Latihan kardio bisa berdampak tinggi atau rendah. Yang paling umum dari kategori terakhir adalah berjalan, berenang, mendayung, bersepeda dan pelatihan elips dan sangat cocok untuk pemula, bagi mereka yang baru pulih dari cedera dan bagi mereka yang memiliki masalah persendian.
meninggikan tubuh. Umumnya selama eksekusi setidaknya satu dari dua kaki tetap menempel di tanah atau berat badan ditopang oleh air atau mesin. Dengan cara ini persendian, seperti lutut dan pergelangan kaki, menyerap lebih sedikit benturan dari gaya yang diberikan pada mereka.
Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa latihan ini tidak terlalu intens. Faktanya, adalah mungkin untuk melakukan latihan kardio berdampak rendah sekuat lari berdampak tinggi, cukup tingkatkan kecepatan, kurangi waktu pemulihan di antara set, atau tambahkan resistensi.
Latihan intensitas rendah sangat ideal saat melakukan olahraga luar ruangan di musim panas.
Berikut adalah frekuensi ideal untuk berlatih latihan kardio.
, tendon dan tulang, mengurangi stres dan akibatnya risiko cedera berlebihan dan cedera lain pada orang dengan osteoartritis, kondisi autoimun, dan masalah sendi lainnya.
Hal ini mudah dilakukan
Kardio berdampak rendah dapat bermanfaat bagi orang-orang yang baru pertama kali mendekati kebugaran atau untuk orang tua, yang tendon, sendi, dan ligamennya tidak terlalu gesit. Jalan kaki misalnya, tidak melibatkan keahlian, teknik, atau usaha tertentu, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Intensitas dapat meningkat seiring waktu, seiring kemajuan latihan Anda, dengan aman dan efektif.
Kuatkan hati
Semua latihan kardio berdampak rendah, serta latihan kardio berdampak tinggi membantu memperkuat jantung. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa "aktivitas fisik harian yang moderat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke."
Namun, semakin intensif pekerjaan, semakin besar manfaatnya. Jadi, jika Anda menyadari bahwa tubuh Anda dapat menahan sedikit akselerasi, setelah beberapa periode pertama latihan, meningkatkan kecepatan berjalan atau mengayuh tentu akan berdampak positif bagi kesehatan Anda.
Meningkatkan daya tahan otot
Dengan mengurangi ketegangan pada persendian Anda, latihan kardio berdampak rendah dapat membantu menjaga persendian Anda tetap sehat.
Membantu menjaga berat badan seimbang
Sama seperti kardio berdampak tinggi, kardio berdampak rendah juga membantu membakar kalori dan lemak serta meningkatkan kontrol gula darah. Menurut Universitas Harvard, rata-rata orang dewasa yang melakukan latihan kardio sedang dengan mesin dayung membakar antara 200 dan 300 kalori dalam 30 menit. Selain itu, menambahkan interval intensitas tinggi ke sesi kebugaran Anda dapat membakar kalori selama dan setelah latihan saat tubuh pulih. .
, tetapi menjadi latihan tanpa beban, yang memungkinkan Anda mengayuh selama berjam-jam tanpa memengaruhi persendian Anda, itu bisa mengurangi kelelahan. Untuk alasan ini, ini adalah jenis pelatihan yang sangat direkomendasikan.
Menari
Latihan berbasis tarian adalah pengganti yang efektif untuk jalan cepat karena menawarkan manfaat yang sama tetapi menambahkan komponen yang menyenangkan dan menyenangkan, terutama cocok untuk mereka yang tidak terlalu suka berlatih olahraga.
Berenang atau berolahraga di air
Seperti bersepeda, berenang adalah olahraga tanpa beban dan ini membuatnya menjadi olahraga yang paling cocok. Selain itu, tidak perlu menjadi perenang ahli untuk melatihnya. Alternatif berenang tapi sama-sama direkomendasikan bisa aerobik air atau jogging air, atau berjalan di air tanpa menyentuh dasar (nyaman, karena Anda bahkan tidak perlu membeli pakaian yang sesuai seperti celana joging!).
Berlatih dengan mesin dayung
Alat ini, selain memungkinkan Anda untuk melakukan "aktivitas kardio, memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah, bagian tengah punggung, dan lengan secara bersamaan.
Jalankan beberapa sirkuit
Jika berjalan dan bersepeda bisa menjadi monoton, alternatifnya adalah melakukan latihan sirkuit, menggabungkan beberapa latihan kekuatan benturan rendah dengan sedikit atau tanpa istirahat.Misalnya, Anda dapat melakukan serangkaian jongkok, diikuti dengan serangkaian peregangan dumbbell di atas kepala. dan lunge.
