Manfaat aktivitas fisik bagi lansia
Sebuah "pengamatan pribadi ...
Dalam artikel ini, saya akan mencoba membuat daftar berbagai manfaat yang dapat diperoleh orang lanjut usia dari berlatih aktivitas fisik secara teratur. Anda mungkin sudah lama mengetahui bahwa bergerak baik untuk jiwa dan tubuh, tetapi mengapa tidak melakukannya?!
Bicaralah dengan dokter Anda, cobalah untuk meyakinkan beberapa rekan dan mulailah. Berjalan kaki, bersepeda, pergi ke pusat kebugaran atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tetapi mulailah.
Aktivitas fisik adalah obat, taruh di kepala Anda dan selalu ingat.
Di luar kanon tradisional, aktivitas fisik tidak identik dengan kelelahan, pengorbanan, aktivitas fisik identik dengan kesehatan dan kesejahteraan.
Dan hasil yang paling penting tidak akan diwakili oleh kg yang hilang, tetapi dengan sentimeter yang diperoleh. Anda benar, ini bukan tentang kehilangan sentimeter tetapi tentang mendapatkannya, dalam poin yang paling penting, untuk Anda dan bagi kami, dalam senyum Anda.
Pertanyaan pertama, kenapa?
Beberapa manfaat olahraga:
pelebaran pembuluh jantung, yang memungkinkan untuk meningkatkan sirkulasi jantung;
peningkatan kekuatan, daya tahan otot dan koordinasi motorik.
peningkatan sirkulasi, penurunan tekanan darah, penguatan tulang,
peningkatan keseimbangan fisik dan psikologis yang memungkinkan untuk memperbaiki ritme dan tekanan kehidupan modern yang dipercepat.
Aktivitas fisik membantu mempertahankan atau mencapai berat badan ideal, mendorong penurunan berat badan, meningkatkan harga diri dan dapat menjadi sarana bersosialisasi yang kuat.
Aktivitas fisik akhirnya menjadi faktor independen bagi kesehatan manusia: itu berarti aktivitas fisik saja dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit apa pun.Jadi, misalnya, seorang perokok yang melakukan aktivitas fisik jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal daripada seorang perokok. perokok yang tidak aktif secara fisik.
Pertanyaan kedua, apa yang harus kita lakukan?
Mendedikasikan setidaknya setengah jam atau satu jam tiga kali seminggu untuk pelatihan metodis, lebih memilih olahraga lintas alam yang membutuhkan usaha dinamis: berlari, bersepeda, berlari, mendaki gunung, mendayung, ski lintas alam, berenang. cukup.kali seminggu.
Menghabiskan akhir pekan yang lebih aktif secara fisik membuat hidup Anda semakin tidak aktif.
Bagaimanapun, Anda harus SELALU DAN DALAM KASUS APAPUN berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program aktivitas fisik apa pun.
Olahraga dan hipertensi
Sudah lama terbukti bahwa tingkat kebugaran berbanding terbalik dengan tingkat tekanan darah.
Kemanjuran aktivitas fisik secara teratur pada penurunan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi ringan / sedang telah menjadi subyek banyak penelitian.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa olahraga teratur (bersepeda, berenang, jogging, berjalan kaki atau kombinasinya) dapat secara signifikan mengurangi tingkat tekanan istirahat.
Agar "olahraga" efektif, intensitasnya harus ringan atau sedang (<70% VO2max).
Telah terbukti bahwa olahraga ringan yang berlangsung selama 30-60 menit adalah metode yang paling efektif melawan hipertensi.
Mengenai frekuensi pelatihan, disarankan untuk melakukan setidaknya 3 sesi per minggu. Terakhir, untuk mendapatkan manfaat lebih lanjut dari latihan aktivitas fisik coba ikuti tips berikut:
TEMUKAN ATAU pertahankan BERAT IDEAL ANDA
PERIKSA TEKANAN DARAH ANDA SECARA TERATUR
IKUTI REGIME MAKANAN SEHAT DAN SEIMBANG
Latihan dan sindrom metabolik
Sindrom metabolik ditandai dengan adanya beberapa penyakit atau kondisi pada individu yang sama yang secara bersama-sama mewakili faktor risiko kardiovaskular yang serius. Jika setidaknya ada 3 dari kondisi ini, adalah mungkin untuk berbicara tentang sindrom metabolik:
diabetes bahkan dalam bentuk awalnya
Obesitas, terutama jika lingkar pinggang lebih besar dari 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita
Tekanan darah tinggi
tingkat lemak yang berlebihan dalam darah (trigliserida dan kolesterol)
beberapa gangguan pendarahan
Kondisi ini dapat dibalik dengan diet dan latihan fisik.Program pelatihan yang teratur ternyata mampu bekerja pada masing-masing faktor risiko individu, mengurangi secara signifikan.
Aktivitas fisik di gym: beberapa tindakan pencegahan
Di bawah ini saya akan membuat daftar seluruh rangkaian tindakan pencegahan yang perlu diingat jika Anda memutuskan untuk berolahraga di gym:
Pernapasan: penting untuk menghembuskan napas selama fase aktif gerakan dan menarik napas selama fase pasif gerakan. Mintalah instruktur Anda untuk mengajari Anda mekanika pernapasan yang benar selama latihan Anda.
Jika Anda memiliki masalah kardiovaskular, cobalah untuk menghindari latihan anaerobik (terutama untuk lengan) dan menggunakan beban yang sangat berat, karena jenis latihan ini menyebabkan peningkatan tekanan dada dan darah. Teknik pernapasan yang benar dapat berguna untuk mengurangi risiko jenis latihan ini.
Jika Anda memiliki masalah punggung, hindari berlari dan/atau melompat di tanah yang keras.
Perhatikan hiperekstensi leher dan fleksi lateral; latihan ini, jika dilakukan dengan sangat lambat dan terkontrol, dapat membawa manfaat besar; sebaliknya, gerakan tiba-tiba di area ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada sendi serviks.
Selama latihan pengencangan perut, pertahankan posisi yang benar dari saluran serviks (sejajar dengan batang tubuh) dengan bantuan tangan.
Perhatian pada pendidikan postural: belajar mengangkat beban dengan batang tubuh lurus dan lutut ditekuk, bukan dengan kaki lurus dan punggung ditekuk
Waspadalah terhadap torsi torso yang berlebihan, terutama dengan kelebihan beban karena risiko patah tulang belakang terutama pada subjek osteoporosis dan wanita pascamenopause.
Waspadai masalah yang disebabkan oleh carpal tunnel syndrome, cobalah untuk menghindari hiperfleksi atau hiperekstensi pergelangan tangan, terutama di bawah beban.
Hindari semua latihan yang dapat menyebabkan gesekan sendi seperti bagian tungkai atas ke rotasi abduksi-eksternal (belakang lambat atau mesin lat di belakang)
Juga perhatikan hiperfleksi lutut di bawah beban (ekstensi kaki)
Selalu lakukan latihan peregangan di akhir sesi. Coba minta pelatih Anda untuk mengajari Anda beberapa teknik relaksasi termasuk pernapasan perut.
