Posisi Yoga: Segitiga Lateral dan Bulan Setengah

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

dikuratori oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale

dan di leher, memperkuat pergelangan kaki dan mengembangkan dada. Mereka meningkatkan aliran darah ke daerah tulang belakang bagian bawah, memperkuat otot perut dan memperkuat otot pinggang dan pinggul.

Artinya

Trikona dalam bahasa Sansekerta berarti "segitiga", asana berarti "posisi", utthita berarti "dipanjangkan", oleh karena itu istilah ini dapat diterjemahkan sebagai "posisi segitiga", karena kaki membentuk segitiga dengan bumi.

Ketika Anda berlatih

Trikonasana adalah posisi kutub dan bekerja pada dua medan energi tubuh: yin, feminin, bulan dan yang, maskulin, matahari. Oleh karena itu, perlu untuk melakukan pose dengan durasi yang sama di kedua sisi untuk menyeimbangkan otot dan energi dalam tubuh.

Urutan dan pengulangan

Berdiri dengan kaki terbuka di sisi panjang matras dan letakkan tangan salat di depan dada. Tarik napas dan buang napas, buka lengan Anda. Putar ujung kaki kanan ke luar hingga 90 derajat dan ujung kaki kiri ke dalam hingga 45 derajat. Rentangkan tangan Anda dan regangkan ke samping dengan tangan kanan Anda, seolah-olah Anda ingin meraih benda yang jauh. Tarik napas dan buang napas, turunkan dengan tangan kanan ke arah kaki kanan, coba letakkan tangan Anda di tulang kering, pergelangan kaki, atau bagian belakang kaki. Lengan kiri direntangkan ke atas, jari-jari tangan terentang dengan baik. Lihatlah tangan yang terangkat, dengan lengan sejajar dan batang tubuh sejajar dengan sempurna di kaki kanan. Bayangkan tertutup di antara dua dinding, bayangkan dan meluncur di antara keduanya menjaga keselarasan. Jangan jatuh dengan pinggul tetapi tetap tertopang dengan baik.Setelah lima napas, tarik napas kembalikan batang tubuh ke posisi tengah dan ulangi semuanya di sisi lain.

Berdiri lagi di atas matras dengan kaki terbuka dan angkat tangan untuk berdoa di depan dada. Putar ujung kaki kiri ke luar hingga 90 derajat dan ujung kaki kanan ke dalam hingga 45 derajat. Rentangkan tangan Anda dan regangkan ke samping dengan tangan kanan Anda, seolah-olah Anda ingin meraih benda yang jauh. Tarik napas dan buang napas, turunkan dengan tangan kanan ke arah kaki kanan, coba letakkan tangan Anda di tulang kering, pergelangan kaki, atau bagian belakang kaki. Lengan kiri direntangkan ke atas, jari-jari tangan terentang dengan baik. Lihatlah tangan yang terangkat, dengan lengan sejajar dan batang tubuh sejajar dengan sempurna di kaki kanan. Bayangkan tertutup di antara dua dinding, bayangkan dan meluncur di antara keduanya menjaga keselarasan. Jangan kolaps dengan pinggul tetapi tetap tertopang dengan baik.Setelah lima napas, tarik napas kembalikan batang tubuh ke posisi tengah dan ulangi semuanya di sisi lain.

Karena itu bagus

Utthita Trikonasana meningkatkan mobilitas lateral tulang belakang, memperkuat dan meregangkan semua otot paravertebral di kedua sisi tulang belakang pada tingkat lumbar dan toraks, memberikan keseimbangan dan fleksibilitas yang lebih besar pada punggung.

Ekstensi lateral dan ke atas mendukung ekspansi paru-paru yang hebat, sangat mengoksigenasi ulang organ dan jaringan internal. Bekerja pada sendi pinggul, kaki dan bahu. Ini mengaktifkan fungsi organ yang terletak di perut dan organ reproduksi dan meningkatkan pencernaan, membantu mengurangi akumulasi jaringan adiposa di pinggang.

dan ekstensi lateral yang kuat dari belakang. Ini adalah asana yang mengisi tubuh dan membuatnya sangat kuat, memberikan perasaan kesejahteraan yang mendalam.

