Kemungkinan alasan di balik fenomena tersebut sangat banyak.
Salah satu hipotesis terbaru melibatkan apa yang disebut eksorfin, peptida opioid - seperti yang disebut gliadorfina atau gluteomorphin - yang terbentuk selama pencernaan gluten. Peptida ini, analog dengan endorfin yang sekarang terkenal, jika diserap apa adanya, akan dapat mengikat reseptor opioid otak, mengganggu aktivitas mereka. Peptida ini dapat mengganggu aktivitas otak, hingga berperan dalam timbulnya autisme pada anak. Namun, ini adalah "hipotesis yang agak baru dan tanpa konfirmasi ilmiah yang signifikan.
Jauh lebih maju adalah hipotesis yang menyatakan bahwa kemacetan gastrointestinal, terkait dengan komitmen pencernaan, akan menyebabkan rasa lelah dan kantuk setelah makan kaya karbohidrat. Pada dasarnya, untuk mencerna makanan yang sangat berlimpah, organ pencernaan membutuhkan oksigen dalam jumlah besar, yang diperoleh dengan mengurangi aliran darah ke daerah lain yang mendukung pencernaan. Kelelahan dan kantuk karena itu akan menjadi konsekuensi dari berkurangnya suplai darah ke otak. Namun, bahkan hipotesis ini tampak agak jauh, karena aliran darah dan oksigen ke otak diatur secara ketat dan tidak berkurang secara signifikan setelah makan.
Hipotesis lain yang agak umum menyangkut keadaan hipoglikemia reaktif akibat sekresi insulin besar-besaran Setelah makan kaya karbohidrat, terjadi bahwa sejumlah besar glukosa dengan cepat mengalir ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan besar gula darah, pankreas merespons kondisi ini. dengan melepaskan sejumlah besar insulin ke dalam aliran darah.
Insulin bekerja dengan mendorong masuknya glukosa dari darah ke dalam sel; akibatnya, ketika terlalu banyak disekresikan, glukosa dalam darah diturunkan secara berlebihan dan gejala khas hipoglikemia muncul, termasuk kantuk.
Insulin juga mendukung masuknya kalium ke dalam sel, sehingga kelebihan hormon dapat menyebabkan keadaan hipokalemia ringan (penurunan konsentrasi kalium dalam darah), yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot.
Hipotesis yang menyatakan bahwa sejumlah besar karbohidrat yang dimasukkan ke dalam makanan akan mendukung peningkatan konsentrasi relatif triptofan dalam darah, berkat stimulus masuknya BCAA ke dalam otot, juga ditegaskan. triptofan ke otak akan disukai. Begitu berada di otak, asam amino ini digunakan untuk sintesis serotonin dan melatonin, yang keduanya mendorong tidur.
Kelelahan dan kantuk setelah makan besar juga bisa bergantung pada penurunan tonus sistem saraf simpatik yang mendukung parasimpatis; sementara yang pertama aktif secara besar-besaran dalam kondisi puasa, ketakutan dan bahaya, yang kedua berlaku dalam kondisi kesejahteraan (pencernaan, ketenangan, pemulihan fisik dan istirahat) dan karena itu mendorong relaksasi dan tertidur.
, bertujuan untuk mempertahankan suhu internal yang relatif konstan. Tubuh manusia sebenarnya mampu mentolerir penurunan suhu dalam 10 ° C, tetapi hampir tidak menanggung kenaikan lebih dari 5 ° C.PENTINGNYA VASODILASI KULIT
Di antara pertahanan yang digunakan untuk menghindari kerusakan panas pada organ internal, vasodilatasi perifer memainkan peran penting, karena membantu memaksimalkan pembuangan panas. Oleh karena itu, pada iklim yang sangat panas, pembuluh kulit melebar untuk mengangkut panas dalam jumlah yang lebih besar ke permukaan kulit. Faktanya, darah dapat dianggap sebagai cairan pengangkut panas; kita berbicara, khususnya, konveksi peredaran darah untuk menunjukkan bahwa fenomena dimana panas ditakdirkan untuk tersebar diangkut dari tempat produksi (organ internal) ke permukaan tubuh melalui sirkulasi darah.
