Tidak seperti banyak jenis senam, metode pilates secara ketat mengikuti prinsip-prinsip yang didasarkan pada dasar filosofis dan teoretis yang tepat. Oleh karena itu, ini bukanlah serangkaian latihan yang sederhana, tetapi sebuah metode sejati yang, dalam enam puluh tahun terakhir latihan dan pengamatan, terus dikembangkan dan disempurnakan. Namun, perlu dicatat bahwa, terutama di bidang medis-terapeutik, pilates cenderung dilebih-lebihkan; berbeda adalah di bidang kesehatan dan rekondisi subyek sehat dan menetap.
Tujuan penciptanya, Joseph Hubertus Pilates, adalah untuk membuat orang lebih sadar akan diri mereka sendiri, tubuh dan pikiran mereka untuk menyatukan mereka menjadi satu kesatuan yang dinamis dan fungsional. disiplin ilmu dengan teknik Timur, bahkan jika metode - awalnya bernama "Kontrologi" - selalu memiliki orientasi ilmiah konvensional yang kuat - oleh karena itu pada dasarnya bertentangan dengan ajaran esoterik negara-negara Matahari Terbit. Saat ini metode pilates dipraktekkan terutama di Kanada, Amerika Serikat dan Inggris; pada tahun 2005, di AS, 11 juta orang berlatih pilates berkat pengajaran 14 ribu instruktur resmi yang berkualifikasi. Secara berurutan, mekanisme operasi metode pilates dapat diringkas sebagai berikut: Menurut apa yang disebarkan oleh para praktisinya, Pilates harus meningkatkan:
Manfaat Teoritis dari Pilates
- fleksibilitas dan rentang gerak;
- koordinasi;
- kekuatan dan daya tahan otot;
- postur statis dan dinamis;
- kontrol pusat tubuh (inti), yang juga mencakup dasar panggul;
- kualitas hidup;
- kemampuan beradaptasi dan persepsi;
- harga diri dan tanggung jawab terhadap tubuh seseorang;
- kontrol mental dan konsentrasi;
- pernapasan, yang menjadi lebih efisien;
- koneksi pikiran-tubuh.
Secara umum, pilates sangat bermanfaat bagi orang yang tidak banyak bergerak, tetapi tidak ada bukti bahwa pilates bisa lebih efektif daripada "terapi alternatif".
Untuk informasi lebih lanjut: Pilates untuk Sakit Punggung Baca juga: Pilates untuk Menurunkan Berat Badan dan sebagai alat untuk meningkatkan keseimbangan, namun, di bidang medis, sistem ini cenderung dilebih-lebihkan.Meskipun merupakan disiplin kesehatan yang sangat efektif, tidak selalu memiliki implikasi terapeutik dan pencegahan yang terukur; hal lain.
Singkatnya, orang sehat yang melakukan Pilates, bahkan lebih jika tidak aktif, memperoleh peningkatan yang signifikan dalam tendon otot dan terutama kebugaran sendi, serta kontrol keseimbangan yang lebih besar, oleh karena itu peningkatan kualitas hidup yang signifikan. untuk mendapatkan efek terapeutik pada patologi punggung dan efek pencegahan jatuh pada subjek lansia, sekaligus secara nyata meningkatkan kebugaran tulang belakang dan kemampuan keseimbangan.
Pada tahun 2015 Departemen Kesehatan "Pemerintah Australia" menerbitkan sebuah studi meta yang meneliti literatur yang ada tentang 17 terapi alternatif, termasuk pilates (walaupun, seperti yang telah kami katakan, ini bukan sistem pengobatan tetapi metode pelatihan), dalam rangka untuk menentukan apakah mereka memenuhi syarat untuk asuransi kesehatan. Kajian tersebut menemukan bahwa karena keterbatasan metodologis dan sifat studi yang ada, efektivitas pilates tidak pasti.Akibatnya, pada tahun 2017 pemerintah Australia menyebut metode pilates sebagai praktik yang tidak dapat diuntungkan dari subsidi asuransi. Langkah ini akan "memastikan bahwa dana pembayar pajak dibelanjakan dengan tepat dan tidak diarahkan ke terapi tanpa bukti."
Untuk pengobatan nyeri punggung bawah, bukti berkualitas rendah menunjukkan bahwa pilates baik untuk mengobati orang yang tidak aktif bergerak, tetapi tidak lebih efektif daripada bentuk olahraga lainnya. Beberapa bukti menunjukkan bahwa sesi Pilates secara teratur dapat membantu pengkondisian otot perut pada orang sehat, dibandingkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Alat Pilates: yang paling berguna untuk berlatih di rumah Inti, atau daerah antara bagian akhir tulang rusuk dan bagian bawah panggul, pada dasarnya terdiri dari otot-otot perut (rektum, miring dan melintang), paraspinal, bujur sangkar pinggang, dasar panggul, bokong dan fleksor pinggul. Untuk mendapatkan "ide di mana pusat gravitasi dapat ditempatkan, pikirkan saja area di antara dua garis horizontal, satu melewati bahu dan yang lainnya melalui puncak iliaka atas. bingkai "(bingkai) ), dibagi dengan garis vertikal tengah, yang mewakili keseimbangan kekuatan yang tepat. Pekerjaan metode pilates berfokus terutama pada garis tengah ini dan pada kontrol penyelarasan yang benar dari apa yang disebut bingkai. Kontrol pusat gravitasi juga dipahami sebagai "stabilisasi panggul" melalui kerja sinergis daerah perut dan lumbar, yang bertujuan untuk mempertahankan posisi netral. Pengembangan yang tepat dari pekerjaan pusat gravitasi melibatkan lebih sedikit pengeluaran energi dan pengurangan insiden cedera dan nyeri lumbal.