Artinya

Dalam bahasa Sansekerta kata ardha berarti "setengah" dan chandra "bulan", sehingga asana ini dapat kita terjemahkan sebagai "posisi setengah bulan".

Ketika Anda berlatih

Ardha Chandrasana sering ditampilkan dalam urutan Aliran Hatha dan Aliran Vinyasa, setelah segitiga lateral untuk memperkuat "pusat" dan keseimbangan. Posisi ini meningkatkan fleksibilitas leher, bahu, dan tulang belakang. Ini mengencangkan sistem reproduksi wanita. , mengendurkan otot punggung dan nada saraf tulang belakang Merelaksasi saraf sciatic dan mengendurkan sendi kaki dan pinggul Meregangkan otot perut dan merangsang sirkulasi darah.

Ardha Chandrasana adalah postur intens yang harus dilakukan dengan hati-hati oleh mereka yang menderita migrain dan sakit kepala, tekanan darah rendah. Jika leher terasa tidak nyaman, hindari memutar kepala dan melihat ke atas. Lanjutkan melihat ke depan dan jaga agar leher tetap sejajar dengan tulang belakang.

Urutan dan pengulangan

Buka jari kaki kanan hingga 90 derajat, bawa tangan kiri ke pinggul, tekuk lutut kanan, letakkan jari-jari tangan kanan di tanah, condongkan sedikit ke depan, sambil merentangkan kaki kanan, bawa kaki kiri ke atas sambil memegang palu kaki, bawa tangan kiri ke pinggul, putar dada dan buka ke atas dengan mengangkat lengan kiri, regangkan dengan baik dan lihat tangan, jaga jari-jari terentang dengan baik. Tumit mendorong ke atas dan ke belakang sambil memutar kaki ke atas. Tahan posisi selama lima napas. Untuk kembali, bawa tangan kiri ke samping dan angkat dengan mengaktifkan kaki kanan. Sekarang ulangi semuanya di sisi lain.

Tutup kaki kanan Anda dan buka kaki kiri hingga 90 derajat. Bawa tangan kanan ke samping, tekuk lutut kiri dan sandarkan pada ujung jari tangan kiri dengan mengaktifkan tangan. Saat Anda memperpanjang kaki kiri Anda, kaki kanan naik dengan kaki palu. Lihatlah ke tanah, biarkan tangan Anda di pinggul Anda, mulailah memutar tulang paha Anda ke atas dan angkat pinggul kiri Anda, lihat ke atas ke tangan kanan Anda. Tetap dalam posisi selama lima napas, lalu bawa tangan Anda kembali ke pinggul kiri, tekuk lutut kiri dan kembalikan kaki kanan ke tanah, kembali ke kaki, rentangkan kaki dan bawa tangan berdoa di depan kaki Anda. dada.

Karena itu bagus

Ardha Chandrasana mengaktifkan otot perut, pergelangan kaki dan bokong. Ini memperkuat panggul, betis, paha, bahu, dada dan tulang belakang.

Ini meningkatkan koordinasi tubuh dan meningkatkan rasa keseimbangan. Memperkuat otot-otot pinggul, mengurangi nyeri punggung lumbal dan linu panggul.

Satu lagi tip

Pemula sering merasa sulit untuk menyentuh tanah dengan tangan menekan ke tanah.Dalam hal ini penting untuk menggunakan blok pendukung untuk bersandar dan mengurangi jarak dari tanah. Anda awalnya dapat menggunakan balok secara vertikal dan kemudian membaliknya secara horizontal. Dukungan akan secara bertahap ditinggalkan setelah beberapa minggu latihan.

Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!

Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial