Otot Utama Terkena
- Kaki
Kesulitan latihan
Mudah
Nyeri di pergelangan kaki dan betis mungkin karena stres yang berlebihan, postur tubuh yang buruk, sepatu hak tinggi dan terlalu banyak waktu dalam posisi tegak. Untuk mengendurkan otot (dengan ketegangan terkait) sangat berguna untuk berlatih latihan peregangan. Peregangan mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi trauma otot dan melumasi jaringan ikat. Sebelum melakukan latihan peregangan ada baiknya melakukan pemanasan beberapa menit, global dan dengan gerakan yang berguna untuk meningkatkan suhu tubuh, atau sendi dengan pelaksanaan gerakan rotasi.Saat melakukan peregangan perlu menjaga diafragma dan perut tetap lembut, pernapasan diam-diam. Kemudian, hirup udara dari hidung untuk mendapatkan kelembapan yang tepat dan hembuskan lagi dari hidung atau mulut.Selama fase peregangan (yang harus berlangsung sekitar 5-8 detik) Anda menghembuskan napas, sedangkan ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum Anda menarik napas; kemudian, lanjutkan bernapas dengan tenang dan tetap pada titik peregangan maksimum selama 10-15 ". Disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fase peregangan dan mencapai ekstensi maksimum.
CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: mat
- Lakukan 2/3 putaran setiap hari
- Pemanasan
- Peregangan betis berdiri
- Peregangan betis duduk
- Pemanasan dan pemanjangan pergelangan kaki
