Sepak Bola: Persiapan musim panas Serie D

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

PELATIHAN 10 - RABU 28 JULI (siang)

10 "- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Peregangan-Peregangan-Relief);
20 "- Pemanasan Teknis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas Sendi dan Peregangan;
10"- Rapidity and Psychokinetics: 10 repetisi pada Speed Ladder dengan sprint 5m sesuai panggilan;
15 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Latihan Teknik Bola;
15 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 11 - KAMIS 29 JULI (pagi)

30 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
05 "- Kecepatan: 10 pengulangan pada spidol Cina;
60"- Bekerja dalam 2 kelompok: Taktik dengan Tuan;
Kekuatan Tahan dengan Prof:

Jongkok Bipodal Isometrik 6 x 30 "rek 30"; Fleksor Isometrik dengan Elastis 2 x 30 "rek 30"; Penculik Isometrik dengan Elastis 2 x 30 "rek 30"; Adduktor Isometrik dengan Elastis 2 x 30 "rek 30"; Betis Isometrik 2 x 30 "rek 30";

20" - Pak.

LATIHAN KE-12 - KAMIS 29 JULI (siang)

05 "- Banteng;
10"- Pemanasan Aerobik Kering dengan Mobilitas dan Peregangan Sendi;
10 "- Kecepatan: 10 sprint pada orang-orang Cina;
60"- Ramah dalam Keluarga;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN KE-13 - JUMAT 30 JULI (pagi)

30 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
15"- Pak Latihan Taktis;
15 "- Pertandingan 11 vs 11;
30" - Daya Aerobik: 4 x 4" HR 90% pemulihan 2 "antara set + 4" HR 70% di akhir;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 14 - SABTU 31 JULI (pagi)

20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
20 "- Bola tidak aktif;
40"- Bekerja dalam 2 kelompok: 6 vs 4 dengan Tuan;
Kekuatan Tahan dengan Prof:

Jongkok Bipodal Isometrik 6 x 30 "rek 30"; Fleksor dengan Elastis 2 x 10 pengulangan + 10 "isom rec 30"; Penculik dengan Elastis 2 x 10 pengulangan + 10 "isom rec 30"; Adduktor dengan Elastis 2 x 10 pengulangan + 10 "isom rec 30"; betis 2 x 10 pengulangan + 10 "isom rec 30";

10"- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Peregangan-Relief).

PELATIHAN 15 - SABTU 31 JULI (siang)

90 "- Pertandingan persahabatan melawan Castelnuovosandr.

PELATIHAN 16° - SENIN 02 AGUSTUS (pagi)

20 "- Pemanasan Taktis;
05 "- Mobilitas Bersama;
05 "- Latihan Teknik Bola
05 "- Mobilitas Bersama;
20 "- 10 vs 8;
10 "- Cocokkan 11 vs 11 dengan 1 sentuhan;
30" - Daya Aerobik: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 17 - SENIN 02 AGUSTUS (siang)

15 "- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Pantat-Flexors-Peregangan-Relief);
15"- Pemanasan dengan Bola Tangan - Teknik dan Mobilitas Sendi;
05 "- Kecepatan di Atas;
15 "- Latihan Taktis;
20 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 18° - SELASA 03 AGUSTUS (pagi)

20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
40"- Pak Latihan Taktis;
30"- Bekerja dalam 2 kelompok: 6 vs 4 dengan Tuan;
Konstruksi Kekuatan dengan Prof:

Paru-paru pada kubus 2 x 8 x 45 "sisi rec.; Ketegangan kaki E x 2 x 10 x 45 "sisi rek.; Adduktor dengan Elastis 2 x 10 x 45 "sisi rek.; Penculik dengan Elastis 2 x 10 x 45 "sisi rek.; Betis dengan Handlebar 2 x 10 x 45 "sisi rec.; Fleksor eksentrik 2 x 8 x 45 "sisi rec.;

10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 19 - SELASA 3 AGUSTUS (siang)

30"- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Kekuatan Konstruksi Bagian Atas dengan Prof;

Peregangan dengan barbel bangku datar 3 x 12 rek 30"; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rek 30"; Lateral Raise dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30"; Keriting Dumbbell Bergantian 3 x 12 rek 30"; Pers Prancis dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30";

15"- Pemanasan dengan Bola Tangan, Latihan Teknik dan Mobilitas Sendi Kering;
30 "- Latihan 5 vs 5 dengan Bank;
20 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.