atau dokter Anda.Hindari makanan penutup, bahkan buatan sendiri, jika tidak dikontekstualisasikan dengan benar (seperti sepotong pai apel di pagi hari untuk sarapan) Hindari alkohol: jika ada kebiasaan minum segelas anggur merah saat makan, ingatlah untuk tidak melangkah lebih jauh; Hindari menggoreng dan persiapan apa pun atau produk yang sangat berlemak, terutama jika lipidnya berasal dari hewani atau nabati yang terhidrogenasi; Batasi, seperti disebutkan di atas, makanan yang diawetkan dengan pengasinan atau dehidrasi atau kalengan: daging yang diawetkan (sosis dan asin), ikan dalam pot atau kaleng, dll; Hindari dressing berlemak berlebihan; Hindari porsi yang terlalu besar: ini tidak terbatas pada minyak untuk bumbu, tetapi juga makanan yang berpotensi disalahgunakan seperti roti, pasta, pizza, dll; Hindari alkohol selain satu gelas anggur merah per makanan; Batasi minuman dan makanan yang memiliki efek saraf: kopi, teh fermentasi, kakao pahit, minuman energi, dll.
Tag:
kebugaran rumah kesehatan prostat berjalan
- Sarapan pertama Anda: Anda tidak bermaksud harus duduk di meja "dengan paksa" segera setelah bangun di pagi hari, bahkan tidak harus makan dengan paksa. Namun, harus diingat bahwa melewatkan sarapan memicu rasa lapar yang lebih besar yang akan berdampak saat makan siang atau lebih buruk saat makan malam. Jumlah makanan sekitar 15% dari total kalori harian. Memahami apa yang harus dimakan, berapa banyak dan pada jam berapa merupakan norma diet "nyata" yang dimaksud;
- Makan camilan di tengah pagi: pertengahan pagi berarti setengah jalan antara sarapan dan makan siang; Jelas, jika rentang waktunya melebihi 4-5 jam, camilan bisa menjadi 2. Ini adalah kesempatan yang tepat untuk makan buah, misalnya, tanpa melebihi beban glikemik makan siang atau makan malam. Jumlah makanan sekitar 5-10% dari total kalori harian, dan tergantung pada entitas makanan utama dan jumlah makanan ringan sekunder;
- Makan siang tanpa mencapai rasa kenyang lambung, tapi merasa kenyang. Ini mungkin tampak jelas, tetapi tidak karena sering kali merupakan makanan hemat, tidak ada waktu bagi sistem pencernaan, metabolisme, dan otak untuk memahami kapan harus berhenti. Jadi terjadi apa yang disebut efek inersia atau terburu-buru: "Wow, saya makan terlalu banyak!". Berapa kali Anda mendengarnya diucapkan di meja? Penyebab utamanya adalah tergesa-gesa yang berlebihan dikombinasikan dengan mengunyah yang buruk. Jumlah makanan sekitar 35-40% dari total kalori harian;
- Makan camilan di tengah hari: hal yang sama berlaku untuk camilan tengah hari. Menjelang tengah hari yang kami maksud adalah pertengahan antara makan siang dan makan malam; jelas, jika rentang waktunya melebihi 4-5 jam, jajanan bisa menjadi 2. Jumlah makanan sekitar 5-10% dari total kalori harian, dan tergantung pada entitas makanan utama dan jumlah makanan ringan sekunder. Ini bisa menjadi kesempatan yang baik untuk makan makanan yang tidak dimakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, selain buah - yogurt, kue beras dll;
- Makan "ringan": itu berarti segalanya dan tidak ada apa-apa. Jumlah makanan sekitar 30-35% dari total kalori harian, tetapi ini tidak cukup. Apalagi jika makan malam dilakukan pada malam hari, perlu untuk mengurangi porsi makanan yang sulit dicerna, seperti yang sangat berlemak dan sangat berprotein, atau berprotein dan terlalu matang. Aturan praktis yang baik adalah bahwa itu adalah makanan yang lebih kecil daripada makan siang;
- Kunyah makanan dengan tenang: untuk alasan yang kami sebutkan saat makan siang, tetapi juga untuk memastikan makan malam yang ringan. Mengunyah adalah detail yang sering diabaikan tetapi sangat penting;
- Minum air tetapi tidak berlebihan saat makan: terlalu sedikit atau terlalu banyak air mempengaruhi pencernaan. Terlalu banyak mengencerkan cairan pencernaan, terlalu sedikit tidak memungkinkan pencampuran yang benar pada isi saluran pencernaan. Satu atau dua gelas, tergantung jenis makanan yang dikonsumsi, sudah cukup. Disarankan bagi mereka yang menderita ketidaknyamanan lambung dan kerongkongan untuk menghilangkan yang berkarbonasi;
- Lebih suka makanan yang tidak diproses daripada yang dikemas: secara umum, disarankan untuk menyusun diet dengan produk segar atau beku, menghindari sebanyak mungkin makanan kaleng, asin, dehidrasi, dll. Ini karena mengandung lebih banyak air, vitamin, mineral, esensial bahan aktif lemak, serat dan antioksidan lainnya (jika berasal dari sayuran) dll. Mereka lebih bergizi dan juga mengenyangkan;
- Minumlah bahkan di antara waktu makan: jumlah air harian yang direkomendasikan adalah sekitar 1 ml per kkal yang diminum bersama makanan.Jangan lupa bahwa, jika makanan menyediakan makanan yang "belum diproses" dalam jumlah yang cukup, itu sendiri hampir cukup untuk memenuhi kebutuhan. Untuk individu yang tidak banyak bergerak, tambahan 300-600 ml / hari mungkin cukup.Untuk olahragawan, di sisi lain, dan di musim panas, jumlah air di antara waktu makan tergantung pada tingkat keringat;
- Lebih suka memasak penting, pada dasarnya cepat, membatasi yang sangat panjang untuk kacang-kacangan dan potongan daging / ikan yang kaya kolagen;
- Lebih suka makanan dengan kandungan lemak jenuh yang rendah dan kendalikan asupan produk yang terlalu berlemak (termasuk sayuran karena sangat berkalori);
- Perkirakan konsumsi minyak: memiliki kepadatan kalori 90 kkal per 10 g, secara signifikan mempengaruhi keseimbangan energi harian;
- Hindari atau hilangkan perilaku nutrisi yang salah, yang akan kami rangkum secara singkat.
