Pullover kettlebell

Otot Utama Terkena

• Oto
• Kembali
• bahu
• Lengan

Kesulitan Latihan

Mudah

Eksekusi pullover Kettlebell:

1. Berbaring telentang di bangku datar dan, tergantung pada kelengkungan punggung alami Anda, perbaiki kaki Anda di tanah atau di bangku dengan lutut ditekuk.
2. Letakkan kedua tangan di pegangan luar kettlebell dan rentangkan tangan Anda di depan Anda; jaga agar lengan Anda tetap lurus dan kettlebell ke atas
3. Perlahan, turunkan kettlebell di atas dan di belakang kepala Anda
4. Kembali ke posisi awal dan jaga agar lengan tetap lurus.

• Lengkungkan punggung Anda saat Anda menurunkan halter di atas kepala Anda
• Tekuk siku
• Ketegangan berlebihan pada kapsul sendi bahu.