Pelatihan proprioseptif

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

1. BONGKAR LATIHAN DENGAN TABLET (IDEAL UNTUK PEMULIHAN CEDERA)

Duduk dengan kaki di atas tablet bundar, putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (Gbr. 1);
Duduk dengan kaki di papan persegi panjang, gerakkan pergelangan kaki ke depan-belakang (Gbr. 2);
Duduk dengan kaki di atas tablet persegi panjang, gerakkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri (Gbr. 3)

Gambar 1 Gambar 2. Gambar 3

Duduk dengan kaki di papan persegi panjang, gerakkan pergelangan kaki secara diagonal (Gbr. 4);
Duduk dengan kaki di atas bola basket, gerakkan maju-mundur, kanan-kiri, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (Gbr. 5);
Duduk dengan kaki Anda di atas bola tenis, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (Gbr. 6);

Gambar 4 Gambar 5

Gambar 6

Berdiri dengan satu kaki di papan bundar, putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (Gbr. 7);
Berdiri dengan satu kaki di papan persegi panjang, gerakkan pergelangan kaki ke depan-belakang (Gbr. 8);
Berdiri dengan satu kaki di papan persegi panjang, gerakkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri (Gbr. 9);

Gambar 7 Gambar 8

Gambar 9

Berdiri dengan satu kaki di papan persegi panjang, gerakkan pergelangan kaki secara diagonal (Gbr. 10);
Berdiri dengan satu kaki di atas bola basket, gerakkan maju-mundur, kanan-kiri, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. (Gbr. 11);
Berdiri dengan satu kaki di atas bola tenis, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (Gbr. 12).