Oleh karena itu, dalam pilates itu mewakili kunci keseimbangan dan stabilitas seseorang. Metode ini mengintervensi melalui latihan berbagai latihan, dengan tingkat kesulitan yang bervariasi - dari pemula hingga mahir - untuk tujuan dan / atau (tergantung pada kasusnya) untuk batasan tertentu. kepada instruktur atau praktisi.Intensitas dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu saat tubuh menyesuaikan dengan protokol.
Kelemahan otot "inti" menghasilkan atau memperburuk masalah tulang belakang dan karenanya meningkatkan nyeri punggung. Dengan memperkuat pusat gravitasi, adalah mungkin untuk mendapatkan postur yang benar.
Teknik pilates didasarkan pada beberapa prinsip dasar, yang pada gilirannya mendefinisikan teknik eksekutif, penting untuk mencapai tujuan utama dari metode ini: untuk membawa individu untuk bergerak dalam ekonomi, rahmat dan keseimbangan.
Dasar-dasar pilates
Saat ini tidak hanya ada satu jenis pilates, tetapi berbagai versi diajarkan; kebanyakan dari mereka didasarkan pada hingga 9 prinsip. Frank Philip Friedman dan Gail Eisen, dua mahasiswa Romana Kryzanowska, pada tahun 1980 menerbitkan buku modern pertama tentang pilates: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", menguraikan 6 "prinsip Pilates" pertama - yang diadopsi dan diadaptasi secara luas. . dari seluruh komunitas. Enam prinsip asli adalah: konsentrasi, kontrol, pemusatan, aliran, presisi, dan napas; hari ini mereka telah meningkat. Mari kita lihat lebih detail:
- Pernapasan: Pernapasan sangat penting untuk metode pilates. Dalam "Kembali ke Kehidupan", "seluruh bagian (pengantar) khusus untuk pernapasan didedikasikan, didefinisikan sebagai" pembersihan fisik tubuh dengan sirkulasi darah. "Penulis mengakui pentingnya pemurnian dan penyegaran yang cukup besar dalam" meningkatkan "oksigenasi tubuh . Oleh karena itu, inhalasi dan pernafasan yang lengkap dan benar sangat penting. Dia menyarankan untuk "memeras" paru-paru seolah-olah itu adalah "handuk basah". Dalam latihan pilates, pengguna menghembuskan napas saat berdiri dan menarik napas saat kembali. Tujuannya adalah untuk menjaga perut bagian bawah tetap dekat dengan tulang belakang; napas karena itu harus berada di bagian bawah, lateral dan posterior tulang rusuk. Dalam "pernafasan, penekanan yang lebih besar ditempatkan pada perekrutan otot perut dan panggul dalam. Metode ini melibatkan koordinasi antara pernapasan dan gerakan.
- Konsentrasi: Pilates membutuhkan perhatian khusus, cara latihan yang dilakukan lebih penting daripada latihan itu sendiri
- Kontrol: "Kontrologi" berarti logika kontrol atau kontrol otot. Semua latihan dilakukan dengan mengontrol otot-otot yang bekerja melawan gravitasi dan melawan tahanan pegas
- Pusat: untuk mengontrol tubuh Anda dengan baik, Anda perlu menetapkan titik awal: pusat. Ini adalah fokus dari metode pilates, yang didasarkan pada keseimbangan inti, semua gerakan pilates harus dimulai dari tengah.
- Aliran: Pilates berfokus pada ekonomi gerakan yang elegan, menciptakan aliran melalui penggunaan transisi yang tepat. Setelah presisi tercapai, latihan dimaksudkan untuk mengalir satu demi satu untuk membangun kekuatan dan daya tahan.Dengan kata lain, teknik pilates berpendapat bahwa energi fisik yang diberikan oleh pusat kemudian harus mengoordinasikan gerakan ekstremitas.
- Penyelarasan postur: dengan postur yang benar saat berlatih latihan pilates meningkatkan keamanan, memperbaiki ketidakseimbangan otot dan mengoptimalkan koordinasi
- Akurasi: Akurasi sangat penting untuk mengoreksi pilates. Melakukan gerakan yang tepat dan sempurna, daripada beberapa eksekusi yang lebih mendekati, adalah persyaratan mendasar. Dalam pengertian ini, pilates mencerminkan kebijaksanaan budaya motorik sejati. Tujuannya agar presisi ini tercermin dalam kehidupan sehari-hari sebagai anugerah dan penghematan gerakan
- Relaksasi: konsentrasi dan koordinasi antar dan intramuskular ditingkatkan dengan relaksasi psiko-fisik
- Stamina: Dengan presisi yang lebih tinggi, gerakan menjadi lebih efisien dan ekonomis, mengurangi tekanan eksekusi.
