Payudara dan Postur Sejahtera

mereka dapat secara ketat terkait dengan ukuran dan karena itu dengan berat payudara.

Shutterstock payudara dan postur yang makmur

Memperbaiki paramorfisme ini mungkin tidak mudah; Oleh karena itu, disarankan untuk selalu mengandalkan spesialis.

Bahkan, meskipun dalam banyak kasus masalahnya terdiri dari ketidakseimbangan antara kekuatan yang "menarik ke depan rendah" dan yang harus "menahan dan naik", untuk memiliki peluang sukses yang lebih baik, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.

Namun, dalam artikel berikut, kami akan mencoba menyampaikan beberapa konsep dasar, dengan harapan dapat memudahkan mereka yang menderita kondisi ini dalam memilih jalur korektif dan pendidikan ulang.

struktur esensial dan kelenjar; karena itu dapat didefinisikan sebagai sepenuhnya independen dari otot dada yang mendasarinya, bahkan jika "entitas" yang terakhir dapat secara signifikan mempengaruhi citra yang diasumsikan payudara dari sudut pandang estetika.

Meskipun jelas bagi mereka yang bekerja di sektor ini, klarifikasi ini sama sekali tidak relevan. Faktanya, banyak orang yakin bahwa untuk menopang (menarik) payudara perlu melatih otot-otot dada. Paling-paling, bagaimanapun, hipertrofi lokal dapat berkontribusi untuk mengentalkan dan mengisinya di daerah yang kekurangan - masalah yang, apalagi, tidak menarik bagi mereka yang sudah memiliki payudara besar - tetapi ini juga tergantung pada subjektivitas.

Dampak dari hipertrofi otot-otot dada pada payudara karena itu terbatas pada efek estetika dan tidak ada hubungannya dengan koreksi postur atau paramorfisme apapun. Ergo: dada tidak membantu bahu dan punggung untuk menopang berat payudara.

- asalkan tidak ada penyebab utama yang terletak di tempat lain - adalah hasil dari efek gravitasi pada massa payudara (berat), yang terletak di depan dada.

Stabilitas tubuh manusia, seperti yang kita ketahui, diberikan oleh kerangka. Ini berarti bahwa perubahan postur, paramorfisme, dismorfisme, atau bahkan hanya kebiasaan buruk, ditentukan oleh penempatan tulang yang salah di ruang angkasa.Namun, kerangka tidak "berdiri" sendirian, dan distabilkan oleh otot-otot seluruh tubuh. Faktanya, otot tidak hanya digunakan untuk melakukan kontraksi konsentris untuk melakukan gerakan, tetapi juga melatih nada basal yang diperlukan secara tepat untuk stabilisasi batang tubuh dan anggota badan. Otot yang lemah, terlalu panjang, terlalu pendek, atau cacat tendon, pasti menyebabkan kegagalan dalam stabilisasi postural.

Tidak termasuk kasus dismorfisme tulang atau sendi, perubahan postur, dismorfisme dan konsekuensi terkait tergantung pada ketidakmampuan otot dan tendon.Selanjutnya, untuk pengelolaan gerakan, aparatus motorik diatur dalam kelompok otot agonis dan antagonis; ini berarti bahwa setiap gerakan berhubungan dengan gerakan tandingan. Kadang-kadang terjadi bahwa otot memberikan kekuatan penstabil yang lebih besar daripada kekuatan antagonisnya, karena alasan nada atau panjang.

Karena otot dada memiliki fungsi mengangkat humerus, menurunkannya atau memperpanjangnya, menambahkannya ke bidang horizontal dan memutarnya secara internal, meningkatkan nada basalnya akan mengarah pada kemajuan klavikula, selanjutnya menekuk bahu. harus bekerja, tanpa mengabaikan yang memasukkan dan memindahkan tulang belikat - bahkan yang terakhir dapat terutama terlibat dalam cacat postural dan paramorfisme dari berbagai jenis.

. Ini berarti bahwa, sebelum memulai protokol "spannometrik" dan, lebih sering daripada tidak, terstruktur "secara membabi buta", selalu baik untuk menginvestasikan waktu dan sumber daya dalam "pemeriksaan dan diagnosis objektif.

Katakanlah, secara statistik, bahu tertutup ke depan dan kyphosis yang sedikit menonjol lebih sering diuntungkan oleh pekerjaan yang berfokus pada penguatan otot area punggung atas, bahu belakang, dan bagian lengan. Gerakan latihan penguatan terutama akan melibatkan traksi (menarik) lengan dari atas ke bawah dan dari depan ke belakang, rotasi humerus dan adduksi tulang belikat (tetapi tidak hanya). Trapezius, deltoid posterior, infraspinatus, supraspinatus, punggung besar, teres besar dan kecil dan rhomboids adalah otot yang paling terpengaruh oleh jenis gerakan ini.

Metode elit tetap menjadi "pelatihan resistensi", baik dengan beban bebas (dumbbell dan barbel), mesin kekuatan dan karet gelang. Frekuensi sangat penting: setidaknya 3 kali seminggu untuk mendedikasikan diri pada eksekusi untuk rotator eksternal (infraspinatus, teres minor, rhomboid) dan untuk otot ekstensor punggung pada bidang sedang dan superfisial; durasi protokol adalah sekitar 20-24 minggu.

Ini cukup, sebagian besar waktu, terutama untuk mencapai postur yang benar, untuk menarik bahu dan untuk meningkatkan sikap yang sedikit hiperkifotik. Tetap penting, dalam kehidupan sehari-hari, untuk mempertahankan postur yang benar, berusaha untuk menjaga punggung tetap lurus dan dada di luar, mencoba mengubah posisi yang awalnya tidak wajar ini menjadi posisi biasa.

Untuk mempelajari lebih lanjut: Bra olahraga, mana yang harus dipilih berdasarkan bentuk payudara