Setelah di kulit, panas disebarkan oleh konduksi, konveksi dan radiasi (serta dengan penguapan keringat). Oleh karena itu, jika lebih banyak darah mencapai kulit, lebih banyak panas yang diangkut ke sana (dan akibatnya tersebar).
Darah yang telah melepaskan panas di kapiler kulit mendinginkan tubuh dengan bercampur dengan darah yang berasal dari organ dalam yang lebih hangat. Oleh karena itu, vasodilatasi perifer memfasilitasi hilangnya panas dan dengan itu pendinginan tubuh.
TEKANAN PANAS DAN RENDAH
Vasodilatasi perifer di lingkungan yang panas membawa serta beberapa kerugian, terkait dengan penurunan tekanan darah. Jika permukaan kapiler meningkat, sebenarnya tekanan darah berkurang dan ini dapat menyebabkan beberapa masalah, terutama bagi mereka yang sudah mengeluhkan tekanan darah di bawah normal atau menderita masalah kardiovaskular. Hal ini karena dalam keadaan seperti itu suplai darah ke otak berkurang, sehingga subjek bisa merasa lelah, mengantuk dan kurang energi, hingga merasakan rasa ingin pingsan.
Sensasi ini dapat diperburuk oleh dehidrasi. Kehilangan cairan tubuh yang signifikan dengan berkeringat, pada kenyataannya, mengurangi volume darah dan ini selanjutnya berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah, menonjolkan masalah kelelahan, kantuk dan pusing.
Jika pemanasan organisme sangat cepat dan hebat, vasodilatasi perifer yang tiba-tiba dapat menyebabkan penurunan tekanan yang begitu cepat dan penting untuk menimbulkan keadaan syok. dalam tekanan darah adalah vasodilatasi yang ditandai, dengan edema (pembengkakan) pada daerah perifer, dapat menyebabkan pingsan (karena mengurangi curah jantung).
Pada gejala pertama pingsan - seperti pusing, keringat dingin, penglihatan kabur atau mulut kering - disarankan untuk membuat subjek mengambil posisi berbaring dengan kaki terangkat di atas batang tubuh.
. Selama "penangguhan" ini, proses kehidupan vegetatif tetap aktif: kita terus bernapas, jantung tidak berhenti berdetak, sirkulasi darah tidak berhenti dan produksi hormon tidak berhenti. Persepsi juga tidak ada, karena seseorang mungkin dibangunkan oleh suara atau rangsangan taktil dan kadang-kadang aktivitas otot dapat terjadi (misalnya, ketika mengubah posisi di tempat tidur).
Banyak teori telah dikemukakan untuk menjelaskan peran fisiologis tidur. Beberapa peneliti percaya bahwa fungsi tidur terutama sebagai penyegaran untuk memungkinkan tubuh memulihkan energi yang dikeluarkan dalam aktivitas siang hari.Bukti eksperimental lain menunjukkan bahwa istirahat malam dapat memfasilitasi penyimpanan informasi berguna yang diperoleh selama terjaga dan membantu mengkonsolidasikan pengalaman hidup. . Selanjutnya, data terbaru menunjukkan implikasi tidur dalam mekanisme pertahanan kekebalan: beberapa hewan, yang kurang istirahat untuk waktu yang lama, pada kenyataannya, terbukti lebih mudah rentan terhadap infeksi.
(EEG). Dengan menggunakan teknik ini, para peneliti mengidentifikasi dua tahap tidur yang berbeda, masing-masing ditandai dengan perubahan fisiologis tertentu: tidur gelombang lambat dan tidur REM.Gerakan Mata Cepat').Tidur Gelombang Lambat atau Tidur Non-REM (NREM)
Tidur non-REM merupakan sekitar 75-80% dari total waktu istirahat pada orang dewasa; terdiri dari 4 tahap yang ditandai dengan peningkatan kedalaman tidur.
