jika tidak mereka dapat menyebabkan stres kronis;
- Synephrine: terutama harus merangsang reseptor BETA3; penelitian yang dilakukan pada manusia telah memberikan hasil yang berbeda dari pada marmut;
- Yohimbine: memblokir reseptor alfa. Suplemen ini harus efektif dalam mengatasi adipositas lokal yang bergantung pada adrenal. Namun berhati-hatilah: penjualan gratisnya berfluktuasi selama bertahun-tahun.
Asupan satu atau lebih suplemen yang disebutkan di atas harus dimulai dan dilanjutkan selama dua bulan berturut-turut, untuk keluar dari keadaan kelebihan parasimpatis.Setelah itu, disarankan untuk meminumnya dua bulan dan setidaknya dua bulan. , agar tidak jatuh ke dalam stres kronis atau kecanduan.
Stimulan beta dikontraindikasikan pada subjek hipertensi, kardiopatik, asma atau aterosklerotik. Evaluasi status kebugaran Anda dengan ahli gizi sebelum memulai suplemen semacam itu.
- keluar dari kondisi mereka secara bertahap, di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan, yang pada akhirnya akan mengubah:- jumlah kalori (menguranginya)
- jumlah karbohidrat (hampir selalu menguranginya)
- aktivitas fisik (meningkatkannya)
- Mengambil suplemen.