Joseph Pilates meninggalkan Jerman untuk pergi ke Inggris pada tahun 1912. Saat pecahnya Perang Dunia Pertama, dia diasingkan. Selama empat tahun ia melatih tahanan lain dengan urutan latihan beban tubuhnya, di atas matras, yang pada saat itu disebut "Kontrologi otot" - hari ini disebut "Matwork". Dia juga bekerja sebagai perawat, bereksperimen dengan penggunaan pegas yang dipasang di tempat tidur rumah sakit, yang dirancang untuk memungkinkan pasien berolahraga dan mengencangkan otot mereka bahkan sebelum kembali berdiri dan berjalan. Mata air, yang digunakan sebagai penahan gerakan, menjadi alat dasar metodenya. Joseph Pilates selalu menyertai metodenya dengan berbagai peralatan, yang untuk itu ia menggunakan istilah "aparat". Dia merancang beberapa, termasuk Universal Reformer, Cadillac, Kursi Wunda, Kursi "Listrik" Tinggi, Korektor Tulang Belakang, Ladder Barrel dan Pedi-Pole. Dalam studi hari ini kita masih menemukan "Pembaru Universal" dan "Cadillac", dua mesin yang memanfaatkan ketahanan pegas. Demikianlah ia menyusun gagasan definitif tentang sistem yang akan menjadi "Kontrologi" pertama dan kemudian metode Pilates.
Setelah perang, pada tahun 1925, Pilates kembali ke Jerman selama satu tahun dengan tujuan melatih tentara Jerman, tetapi kemudian pindah ke New York pada tahun 1926 di mana ia membuka studio pertamanya.
Bagian pertama dari teknik ini adalah apa yang disebut "Matwork", serangkaian latihan tubuh bebas yang dilakukan di atas matras. Program senam global lengkap yang mencakup sekitar 70 latihan ini menjadi persiapan untuk penggunaan alat khusus - untuk digunakan setelah Anda menguasai postur tulang belakang dan persendian yang benar selama latihan. Setelah Anda memperoleh kendali penuh atas tubuh Anda, Anda dapat memasukkan resistensi kecil seperti Barrel dan Lingkaran Ajaib, untuk meningkatkan kerja otot. Yang pertama melibatkan tulang belakang yang dimobilisasi di semua segmen; dapat digunakan untuk membantu atau mengintensifkan latihan. Yang kedua adalah lingkaran dengan diameter sekitar 40 cm , untuk pekerjaan isometrik, dalam latihan matwork atau saat menggunakan Universal Reformer untuk memperbaiki kepala sendi. Ini meningkatkan kesulitan latihan dan dapat digunakan untuk kedua lengan dan kaki.
Demikianlah Pilatus juga mendedikasikan dirinya untuk menyempurnakan instrumen yang sudah ada, menerapkan pegas ke tempat tidur pasien sehingga mereka mendapatkan kembali dan mempertahankan otot yang kencang meskipun terbaring di tempat tidur. Dari ide ini lahirlah "Universal Reformer, alat yang merupakan bagian sentral dari metodologinya; mirip dengan tempat tidur yang dilengkapi dengan troli bergerak yang memungkinkan kerja intens dalam dinamika melawan resistensi pegas, yang melibatkan semua kelompok otot.
Metode lengkapnya disebut Contrology "tepatnya" dan jelas berpusat pada kontrol total tubuh oleh pikiran selama gerakan. Ini adalah hit instan dengan beberapa penari terkenal seperti George Balanchine dan Martha Graham. Pilates menerbitkan dua buku terkait. dengan metode pelatihannya: "Sistem Latihan Korektif yang Merevolusi Seluruh Bidang Pendidikan Jasmani" pada tahun 1934, dan "Kembali ke Kehidupan Melalui Kontrologi" pada tahun 1945.
Sampai beberapa waktu yang lalu, "metode pilates" hampir menjadi "rahasia" terbatas pada lingkungan penari klasik, sampai merambah ke dunia atletik, di kalangan aktor dan hingga orang biasa. Dalam beberapa tahun terakhir, keberhasilannya hanya meningkat.
Murid pertamanya - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel dan Mary Pilates, cucu Joseph - baru dimulai pada 1950-an. dengan meninjau kembali.
Pilates meninggal pada tahun 1967, tanpa meninggalkan ahli waris resmi untuk melanjutkan sekolahnya.
Pilates kontemporer mencakup "Modern" dan "Klasik / Tradisional". Yang modern hanya sebagian berasal dari pengajaran beberapa siswa generasi pertama, sedangkan klasik bertujuan untuk melestarikan karya asli seperti yang diajarkan oleh Joseph Pilates.