Selama tidur gelombang lambat, otak memancarkan gelombang listrik frekuensi rendah (dalam keadaan terjaga, gelombang otak cepat dan tidak menentu). Tonus otot telah menurun, tetapi aktivitas motorik involunter kadang-kadang terjadi (ketika, misalnya, mengubah posisi di tempat tidur). Tekanan, suhu, dan detak jantung juga menurun.
Selama tidur gelombang lambat seseorang mungkin berpikir dan bermimpi, tetapi pikiran lebih logis dan dengan konten emosional yang lebih sedikit daripada yang terjadi selama tidur REM. Mimpi kurang detail dan sering menyertakan perasaan dan gambar yang tidak jelas.
tidur REM
Tidur REM mengikuti setiap siklus tidur NREM (catatan: tahapan tidur tidak terjadi sekali dalam semalam, tetapi bergantian beberapa kali dengan total 5-6 siklus penuh yang berlangsung 90-100 menit). Tahap ini ditandai dengan gelombang elektroensefalografik frekuensi tinggi dan episode gerakan mata cepat di bawah kelopak mata yang tertutup. Otot-otot postural kehilangan nada, namun otot-otot yang mengontrol wajah, mata dan kaki bagian distal sering menjadi phasic.
Tidur REM adalah sekitar 20% dari total waktu istirahat. Dibandingkan dengan tidur gelombang lambat, pada periode ini terjadi peningkatan aktivitas otak kecuali pada sistem limbik, di mana sebaliknya aktivitas saraf menurun. Pada tahap inilah aktivitas mimpi terjadi: mimpi lebih rumit dan intens dan umumnya sangat jelas.Dalam tidur REM, pikiran lebih tidak logis dan aneh daripada dalam tidur gelombang lambat.
mereka adalah kelopak mata berat, mata terbakar, sering menguap, sensasi dingin, kesulitan fokus, persepsi suara teredam, ketidakmampuan untuk mengingat hal-hal terakhir yang dilakukan dan keadaan kehilangan pikiran.
Mencegah tertidur adalah mungkin dengan menghormati jam biologis internal seseorang. Masing-masing dari kita memiliki kebutuhan pribadi untuk tidur dan terjaga, yang harus kita pelajari dan penuhi, agar tidak memiliki "hutang" tidur yang harus dibayar kemudian. Bahkan, ada yang perlu tidur lebih lama dan ada yang beristirahat dalam beberapa jam, ada yang merasa lebih baik jika tidur panjang di pagi hari, dan ada yang bangun lebih awal.
Stroke tidur adalah fenomena berbahaya, yang dapat menyebabkan situasi berbahaya. Sebelum memulai aktivitas yang membutuhkan konsentrasi, seperti mengemudi, ada baiknya untuk tidak makan berlebihan dan benar-benar menghindari alkohol dan zat psikotropika, istirahat setidaknya 20-30 menit sebelum melanjutkan perjalanan. Juga berguna untuk memeriksakan diri ke dokter jika obat-obatan yang mungkin Anda konsumsi dapat membuat Anda mengantuk (seperti obat penenang, obat penghilang rasa sakit, obat penenang, dll.).
mengemudi) mengklaim hingga 800 korban per tahun di Italia; jelas, jumlah orang yang terluka dan (untungnya) tidak terluka yang terlibat dalam peristiwa tersebut meningkat secara dramatis.Pentingnya komplikasi ini bagi pengendara sangat penting sehingga, dari 2006 hingga 2013, "Autostrade per l" Italia s.p.a. " menawarkan kopi gratis di malam hari di Autogrill, tepatnya dari pukul 00:00 hingga 05:00. Intervensi tersebut bertujuan untuk mengurangi kecelakaan lalu lintas yang 40% terjadi antara pukul 11 malam hingga pukul 6 pagi.Tiga belas juta kopi yang dibagikan pada waktu tersebut telah berfungsi untuk meningkatkan kadar kafein dalam darah, berguna untuk meningkatkan refleks dan konsentrasi ( semoga ...).
