Metabolisme cepat atau lambat: bergantung pada apa?
Tingkat metabolisme basal, bertanggung jawab untuk hampir 70% dari pengeluaran energi harian, dipengaruhi oleh banyak faktor. Kami daftar yang mendasar:
-
Diet: dalam kondisi puasa metabolisme melambat hingga 20%.
- Waktunya memberi makan: pada perawat metabolisme basal meningkat sekitar 3-6%.
- Aktivitas fisik: tingkat metabolisme tetap tinggi bahkan pada akhir upaya fisik.
- Iklim: Musim panas adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan karena ketika merkuri naik di atas 30 ° C, metabolisme meningkat sedikit, bahkan suhu yang terlalu dingin memiliki efek yang sama.
- Komposisi tubuh: otot adalah jaringan yang jauh lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Setiap kg massa otot yang diperoleh meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 1,5%.
- Ukuran badan: tingkat metabolisme basal, dinyatakan dalam istilah absolut, meningkat dengan meningkatnya permukaan tubuh.Oleh karena itu, orang yang tinggi dan kurus memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada individu dengan berat yang sama tetapi bertubuh lebih pendek.
- Usia: metabolisme maksimum pada masa bayi, tetap tinggi sampai dewasa awal dan mulai menurun setelah usia 30. Antara 60 dan 90 menurun sekitar 8% per dekade.
- Genetca: bagaimanapun, harus diakui, beberapa orang dilahirkan dengan metabolisme yang lambat, yang lain dengan metabolisme yang lebih cepat;
- Kehamilan: metabolisme basal tetap stabil pada trimester pertama, meningkat sekitar 8% pada bulan ke-5 dan dari 14 menjadi 22% dalam dua bulan terakhir kehamilan.
- Tingkat hormon: banyak hormon yang terlibat dalam pengaturan metabolisme tubuh. Yang paling aktif dalam pengertian ini adalah yang diproduksi oleh tiroid. Produksi berlebihan dari hormon-hormon ini (hipertiroidisme) bahkan dapat menggandakan metabolisme basal, sementara defisit (hipotiroidisme, gondok) dapat secara signifikan memperlambatnya.Juga adrenalin, yang disekresikan oleh bagian meduler kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres psikofisik yang penting, sedikit meningkatkan "aktivitas metabolisme." Hormon pertumbuhan dan testosteron, dengan meningkatkan sintesis protein, dapat secara signifikan meningkatkan metabolisme basal.
- Seks: berkat massa otot yang lebih besar, tingkat metabolisme basal pada pria lebih tinggi, sekitar 7%, dibandingkan pada wanita.Kebiri menurunkannya sebesar 20-25%.
- Gaya hidup: orang yang tidak banyak bergerak memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada yang aktif; selama tidur terjadi penurunan tingkat metabolisme antara 6 dan 13%.
- Suhu tubuh: pada keadaan demam laju metabolisme basal meningkat sekitar 13% untuk setiap derajat suhu di atas 37°C.
Metabolisme basal
Kuantitas minimum energi yang diperlukan organisme untuk menjalankan fungsi vegetatif murninya selama 24 jam, dalam kondisi istirahat fisik dan psikis mutlak, pada suhu kamar (18-24 ° C) dan dalam puasa ketat selama 12 jam.
Kebutuhan kalori setiap hari tergantung pada tiga komponen yang berbeda:
- tingkat metabolisme basal (MB ATAU MBR dari: "tingkat metabolisme basal")
- TID: termogenesis yang diinduksi makanan (juga disebut aksi makanan spesifik-dinamis)
- Aktivitas fisik
Persentase kontribusi komponen ini ditunjukkan pada gambar di samping.
Anda dapat menghitung kebutuhan kalori Anda dalam beberapa saat dengan mengklik di sini.
Pikirkan Anda memiliki metabolisme yang lambat?
Alasan yang paling sering: Saya gemuk karena metabolisme saya lambat. Pada kenyataannya, jika kita menganalisis faktor-faktor di atas poin demi poin, kita menyadari bahwa pernyataan ini memiliki sedikit kredibilitas. Tidak termasuk disfungsi hormonal, untuk jenis kelamin dan massa otot yang sama, variasi individu dalam metabolisme sebenarnya terbatas. Ini tidak berarti bahwa orang gemuk umumnya memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada yang kurus. Untuk keluar dari situasi ini, Anda harus terlebih dahulu menyadari bahwa metabolisme yang lambat adalah konsekuensi dari kelebihan berat badan dan bukan penyebabnya.
Setiap kali Anda menjalani diet ketat, metabolisme Anda melambat, membuat diet semakin ketat, tidak efektif dan sulit untuk ditanggung. Setelah waktu yang singkat, diet tidak akan lagi berpengaruh, meninggalkan subjek dalam pergolakan kelaparan dan keputusasaan. Satu pesta, tak terelakkan, akan cukup untuk meledakkan semua pengorbanan yang dilakukan hingga saat itu. Sedikit demi sedikit kesalahan akan meningkat, diet akan benar-benar ditinggalkan dan individu kita yang malang akan mendapatkan kembali semua kilo yang hilang, dengan banyak minat , karena metabolismenya menjadi lebih lambat. Jadi, antara diet sup dan salah satu buah, melewati krim, teh herbal dan pil diet, mimpi buruk kelebihan berat badan akan terus mencengkeram tuan X kita. metabolisme rendah? !
Seekor rubah lapar melihat sekelompok anggur "menggantung di pergola, dan mencoba untuk mengambilnya. Tapi dia tidak bisa. "Sampah mentah!" Dia kemudian berkata pada dirinya sendiri dan pergi. ketidakmampuan, menyalahkan keadaan.
(Aesop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Meningkatkan metabolisme yang lambat
Untuk membantu Anda meningkatkan metabolisme, kami telah menyiapkan artikel panjang; kami yakin bahwa jika Anda membacanya dengan saksama dan mempraktikkan saran tertulis, Anda dapat meningkatkan metabolisme yang lambat.
Percepat metabolisme Anda dengan pelatihan
