Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Standing Neutral Grip Dumbbell Curl juga dikenal sebagai Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Jenis Latihan
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl adalah latihan Monoarticular
Varian
- Halter ikal pegangan netral di bangku miring
Berdiri Netral Grip Dumbbell Curl: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri dalam posisi tegak, dengan lutut sedikit tertekuk, langkah paria pada jarak antara bahu, punggung dalam posisi kekuatannya, tulang belikat adduksi, bahu ekstensi dan adduksi, siku ekstensi Pegangannya netral dan lengan di samping. Eksekusi terdiri dari melenturkan siku tanpa supinasi dan berhati-hati untuk tidak mengubah posisi seluruh tubuh.Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku.Melenturkan bahu dianggap curang serta membantu dengan memperpanjang lutut atau menggerakkan panggul. di bawah halter. Mempertahankan cengkeraman netral menempatkan brakioradialis dalam keuntungan mekanis dan, pada tingkat kepala panjang biseps, mendukung lebih banyak serat lateral (eksternal). Menekankan kontraksi isometrik di ujung yang konsentris, meningkatkan keterlibatan brakialis. E " Dimungkinkan untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku secara bersamaan, atau melenturkannya secara bergantian; opsi pertama memungkinkan Anda untuk mempertahankan ketegangan yang lebih besar pada otot yang terlatih, sedangkan kedua membutuhkan keseimbangan yang lebih besar, mengingat satu sisi, dan resistensi pada otot pegangan, karena durasi latihan berlipat ganda.
Otot-otot yang terlibat dalam Latihan Curl Dumbbell Grip Netral Berdiri
Grup 0
- bisep brakialis
- Brakioradialis
- brakialis
Fleksi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
