Kami tegaskan kembali bahwa konfigurasi yang paling umum adalah untuk pria dengan lemak berlebih di perut dan wanita dengan lemak berlebih di paha, bokong, dan peri-trokanter (pinggul).
Mengingat pengetahuan ilmiah saat ini - meskipun empiris - sekarang mari kita lihat "jika" dan "bagaimana" kita dapat "mencoba untuk meningkatkan" masalah akumulasi lokal, membuat distribusi lemak lebih homogen.
Masuk akal bahwa tidak ada sistem yang menjamin peningkatan distribusi lemak, tepatnya untuk alasan yang telah kita bahas. Namun, dengan mengikuti beberapa tip, dimungkinkan untuk mendapatkan hasil yang tidak mungkin dicapai.
pada tingkat toraks. Namun, androgen - yang sebagian besar diproduksi oleh testis pria dan kelenjar adrenal - tidak bersifat lipogenik tetapi lipolitik.
Jadi kalaupun kita bisa menargetkan distribusinya di area tertentu, kadar testosteron yang tinggi akan menurunkan persentase lemak total dalam tubuh.
Oleh karena itu baik bahwa, dalam batas fisiologis, setiap pria memiliki kadar testosteron yang tinggi dalam darah. Kita berbicara tentang "batas fisiologis" karena, seperti yang diketahui oleh siapa pun yang juga tertarik dengan doping, kadar "berlebihan" yang sama akan menyebabkan efek samping yang signifikan pada prostat, kolesterolemia, rambut, dll.
Tidak hanya itu, tingkat supra-fisiologis testosteron juga akan menyebabkan aromatisasi yang berlebihan, dengan peningkatan estrogen dan akumulasi cairan dan lemak - belum lagi ginekomastia. Tapi ini adalah cerita lain.
Kebalikannya harus lebih ditakuti, karena akan menyebabkan peningkatan lemak intra visceral, serta libido yang berkurang, kelemahan, massa tanpa lemak, dll.
Untuk mempertahankan kadar androgen endogen yang tinggi, pria harus:
- Lakukan latihan yang konstan, singkat dan intens (HIIT berorientasi pada hipertrofi, lebih disukai dalam pelatihan resistensi).Pada kenyataannya, upaya intens dan singkat meningkatkan produksi testosteron endogen. Upaya berkepanjangan, di sisi lain, pada jenis resistensi, terutama dalam kondisi overtraining, mereka cenderung untuk sementara meningkatkan kadar kortisol dan menurunkan testosteron.
- Memiliki diet yang memadai, dengan jumlah protein yang sesuai (setidaknya 1,5-2,0 g / kg berat badan), nilai biologis yang baik tetapi juga karbohidrat kompleks.Tidak semua orang tahu bahwa, bahkan dengan menghilangkan lemak makanan, dalam jangka panjang istilah penurunan kadar testosteron dapat ditemukan."Nutrisi yang terlalu ketat juga mengurangi kadar testosteron." Tentu saja, kita harus menghindari ekstrem yang berlawanan, karena jelas bahwa kelebihan kalori akan menyebabkan akumulasi adiposa.
- Pastikan kadar seng dan magnesium yang tepat, bahkan mungkin melengkapi dengan ZMA.
- Orang yang berusia di atas 40 tahun juga dapat memperoleh manfaat dari integrasi Tribulus terrestris dengan ekstrak standar dan DHEA; sayang sekali di konter di Italia mereka tidak tersedia.
- Tingkat tidur yang cukup oleh karena itu, tidurlah 7-8 jam di malam hari dan sekitar satu jam di siang hari.
- Kehidupan yang stres menurunkan testosteron. Akibatnya, akan tepat untuk mencoba meningkatkan kualitasnya secara keseluruhan.
- Hindari merokok dan alkohol, yang secara negatif mempengaruhi kadar testosteron.
