Senam postural T.I.B.

senam efektifitas maksimal untuk pria masa kini

Diedit oleh Dr. Giovanni Chetta

Pendidikan ulang pernapasan

Letakkan telapak tangan Anda di perut, tarik napas secara normal, apakah tangan Anda bergerak ke depan? Buang napas, apakah tangan Anda, bersama dengan perut, kembali? Sekarang ambil napas dalam-dalam dan periksa mekanisme yang sama. Jika Anda menjawab tidak untuk semua pertanyaan, kemungkinan besar Anda salah bernapas.
Selama pernapasan fisiologis, dalam keadaan istirahat (sekitar 15 napas per menit), hanya pada fase inspirasi otot-otot digunakan, sedangkan pernafasan terjadi secara pasif (untuk alasan ini otot-otot inspirasi lebih berkembang daripada yang ekspirasi); diafragma, sebagai otot inspirasi utama, harus melakukan setidaknya 2/3 dari pekerjaan pernapasan (pernapasan perut atau diafragma): dalam jeda pernapasan, serat otot diafragma berjalan hampir tegak lurus ke arah pusatnya (pusat frenikus atau tendon), selama inhalasi serat otot berkontraksi dengan menurunkan lamina tendon, meratakannya, sehingga meningkatkan volume paru-paru (elevasi tulang rusuk di detail yang lebih rendah).

Turunnya pusat frenikus diperlambat oleh sistem suspensori perikardium (bagian atas fasia serviks-thoraco-abdominal-panggul), serta oleh tekanan visera abdomen).
Ketika upaya fisik meningkat, aktivitas otot-otot pernapasan aksesori meningkat secara fisiologis, yang memiliki tugas untuk mengangkat tulang rusuk dengan meningkatkan volumenya (pernapasan tulang rusuk). Pertama-tama otot skalen terlibat serta sepasang dentatus besar atau serratus anterior rhomboid dan kemudian, dengan fiksasi skapula, pektoral minor, dengan fiksasi ekstremitas atas, pektoral dan grand dorsal atau latissimus dorsi. (yang mengangkat 4 tulang rusuk terakhir) Saat inspirasi menjadi lebih dipaksakan, otot-otot yang terlibat akan semakin terlibat (supra-sottoiodei, sternokleidomastoid, subklavia, leher ileocostal, trapezius, elevator scapula, elevator tulang rusuk, dentate inferior, dll.) .
Dalam pernafasan "aktif (dipaksa), terutama otot-otot perut (khususnya otot-otot transversal) terlibat.

Secara anatomis, diafragma adalah lamina otot-tendon yang memisahkan rongga dada dari rongga perut. Diafragma melengkung ke atas ke dalam rongga dada membentuk kubah kanan dan kiri. Kubah kanan, berada dalam hubungan inferior dengan hati, dipindahkan secara superior sehubungan dengan kiri di mana perut dan limpa berada, organ yang sangat mobile. Ini terdiri dari bagian otot perifer dan bagian tendon pusat, pusat frenikus atau tendon. Diafragma dapat dibagi, berdasarkan titik penyisipan otot-otot yang bercabang dari pusat tendon, menjadi tiga bagian: sternum (bundel otot kecil yang terhubung dengan aspek posterior dari proses ensiform sternum), kosta (digitasi otot). dimasukkan pada wajah internal dari enam tulang rusuk terakhir) dan lumbar. Bagian otot vertebra terakhir ini menyajikan di posterior dua bundel berserat tebal dengan panjang yang berbeda.Pilar kanan, lebih panjang, dimasukkan pada cakram tulang rawan yang ada di antara vertebra lumbalis pertama, kedua dan ketiga (L1-L2, L2-L3) dan kadang-kadang juga pada yang berada di antara vertebra ketiga dan keempat (L3-L4).Pilar kiri dimasukkan pada diskus kartilaginosa yang ada di antara dua vertebra lumbalis pertama (L1-L2) dan kadang-kadang pada salah satu yang ada di antara vertebra kedua dan ketiga (L2 -L3 ). Lateral mereka ada lengkungan psoas yang memungkinkan lewatnya otot psoas dan lengkungan bujur sangkar pinggang yang dilalui otot dengan nama yang sama.
Diafragma berhubungan dengan organ-organ penting. Fasia superior melekat erat ke jantung, yang perikardiumnya terhubung melalui ligamen rem-perikardial. Pada tingkat kosta itu berada dalam kontak dengan kantung pleura paru. Di bagian bawahnya sebagian besar ditutupi oleh peritoneum (yang melekat pada pusat frenikus) dan terhubung ke hati, melalui sel sabit dan ligamen koroner dan ligamen segitiga kanan dan kiri, sementara lambung digantung padanya melalui ligamentum gastrofrenikus dan duodenum melalui ligamentum Treiz. Limpa terhubung ke diafragma melalui ligamen rem-lien, usus besar (sudut kiri) melalui ligamen rem-kolik. Di posterior terhubung ke kelenjar adrenal, ekstremitas atas ginjal dan pankreas. Diafragma juga memiliki lubang yang dilalui aorta, bersama dengan saluran toraks dan saraf splanknikus (kanal aorta-diafragma), kerongkongan (lubang esofagus) dan vena cava inferior (lubang segiempat).
Diafragma adalah otot tak sadar, dipersarafi oleh saraf frenikus (cabang terpanjang dan terpenting dari pleksus brakialis yang berasal dari tingkat vertebra serviks ke-4), tetapi aktivitasnya juga dapat dimodifikasi secara sukarela.

