Serat merah VS serat putih
Kemudian klasifikasi yang lebih akurat telah diusulkan yang mempertimbangkan parameter spesifik seperti PENGUKURAN kecepatan kontraksi dan prevalensi METABOLIK sel serat otot.
Saat ini, semua parameter yang diketahui adalah UNIFIED dalam deskripsi spesifik dan rinci tentang:
- serat lambat (merah - tipe I - r - Oksidatif Lambat [SO])
- serat menengah (light - type IIA - r - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- serat cepat (putih - tipe IIB - w - Glikolitik Cepat [FG]).
Pada otot rangka dewasa terdapat jenis serat ketiga, yang disebut IIx, dengan karakteristik perantara antara IIa dan IIb.
Jelas setiap otot mengandung persentase tertentu dari SEMUA serat dan komposisinya tidak pernah 100% dari satu jenis atau yang lain; lebih lanjut, ingat bahwa:
- Di antara mereka, berbagai otot rangka memiliki komposisi serat yang berbeda.
- Predisposisi otot JUGA ditentukan secara genetik.
- Serat otot sebagian dapat dispesialisasikan dengan pelatihan.
Ciri-ciri serat merah
Serat merah adalah unit fungsional otot rangka; mereka, seperti serat putih dan yang didefinisikan sebagai "perantara", bertanggung jawab untuk transformasi energi kimia (adenosin tri fosfat - ATP) menjadi energi mekanik atau kinetik.
Serat merah memiliki warna yang sangat mirip dengan darah berdasarkan beberapa karakteristik biokimia dan struktural; khususnya:
- Cabang kapiler padat.
- Konsentrasi tinggi mioglobin, protein penyimpanan (mirip dengan hemoglobin yang terkandung dalam sel darah merah) yang bertindak sebagai CADANGAN oksigen otot.
- konsentrasi tinggi mitokondria.
Dibandingkan dengan IIA dan IIB, serat merah memiliki kecepatan kontraksi yang agak berkurang; pada SEMUA manusia (dan semua mamalia), konsentrasi otot serat merah tertinggi adalah:
- Pada otot yang bertanggung jawab untuk mempertahankan postur (misalnya pendukung tulang belakang)
- Pada otot yang bertanggung jawab atas "eksekusi" gerakan "lambat dan berulang" (seperti beberapa otot paha dan kaki yang berguna untuk berjalan, misalnya psoas-iliac dan soleus).
Selain itu, serat merah mengandung sejumlah besar mitokondria yang bekerja secara efektif dalam produksi energi oksidatif (aerobik), didukung oleh sirkulasi darah yang besar dari tempat tidur kapiler yang padat.
catatan Seringkali dalam pembentukan tubuh tabel otot bervariasi - dengan meningkatkan: 1. pengulangan 2. seri dan 3. volume latihan - dengan tujuan sebagian mendukung peningkatan massa otot, JUGA mengelola proliferasi mitokondria dan kapiler. Pada kenyataannya, sementara merupakan alternatif yang valid dalam pelatihan bersepeda, harus ditentukan bahwa, melalui varian ini, peningkatan mitokondria dan kapiler cukup terbatas dan TIDAK secara signifikan mempengaruhi peningkatan volume dan massa otot secara keseluruhan.
Pada akhirnya, serat merah cocok untuk usaha ringan, lambat dan berulang; mereka dengan cemerlang melawan kelelahan bahkan jika mereka tidak mengandung glikogen dalam jumlah besar (lebih tinggi dalam serat IIa dan IIB).
Untuk meringkas konsep yang diungkapkan di atas, kami merujuk pada pembacaan kritis dari tabel berikut:
Serat lambat atau merah atau II
Serat cepat atau putih atau IIb
Serat menengah atau IIa
Produksi ATP
Fosforilasi oksidatif
(aerobik)
Glikolisis
(asam laktat anaerob)
Fosfokreatin
(asam laktasi anaerob)
Fosforilasi oksidatif
(aerobik)
Glikolisis
(asam laktat anaerob)
Karakteristik menengah
Warna (mioglobin)
Merah pekat
Jernih
Mitokondria
Banyak sekali
Langka
Diameter serat:
Kecil dengan banyak
kapiler
Hebat dengan beberapa
kapiler
Fitur
saraf motorik
Akson dan badan kecil
ponsel, kecepatan lambat
konduksi e
tingkat debit
Akson dan badan besar
ponsel, kecepatan cepat
konduksi dan frekuensi
unduh
Kecepatan
kelelahan
Lambat
Cepat
Ciri
Mereka mempertahankan aktivitas
kencang untuk waktu yang lama
periode
Mereka melakukan aktivitas
eksplosif dan kuat untuk
beberapa saat
Persentase serat lambat dan cepat yang ada di otot rangka manusia (*)
Adduktor pendek
Adduktor hebat
gluteus maximus
ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
semimembran
Tensor fasia lata
Kuadrik Menengah Besar. tulang paha.
