Bernapas dengan benar saat berlari merupakan hal mendasar dan menentukan keberhasilan latihan, tetapi meskipun demikian, kebanyakan orang melakukannya dengan salah atau tidak peduli dengan subjeknya, membatasi diri mereka untuk bernapas secara alami.
Namun, menurut banyak ahli, akan lebih baik untuk menetapkan pola atau ritme pernapasan yang telah ditentukan sebelumnya, agar tidak mengalami kesalahan yang dapat memperburuk kinerja, seperti bernapas terlalu cepat atau dengan interval yang tidak teratur.
Namun, harus dikatakan bahwa tidak ada metode khusus yang cocok untuk semua orang, jadi sarannya adalah bereksperimen dengan berbagai teknik pernapasan saat berlari sampai Anda menemukan yang paling cocok untuk tubuh dan tingkat latihan Anda.
saat berolahraga sangat berbeda dengan melakukannya dengan mulut dan kedua teknik memiliki kelebihan dan kekurangan.
Manfaat pernapasan hidung
Aliran pemikiran lain percaya bahwa yang terbaik adalah menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut saat berlari.
Menurut banyak pelatih pribadi, pernapasan hidung lebih baik karena bulu-bulu di hidung membantu membersihkan partikel dari udara dan memanaskannya, sehingga memudahkan masuk ke paru-paru.
Yang terakhir adalah detail yang tidak boleh diremehkan, terutama bagi mereka yang berlatih di luar ruangan selama bulan-bulan musim dingin, ketika suhu dan tingkat kelembaban udara sangat rendah.
Orang dengan asma juga dapat mengambil manfaat dari pernapasan hidung saat berlari, sementara bernapas melalui mulut dapat memperburuk kondisinya.
Pernapasan hidung juga cocok untuk mereka yang berlatih lebih maju dan ingin menambahkan elemen kesadaran pada latihan mereka karena dapat membantu sedikit memperlambat kecepatan pernafasan.
Juga, pernapasan memaksa Anda untuk lebih hadir dan sadar akan apa yang Anda lakukan.
Manfaat pernapasan mulut
Karena bernapas dari mulut memasukkan lebih banyak udara ke paru-paru, kebanyakan pelari memilih opsi ini dan sebenarnya manfaatnya banyak. Hidung, pada kenyataannya, adalah bagian yang lebih sempit, sedangkan dengan mulut dimungkinkan untuk menarik lebih baik pada pernapasan perut yang dalam dan tidak terbatas pada bagian dada yang dangkal.
Juga, bernapas hanya melalui hidung dapat menyebabkan kekakuan otot-otot wajah, yang tidak terjadi dengan mulut, selama Anda menarik dan menghembuskan napas secara berirama.
.Jika Anda secara teratur berlatih pernapasan diafragma dan merasa telah mencapai tingkat keakraban yang baik, Anda juga dapat mencoba pola pernapasan lain, berlatih menghirup dan menghembuskan napas melalui mulut, dengan irama konstan, setiap dua menit sambil berlari selama 10 menit. .
Dengan melakukan metode ini Anda akan mulai merasa lebih baik dan merasakan sensasi memiliki lebih banyak energi selama beberapa menit Anda menarik napas melalui mulut.
Lihat artikel lain tag Lari - Sendi