Gaya hidup modern, mengalami tekanan psikologis dan fisik yang tidak wajar (termasuk masalah stomatognatik), menyebabkan pernapasan yang salah. Secara khusus, mayoritas dari apa yang disebut populasi beradab saat ini melakukan satu pernapasan tulang rusuk dengan kekurangan pernafasan, dipercepat, dangkal dan sering oral. Dalam prakteknya ada inspirasi yang hampir permanen, dengan diafragma kira-kira tetap pada posisi diturunkan, dengan konsekuensi retraksi (karena penggunaan yang jarang dan tidak memadai) dan perubahan otot-otot pernapasan aksesori (karena penggunaan yang berlebihan dan tidak memadai). Secara khusus, dalam kasus blok diafragma inspirasi, mengingat penyisipannya pada tingkat vertebral, akan ada kecenderungan untuk hiperlordosis lumbal.
Disfungsi diafragma mampu memicu lingkaran setan yang mengarah ke stres psiko-fisik lebih lanjut, mampu memfasilitasi perubahan anxiogenic dan perubahan postural dengan masalah muskuloskeletal konsekuen dan, mengingat hubungan erat dengan organ penting, organik: masalah pernapasan ( asma, emfisema palsu , dll.), masalah dengan sistem pencernaan (hiatus hernia, kesulitan pencernaan, sembelit), disfungsi yang berhubungan dengan bicara (diafragma menjadi otot utama yang mendorong kolom udara menuju laring), masalah ginekologi (untuk korelasi diafragma-perineum) dan persalinan (diafragma adalah "mesin" persalinan), kesulitan peredaran darah (diafragma memainkan peran mendasar sebagai pompa untuk sirkulasi kembali melalui aksi penekanan-tekanan pada organ dada dan perut).
Secara ilmiah diakui bahwa pernapasan perut merupakan pencegahan yang sangat baik untuk penyakit pernapasan kronis dan pneumonia. Teknik pendidikan ulang pernapasan digunakan dalam senam korektif, dengan tujuan menghilangkan sikap manja dan paramorfisme, dan dalam terapi psikis, untuk membangkitkan pelarian emosional yang membebaskan dan melawan kecemasan, sistem pernapasan, untuk meningkatkan proses metabolisme dan peredaran darah secara keseluruhan. organisme, untuk mendapatkan postur yang lebih baik, untuk mencegah timbulnya keadaan kecemasan melalui kontrol emosi dan stres yang lebih besar, kemampuan yang lebih besar untuk berkonsentrasi dan rileks.
Intinya, ini adalah pertanyaan tentang belajar kembali bernafas seperti anak kecil (karena alasan inilah anak-anak, seperti "tenor kecil", dapat berteriak berjam-jam tanpa lelah).Pemulihan fungsi diafragma yang benar, melalui pendidikan ulang pernapasan yang tepat dan kemungkinan perawatan manual khusus, oleh karena itu sangat penting untuk kesehatan psiko-fisik. Setiap latihan re-edukasi pernapasan harus dimulai dari kesadaran pernapasan seseorang. Ini kemudian akan menjadi pertanyaan untuk menambahkan pengkondisian pernapasan neuroasosiatif baru yang lebih fisiologis ke pengkondisian neuroasosiatif pernapasan yang salah; ini membutuhkan teknik dan keteguhan.
Selama seluruh sesi senam postural TIB perhatian diberikan pada modalitas pernapasan baik dari sudut pandang kesadaran dan pelatihan pendidikan ulang.