Kuadrik Vasto Medial. tulang paha.
Soleus
Punggung yang bagus
bisep brakialis
Berbentuk delta
Genjang
trapesium
Adduktor panjang
saudara kembar
Pantat sedang / kecil
Rana eksternal / internal
Piriform
Bisep femoris
Sartorio
Semitendinosus
poplitea
Lateral lebar
Rektus femoris kuadris. tulang paha.
Tibialis anterior
Perut rektus
Brakioradialis
Grand Pectoral
Trisep brakialis
supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Pelatihan: optimalisasi serat merah dan spesialisasi serat menengah
Secara pribadi, saya selalu memiliki gagasan bahwa setiap atlet harus menjadikan "kecenderungan" sebagai kekuatannya. Meskipun tampaknya paradoks, kadang-kadang, mendukung pengembangan kecenderungan "alami" dapat menentukan peningkatan kinerja yang benar-benar tak tertandingi. Jelas, ini tidak mungkin menentang keinginan siswa atau klien ... jika seorang pelari maraton potensial ingin menjadi atlet angkat besi ... tinggal sedikit yang harus dilakukan!
Namun, metode yang sering diremehkan oleh sebagian besar pelatih pribadi - dan yang (secara tak terduga) cukup berhasil - adalah untuk MENINGKATKAN perkembangan atletik dan motorik sambil menghormati kecenderungan fisiologis atlet.
Contoh praktis:
- Objektif: pengembangan kekuatan perlawanan umum
- Subjek: singlet (pelari jarak menengah) yang ditandai dengan prevalensi genetik serat merah
- metode: CIRCUIT TRAINIG (lihat artikel gaya tahan)
Menurut prinsip ini, pilihan jumlah pengulangan dan "intensitas latihan" dapat lebih berorientasi pada komponen aerobik (set 7 "untuk setiap stasiun) daripada aerobik / anaerobik campuran (set 3" untuk setiap stasiun. ). Dengan cara ini, serat merah yang ada secara alami memiliki kemungkinan untuk mengekspresikan perkembangannya secara maksimal, baik secara struktural (kapiler, mitokondria) maupun dalam istilah biokimia dan enzimatik (mioglobin, enzim dari rantai oksidatif, dll.); pada saat yang sama, serat perantara (selalu ada meskipun dalam jumlah yang bervariasi) berkembang berdasarkan stimulus yang lebih besar (dalam hal ini AEROBIK).
Batas teknik ini jelas; menggunakan HANYA pelatihan semacam ini ada kemungkinan secara signifikan MEMBATASI perkembangan atlet dan tidak cukup merangsang semua serat otot putih-anaerobik ... tetapi di sisi lain, bertahan dalam pelatihan "kekuatan asam laktat" yang secara genetik buruk itu bisa berarti:
- Dapatkan hasil yang buruk pada anaerobiosis
- Batasi pengembangan komponen yang paling kuat secara genetik.
Bicara berubah secara signifikan dalam kemungkinan di mana persentase serat merah dan putih bergantung hampir secara eksklusif pada spesialisasi serat menengah (IIA); jika kuantitas yang terakhir menang atas yang lain, atlet akan membanggakan kemampuan yang lebih besar untuk beradaptasi terhadap stimulus, akibatnya, pelatihan dapat dikelola dengan kebebasan yang lebih besar dan juga dengan lebih banyak ruang untuk perbaikan.
Sayangnya, selain biopsi otot, tidak ada teknik TEPAT yang dapat mengevaluasi prevalensi satu atau serat lainnya; di sisi lain, tes bakat mampu memberi kita informasi "baik" dari tipe "metabolik", tetapi dalam kasus ini, memahami apakah serat merah ditentukan secara genetik atau apakah serat itu sudah menjadi serat IIA khusus sangat sulit.
Bibliografi:
- Neurofisiologi Gerakan. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - halaman 29-30.
