Kerja Cerdas: Cara Mengatur Pola Makan dan Aktivitas Fisik

dari pekerja neo-pintar umumnya positif.

Apa yang dimaksud dengan keseimbangan kalori positif? Sederhananya, Anda makan lebih banyak daripada yang Anda konsumsi.

Apa penyebabnya? Kami akan mencari tahu nanti.

Dalam artikel ini kami akan mencoba untuk lebih memahami perbedaan apa yang dapat disimpulkan antara sistem kerja "lama" dan kerja cerdas, dan yang terpenting bagaimana menyesuaikan gaya hidup dengan kebutuhan baru - dalam hal diet yang direkomendasikan dan aktivitas fisik

atau berjalan kaki. Ini tentu kategori yang paling terpengaruh oleh perbedaan kalori antara sebelum dan sesudah.

Dengan asumsi gerakan 10-20 "keluar" dan pengembalian yang sama (20-40 "tot) - belum lagi mereka yang melakukan rute empat kali - dan juga gerakan internal di dalam perusahaan, pada akhirnya konsumsi kalori itu bisa juga 100-200 kkal.

Dengan menghilangkan aktivitas ini, 100-200 kkal ini akan menjadi positif. Mengalikannya dengan minggu, mereka akan menjadi 700-1400 kkal; dalam sebulan sebagai gantinya, 2800-5600 kkal.

Jika kita menganggap bahwa satu kilogram jaringan adiposa mengandung lemak sekitar 7000 kkal, kita segera menyadari betapa perubahan kehidupan sehari-hari ini dapat mempengaruhi penambahan berat badan.

Jelas, semua ini akan terjadi jika diet tidak menjalani penyesuaian logis.

Ketersediaan makanan dan pilihan makanan

Di sini dunia terbuka, karena tidak sedikit perbedaan terkait kasus tertentu.

Bagi sebagian orang, meninggalkan perusahaan dan menemukan diri sendiri di rumah berarti harus mengatur pilihan makanan secara mandiri.Tidak semua orang memiliki budaya tentang hal itu dan hanya sedikit yang menunjukkan "keinginan" untuk memasak.

Untuk kategori ini, "bertahan" sering berarti memilih makanan kemasan, siap pakai dan hanya untuk diregenerasi.Selain miskin dari sudut pandang vitamin, mereka sangat sering kering dan padat kalori.

Namun, bagi yang lain, memiliki dapur dan lemari es sendiri berarti akhirnya dapat memilih apa yang harus disiapkan, tanpa harus berkeliling dengan kotak termal portabel harus menyerahkan sepiring risotto atau fillet ikan goreng panas.

Ada juga "pertimbangan lebih lanjut yang harus dibuat. Di tempat kerja, kemungkinan menggambar makanan ringan manis dan gurih, atau minuman dari berbagai jenis, terkait dengan pengeluaran yang cukup besar - jika dievaluasi sepanjang tahun.

Di rumah, ini tidak terjadi; oleh karena itu, "rakus" yang berkeliaran di "lingkungan dapur lebih dibujuk untuk melanggar" grignottando "sering dan rela keluar dari program.

Untuk memberikan contoh sepele, 25 g stik roti menghasilkan 100 kkal; 15 g dark chocolate 85 kkal, satu cola 122 kkal dll. Dengan tiga snack kita sudah menyentuh 300 kkal. Jika kita menganggap bahwa sepiring pasta kering (80 g) dengan tomat dengan sedikit minyak dan parmesan menghasilkan sekitar 305 kkal, kita segera menyadari "bencana" yang dapat kita kombinasikan selama kerja cerdas yang tidak terkendali.

Tentu saja

Oleh karena itu, mengaitkan apa yang dikatakan tentang penurunan motorik dan potensi penyalahgunaan makanan ringan, mengambil contoh metabolisme seorang gadis berukuran sedang, tidak banyak bergerak tetapi pergi bekerja dengan sepeda, dan cenderung serakah, kita akan menemukan diri kita dengan:

• pengurangan pengeluaran harian sekitar 150 kkal;
• peningkatan kalori karena antara waktu makan secara hipotetis sekitar 150 kkal;

150 + 150 = +300 kkal. Yang dalam seminggu adalah 2100 kkal. Yang dalam sebulan adalah 8400 kkal.

Karena konsumsi energi normokalorik orang tersebut adalah sekitar 1800-1900 kkal, keseimbangan energi positif akan sesuai dengan lebih dari 16%.

Kami menyimpulkan dengan menetapkan bahwa terapi makanan berkalori tinggi yang ditujukan untuk penambahan berat badan biasanya disusun tidak lebih dari + 10% dari kalori normal, untuk memastikan pertumbuhan yang terkontrol.

.

Memasuki manfaat "bagaimana melakukannya" untuk menghindari pertumbuhan berat badan yang tidak diinginkan, kami dapat merangkum hal-hal berikut:

1. Memaksa diri sendiri untuk menghormati diet yang direncanakan: tidak perlu "menimbang" makanan, agar tidak menambah berat badan, cukup memilih makanan yang tepat dan tidak berlebihan porsinya;
2. Menjembatani kesenjangan kalori karena gaya hidup menetap yang lebih besar dengan melakukan jalan kaki atau bersepeda (atau treadmill atau sepeda olahraga). Biasanya, dua puluh atau empat puluh menit sudah cukup;
3. Dalam kasus pembatasan yang disebabkan oleh penguncian sebagian atau total, segera temukan "alternatif kebugaran di rumah untuk" aktivitas fisik olahraga yang dipraktikkan sebelumnya.

Apa dan bagaimana cara makannya?

Mustahil untuk meringkas dalam beberapa baris saran yang diperlukan untuk menyusun diet seimbang. Jadi mari kita membatasi diri untuk menyarankan:

• Jika Anda lapar, sarapanlah dengan makanan tanpa lemak tanpa tambahan gula, lebih disukai yang kaya air dan serat;
• Konsumsi setidaknya dua makanan ringan untuk menghilangkan rasa lapar; pilihan yang direkomendasikan adalah: buah segar, yoghurt putih rendah lemak, mungkin beberapa biji minyak;
• Lebih suka asupan kalori yang lebih tinggi saat makan siang daripada saat makan malam. Kebiasaan kolektif Italia adalah menyukai karbohidrat untuk makan siang dan protein untuk makan malam; tidak sebaliknya.Namun, penting bahwa: setidaknya satu lauk sayuran selalu ada, kacang-kacangan bergantian dengan sereal dan kentang sebagai sumber karbohidrat , pilih makanan asal hewan yang cenderung kurus dan tidak diolah, gunakan minyak bumbu secukupnya.

Untuk memverifikasi kebenaran intervensi yang diterapkan pada diet, disarankan untuk memantau berat badan secara berkala.