Otot Utama Terkena
- Kaki
Kesulitan Latihan
Sangat mudah
Melakukan penculikan pinggul dengan beban di paha atas:
- Berdirilah di sisi Anda dan jaga agar kaki beristirahat di lantai sedikit ditekuk dan kaki di atas lurus dengan tumit sejajar dengan pinggul Anda (pertahankan ujung kaki dipalu)
- Pegang dumbbell dengan tangan atas Anda dan pasang di paha atas Anda
- Jaga kepala Anda dalam posisi yang nyaman dan angkat kaki bagian atas setinggi yang Anda bisa. Lanjutkan menjaga dumbbell tetap di sepanjang paha Anda dan perlahan-lahan bergerak ke bawah
- Usahakan untuk selalu tetap dengan tumit sejajar dengan pinggul.
- Lengkungkan punggung Anda
- Jaga lutut kaki bagian atas ditekuk
- Gerakkan kaki ke depan selama gerakan abduksi.
