Dalam artikel ini kami akan merangkum metode yang dijelaskan dalam dua buku: Tugas Berat Dan Tugas Berat 2: Pikiran dan Tubuh.
Untuk informasi lebih lanjut, sangat disarankan agar Anda membaca keduanya.
.Di era itu, latihan dicirikan oleh banyak seri dan banyak hari latihan per minggu, bahkan sesi harian ganda dapat dicapai, penggunaan obat-obatan dan keterampilan genetik yang hebat dari sampel ini.
Mentzer adalah salah satu yang pertama melawan arus, percaya bahwa prinsip-prinsip ini secara konseptual salah.
jika, sampai saat itu, semua orang melakukan yang sebaliknya.Nyatanya tidak mudah untuk mendukung hipotesis ini di depan seluruh komunitas binaraga dunia.
Mentzer menunjukkan, bagaimanapun, bahwa satu seri dibawa ke kegagalan efektif dalam "mendorong" adaptasi dan hipertrofi konsekuen (pertumbuhan otot).
Deret berikut tidak akan seproduktif itu, karena mereka dipengaruhi oleh produk katabolisme energi, oleh karena itu oleh akumulasi kelelahan. Sebaliknya, mereka akan merugikan proses superkompensasi dan pemulihan.
Peningkatan kelebihan dan pengulangan
Tanpa mengabaikan pelaksanaan latihan yang benar, Mentzer menekankan kesadaran bahwa seseorang harus meningkat dengan setiap latihan.
Namun, kemajuan ini sangat sulit, karena kedekatan dengan dataran kinerja memerlukan peralatan yang sangat sederhana (250-500 g sekaligus) - terkadang dipengaruhi oleh variabel lingkungan yang lebih relevan.
Pilihan latihan multi-sendi
Mentzer lebih menyukai latihan multi-sendi, pilihan yang terutama didasarkan pada tesis kelebihan beban:
"semakin besar overload berkelanjutan, semakin besar pertumbuhan otot". Hal ini terutama disebabkan oleh keterlibatan otot yang lebih besar dan akibat respon hormonal dari organisme.
Membandingkan, misalnya, bench press dengan salib, pada latihan pertama Anda akan bergerak lebih banyak daripada yang kedua, itulah sebabnya itu harus lebih disukai.
Kontrol gerakan dan waktu ketegangan
Mentzer sangat memperhatikan saat-saat ketegangan otot (waktu di bawah ketegangan - TUT).
Dia mengajarkan kontrol pengulangan maksimum dan eksekusi pada tingkat 4 detik untuk fase konsentris dan 4 untuk fase eksentrik.
Waktu pemulihan untuk memaksimalkan pertumbuhan
Untuk Mentzer, aspek kunci lainnya adalah pemulihan.
Waktu fase ini bervariasi menurut berbagai faktor, pertama-tama genetika dan intensitas yang diadopsi.
Semakin besar yang terakhir, semakin lama waktu istirahat yang dibutuhkan, sehingga superkompensasi membuat jalan ke respon pertumbuhan otot.
Mentzer tidak menetapkan parameter tetap tetapi mendorong Anda untuk mendengarkan tubuh Anda.
atau trisep menjadi lelah sebelum pectoralis mayor; di sini adalah bahwa dengan melakukan beberapa umpan silang terlebih dahulu, dimungkinkan untuk menyelesaikan set utama dengan cara yang sama untuk semua orang.
Perhatian! Sebelum melatih setiap otot, lakukan 2 atau 3 set pemanasan.
Senin
Jumat
Hari-hari latihan dipilih berdasarkan pemulihan 4 hari dari satu sama lain. Logikanya juga bisa jelas lebih unggul; itu tergantung pada subjektivitas.
Baik untuk diingat bahwa setiap rangkaian harus dilakukan pada kegagalan otot maksimum dan peningkatan beban atau pengulangan harus diupayakan pada setiap latihan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin menyoroti fakta bahwa metode ini tampaknya sangat efektif pada binaragawan yang sudah memiliki banyak pengalaman, sementara itu tidak terlalu produktif atau sama sekali tidak produktif pada pemula, karena pelatihan Mentzer melibatkan pengetahuan total. tubuh seseorang dan kesadaran dalam konsep kelelahan otot maksimum, karakteristik yang tidak dimiliki oleh seorang pemula, betapapun logisnya.