Dalam hal ini, Joris Verster dan rekan-rekannya dari Universitas Utrecht melakukan eksperimen yang mengaitkan perekrutan Red Bull dengan mengemudi. Disimpulkan bahwa "Minuman Energi" mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan performa mengemudi pengemudi selama perjalanan panjang di jalan tol.
Alternatif valid untuk kopi yang sejak 2013, tidak lagi gratis di malam hari seperti di siang hari! - sayangnya bentuk demensia yang sangat umum dan masih belum dapat disembuhkan - dapat dicegah dengan berbagai cara.
Tidur malam yang tepat adalah salah satunya.
Faktanya, telah terbukti bahwa tidur secara teratur dan jumlah jam yang tepat per malam meningkatkan kemampuan kognitif dan melindungi dari kerusakan sel saraf otak yang cepat; saat istirahat beberapa jam sehari atau sebentar-sebentar mempengaruhi kemampuan berpikir, penyelesaian masalah, perolehan informasi dan memori baru.
Mengingatkan pembaca bahwa jam tidur malam harus 7-8, mari kita lihat bersama apa saja aspek istirahat harian yang harus diperhatikan secara maksimal:
- Tidur teratur. Ini berarti tidak hanya tidur dengan jumlah jam yang tepat, tetapi juga selalu tidur pada waktu yang sama. Otak membutuhkan keteraturan malam hari dalam jumlah tertentu agar tetap sehat. Konfirmasi dari apa yang baru saja dikatakan datang dari mereka yang biasanya tidur lebih awal: sehari setelah melakukan "jam-jam kecil" mereka merasa linglung dan grogi, bahkan jika mereka sudah cukup tidur.
- Jangan berlebihan dengan apa yang disebut tidur siang. Banyak orang lanjut usia memiliki kebiasaan istirahat di sore hari untuk memulihkan tenaga, namun istirahat ini tidak boleh lebih dari 30 menit, karena jika tidak maka akan dipengaruhi oleh tidur malam.
- Tidak memiliki televisi dan/atau komputer di kamar tidur. Kamar ini harus dipesan secara eksklusif untuk tidur malam dan kehidupan pernikahan. Gangguan apa pun dapat mengurangi jumlah jam Anda tidur per malam dan merusak rutinitas tidur Anda.
- Temukan "aktivitas santai yang" membuat Anda tertidur. "Ini semacam ritual yang memudahkan Anda tertidur. Misalnya, seseorang merasa efektif untuk menulis beberapa baris dalam buku harian pribadi mereka, membaca beberapa halaman buku atau koran hari itu, mandi air panas, dll.
- Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas lain selama 20-30 menit. Mungkin saja stres dan kecemasan tidak membuat Anda tertidur dengan mudah; dalam situasi seperti itu disarankan untuk tidak berguling di tempat tidur, tetapi untuk mengalihkan perhatian dengan sesuatu yang lain dan di ruangan lain di rumah.
"Serangan tidur" yang tidak normal ini juga terjadi pada saat-saat yang sangat aktif dalam sehari: pada kenyataannya dapat terjadi bahwa penderita narkolepsi tertidur di tengah makan, selama bekerja atau selama percakapan.
Juga, mereka yang menderita narkolepsi
- Dia mengalami kelelahan yang terus-menerus, yang tidak dapat dia hilangkan dengan mudah;
- Kehilangan kendali atas otot-otot mereka, terutama setelah emosi yang kuat (cataplexy);
- Menderita kelumpuhan tidur dan gangguan tidur malam hari. Yang terakhir, menurut beberapa penelitian, disebabkan oleh "pergantian yang salah antara fase tidur REM dan NON-REM.
- Laporkan halusinasi
Penyebab pasti narkolepsi masih belum jelas.
Menurut beberapa peneliti, peptida otak (N.B: peptida adalah protein yang sangat kecil), yang disebut orexin atau hypocretin, memainkan peran utama.
Orexin adalah neurotransmitter yang mengatur urutan teratur fase tidur REM dan NON-REM.
Pada penderita narkolepsi, tampaknya jumlah hipokretin lebih rendah dari biasanya, yang menyebabkan gangguan pada fase tidur tersebut.
