Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Berbaring lateral angkat dengan dumbell, latihan angkat dumbell berbaring lateral
Jenis Latihan
Angkat dumbbell lateral sambil berbaring adalah latihan Monoarticular / aksesori
Varian
- Angkat lateral dengan dumbel
Angkat lateral dengan dumbbell sambil berbaring: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring miring dengan lengan untuk dilatih di sepanjang tubuh tetapi tidak bersandar padanya.Siku sedikit tertekuk dan pergelangan tangan lurus.Latihan ini sepihak dan dengan demikian, hanya satu tangan yang memegang stang. Eksekusi terdiri dari penculikan / pelenturan bahu sampai lengan hampir tegak lurus dengan tanah. Melenturkan siku dianggap curang dan menggeser beban kerja ke bagian anterior bahu. Memutar batang tubuh juga dianggap curang.Posisi berbaring cenderung mendukung kerja otot-otot yang terlibat pada paruh pertama fleksi bahu, termasuk supraspinatus yang bekerja secara konsentris hanya pada derajat pertama gerakan, setelah itu menjadi penstabil.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Angkat lateral dengan dumbel sambil berbaring
Grup 0
- deltoid lateral
- supraspinatus
Penculikan bahu
Grup 1
- deltoid anterior
- Bundel atas dari pectoralis mayor
- Coracobrachialis
- bisep brakialis
Fleksi bahu (lemah)
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku dan pegangan