Ketika saya menyimpan beberapa file di salah satu komputer saya, saya menemukan program pelatihan - tertanggal 08/03/2003 - yang akan diilustrasikan dalam artikel ... Anda mungkin akan mengingatnya Antonio Sciacca pemilik Gym Sportime di Catania, bahwa dia menggunakannya dan bahwa - menurut apa yang dia katakan - tahun itu (pertama di mana saya melatihnya) dia mencapai keadaan bentuk yang belum pernah dia capai sebelumnya ... dan dia jelas bukan seorang pemula atau naif !
Lima tahun telah berlalu, tetapi melihat kartu "dangkal dan stereotip" (dan seringkali tidak berguna) - menurut pendapat pribadi saya - yang umumnya ditawarkan di banyak gym, tetapi juga di majalah tertentu, saya ragu: tetapi program ini "lama "5 tahun atau 5 tahun diproyeksikan ke depan? Yah, itu "normal" bagi siswa saya untuk menggunakan skema yang sangat inovatif (dan juga sangat efektif) ...
Dalam pelaksanaannya, program ini tersebar selama 6 minggu dimana 4 unit pelatihan akan dirotasi. Tapi sejauh ini semuanya normal!
Mesocycle intensitas bolak-balik 6 minggu
Poin kunci dari program ini adalah "modulasi hati-hati dari parameter beban (volume, intensitas dan kepadatan) yang berkaitan dengan berbagai unit pelatihan, yang ditujukan untuk" mengendalikan "beban internal oleh atlet. Dengan cara ini atlet dapat berlatih lebih sering, mencapai hasil yang lebih besar dan meminimalkan ancaman overtraining.
Dan sekarang mari kita beralih ke unit pelatihan (untuk singkatnya saya hanya akan menyajikan dua dari empat).
Pada titik ini saya pikir beberapa penjelasan diperlukan, jika tidak, Anda kemungkinan besar tidak akan mengerti banyak dari apa yang dilaporkan dalam tabel ...
Setiap unit pelatihan yang akan Anda temui (Tabel I atau Tabel II, dll.), akan disajikan dalam tiga varian yang dilambangkan dengan "P", "L" dan "M".
Ini berarti bahwa pelatihan tertentu (P) akan dilakukan dalam mode "berat", yang lain (L) dengan cara "ringan" dan satu (M) dengan cara "sedang".
Selama setiap modalitas, jumlah seri, intensitas yang akan diadopsi dalam berbagai seri dan waktu istirahat akan bervariasi (perhatikan kolom relatif).
Seri dan waktu istirahat harus mudah dibaca, jadi saya membahas sedikit tentang kolom "intensitas".
- "100% + 2 N" berarti Anda harus membawa set ke kegagalan dan kemudian menambahkan 2 repetisi negatif.
- "100% + 2 S" berarti perlu untuk membawa rangkaian ke kegagalan dan kemudian menambahkan 2 stripping (timbangan berat).
- "-20%" menunjukkan bahwa dalam latihan tertentu itu perlu memuat alat 20% lebih sedikit dari "latihan 100% dan melakukan pengulangan yang sama (dari latihan 100% yang sesuai) ... yang karenanya tidak akan dibawa ke Mari saya jelaskan: jika Anda melakukan 7 pengulangan dengan 50 kg, muat 40 kg pada alat dan lakukan 7 pengulangan bahkan jika Anda bisa melakukan lebih banyak.
- "-10%" menunjukkan bahwa dalam latihan tertentu itu perlu memuat alat dengan 10% lebih sedikit dari "latihan 100% dan melakukan pengulangan yang sama ... yang karenanya tidak akan dibawa ke batas. Mari saya jelaskan : jika dengan 50 kg lakukan 8 pengulangan, muat 45 kg pada mesin dan lakukan 8 pengulangan bahkan jika Anda bisa melakukan lebih banyak.
Oke, saya akan berhenti di sini untuk hari ini ... Ketika "juara galaksi" klasik memberi Anda kartu klasik - mungkin difotokopi - dengan tidak adanya pemrograman dan detail teknis, ketahuilah bahwa kemungkinan besar dia belum mencapai otot itu volume (hanya) berkat kehati-hatian pelatihannya dan bahwa mungkin dia tidak akan dapat berbuat banyak untuk membantu Anda ... dan omong-omong, satu hal yang saya selalu bertanya-tanya adalah mengapa di seminar "teknis" (saya bisa pasti mengerti ini di pameran), terlalu sering orang diundang "juara" daripada "pelatih" ...
Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru "Akademi Kebugaran, pelatih atletik dan pelatih pribadi, adalah penulis buku baru"Seluruh tubuh", dari" e-book "Pelatihan"dan buku tentang" Multiple Frequency Systems ". Untuk informasi lebih lanjut Anda dapat menulis ke alamat email [email protected], kunjungi situs web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
atau http://digilander.libero.it/francescocurro/
atau hubungi nomor berikut: 349 / 23.333.23.