Peneliti pertama yang menciptakan istilah narkolepsi adalah seorang dokter Prancis bernama Jean-Baptiste Edouard Gélineau, pada tahun 1880. Gélineau menggambarkan efek penyakit pada pedagang anggur yang mengalami kantuk dan "serangan tidur" yang konstan.
Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa serangkaian gangguan, yang kemudian ditandai dengan istilah narkolepsi, telah diuraikan, antara tahun 1877 dan 1878, oleh dua dokter Jerman bernama Westphal dan Fisher.
Beranjak ke abad kedua puluh, tepatnya antara "20-an dan 30-an", para peneliti yang menggambarkan secara mendalam karakteristik narkolepsi dan perilaku anomali narkolepsi berbeda (Adie, Wilson dan Daniels).
Selama periode yang sama inilah istilah "kelumpuhan tidur" diciptakan untuk mengidentifikasi ketidakmampuan untuk bergerak dari seorang narkolepsi saat bangun.
Pada tahun 1957, hubungan antara narkolepsi dan adanya: kantuk di siang hari, cataplexy, kelumpuhan tidur dan halusinasi secara definitif ditetapkan.
Tiga tahun kemudian, pada tahun 1960, Vogel - seorang ahli gangguan tidur - mengidentifikasi untuk pertama kalinya, pada subjek narkolepsi, "adanya" perubahan antara fase REM dan NON-REM.
Temuan Vogel dikonfirmasi oleh Kleitman tertentu.
Dari tahun 1960 dan seterusnya, obat tidur membuat kemajuan yang signifikan dan pusat-pusat studi penyakit tidur menjadi lebih dan lebih luas.
Penemuan hipokretin dimulai pada tahun 1998 dan hipotesis tentang kemungkinan perannya mencirikan semua penelitian dalam beberapa tahun terakhir.
.N.B: di Churchill, Edison, Braille dan Tubman tidak ada bukti pasti, karena alat diagnostik pada waktu itu belum cukup maju.
Karakter terkenal lainnya, tetapi kurang dikenal daripada yang sebelumnya (atau hanya diketahui oleh penggemar tertentu), adalah: mantan aktor Arthur Lowe (1915-1982), mantan kiper sepak bola Aaron Flahavan (1975-2001) dan pemain sepak bola Sergio Kindle .
).Tingkat keparahan gejala sindrom pekerja shift sebenarnya sebanding dengan frekuensi perubahan dan durasi shift kerja. Pergeseran rotasi searah jarum jam (yaitu dari siang ke sore dan malam) lebih disukai daripada shift berlawanan arah jarum jam.
Semua orang yang memiliki ritme tidur-bangun yang benar-benar terganggu karena alasan pekerjaan harus membiarkan diri mereka tidur siang sebentar. Faktanya, telah ditunjukkan bahwa, dalam kasus ini, tidur siang yang singkat dapat menangkal kantuk dan meningkatkan kinerja.
Selama jam bangun, pekerja harus mengoptimalkan paparan cahaya terang. Untuk meningkatkan tidur siang hari, maka, perlu untuk beristirahat di lingkungan yang gelap dan sunyi, menggunakan daun jendela, tirai, dan jendela kedap suara. Ketika gejala berlanjut atau mengganggu kualitas hidup, Anda dokter mungkin merekomendasikan penggunaan hipnotik-sedatif dengan waktu paruh pendek dan obat-obatan yang meningkatkan kesadaran.
, yang memiliki tugas mengendalikan bioritme.Melatonin berguna dalam kasus gangguan ritme sirkadian atau melawan insomnia ringan. Tidak seperti obat tidur, obat ini tidak menyebabkan tidur dan tidak mengubah struktur fase istirahat malam, tetapi mendorongnya.
Faktanya, melatonin secara bertahap dan alami mengatur jam internal yang menandai ritme tidur-bangun. Ini ditemukan dalam bentuk suplemen makanan, dalam bentuk tetes atau tablet: Anda dapat memilih mode yang Anda inginkan, mengikuti dosis yang ditunjukkan pada paket. Melatonin harus diminum setidaknya 1-2 jam sebelum tidur Bila konsentrasi hormon jangka panjang diperlukan (misalnya untuk menutupi sepanjang malam), formulasi retard, dengan pelepasan terkontrol, berguna. .
. Suara yang tiba-tiba juga mengganggu tidur, karena membuat pusat kewaspadaan tetap terjaga dan menghambat relaksasi.
Idealnya adalah mengurangi paparan layar cahaya dan rangsangan suara setidaknya setengah jam sebelum tidur.Kamar tidur, kemudian, harus disediakan untuk istirahat: lebih baik tidak menggunakannya untuk membalas email atau melihat di televisi. Untuk merangsang pikiran dan meningkatkan tidur, lebih baik mengandalkan buku kertas. Solusi lain adalah merehabilitasi jam alarm lama untuk meninggalkan ponsel dan dari meja samping tempat tidur.
hipnik adalah suatu bentuk sakit kepala yang memiliki ciri-ciri muncul pada saat tidur malam (pada beberapa kasus dapat terjadi pada saat tidur siang); Namun, itu tidak muncul saat bangun.Gangguan khusus ini dimulai setelah usia 50 tahun dan menyebabkan rasa sakit yang tumpul, sebanding dengan "berat di kepala". Serangan sakit kepala hipnik mempengaruhi kedua sisi kepala pada 60% kasus, berlangsung dari 15 hingga 180 menit setelah bangun dan frekuensinya setidaknya 15 kali sebulan.Intensitas sakit kepala sedang dan menyebabkan kebangkitan subjek yang menderita karenanya.
Penyebab bentuk sakit kepala ini tidak diketahui, tetapi, dengan cara penyajian tertentu, keterlibatan struktur hipotalamus dihipotesiskan.
Manfaat sakit kepala hipnik dari minum secangkir kopi sebelum tidur Obat sederhana ini mengurangi rasa sakit, memungkinkan istirahat yang lebih baik (walaupun kurang mendalam).
itu berada di rongga mulut dan dalam aktivitas metabolisme bakteri yang menghuninya.Oleh karena itu, menghubungkan halitosis pagi dengan apa yang Anda makan malam sebelumnya hampir selalu salah; Namun, makanan yang kaya akan makanan yang mengandung belerang, seperti bawang putih, bawang merah, daun bawang, brokoli, dan rempah-rempah seperti kari, merupakan pengecualian. Sebenarnya, apakah itu berasal dari belerang yang diserap di usus dan dihilangkan dengan napas, atau apakah itu berasal dari rongga mulut, bau busuk sangat ditentukan oleh senyawa belerang yang mudah menguap (bakteri di mulut menghasilkan zat ini dengan memetabolisme asam amino). asam yang mengandung belerang hadir dalam air liur dan sisa makanan). Juga harus diingat bahwa makan berlebihan dengan makanan yang sangat kaya sulfur dapat menyebabkan masalah bau mulut hingga 72 jam setelah makan.
Selain makanan, bau mulut saat bangun tidur umumnya tergantung pada penurunan fisiologis aliran saliva di malam hari. Selama tidur, sekresi air liur yang rendah sebenarnya penting untuk menghindari gerakan menelan yang sering. Sayangnya, mulut kering ini merusak perlindungan penting mulut terhadap halitosis, diwakili secara tepat oleh air liur; ini, pada kenyataannya, membersihkan gigi dengan menghilangkan sisa makanan, residu bakteri dan sel epitel, serta buffer keasaman.
Untuk apa yang telah dikatakan, di pagi hari, terutama di tingkat lingual, ada "kehadiran penting mikroorganisme yang menghasilkan zat yang bertanggung jawab untuk halitosis.
Selain memfasilitasi proliferasi bakteri dan bau mulut, penurunan aliran saliva nokturnal memfasilitasi timbulnya proses karies, sehingga kebersihan mulut yang tepat sebelum tidur sangat penting.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
.jpg)
