Dalam urutan posisi yoga ini kita akan melatih otot-otot kaki, punggung, dan perut secara harmonis untuk memperkuat dan membuat bagian-bagian tubuh tersebut lebih fleksibel. Kami membuka hati dan memberi oksigen kembali ke seluruh tubuh
Untuk informasi lebih lanjut: Posisi yoga untuk menyeimbangkan kembali sistem hormonal , punggung dan perut sangat terlibat. Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam kemudian bawa tangan kanan Anda kembali ke pergelangan kaki Anda dan jika Anda dapat membawa lengan kiri Anda di belakang punggung Anda akan meraih bagian dalam paha kanan Anda (jika tidak bawa tangan Anda ke pinggul Anda), juga tekuk kaki Anda jika Anda perlu membantu cengkeraman paha. Lihat ke atas, buka dada Anda, dan tarik bahu kiri Anda ke belakang ke dalam putaran yang dalam selama lima tarikan napas.
Kemudian kendurkan posisi, luruskan badan dengan membawa pinggul kanan ke depan dan kiri sejauh mungkin ke belakang dan bawa tangan berdoa di belakang punggung, naik ke belakang tulang belikat (jika tidak bisa, pegang siku). angkat dan buka dada dengan baik.Kemudian, buang napas, tekuk ke depan membawa perut di paha kanan dan kepala ke arah tulang kering. Cobalah untuk menjaga pinggul Anda sejajar dengan baik. Tetap selama lima napas, lalu tekan kaki Anda dan regangkan punggung Anda, angkat tubuh Anda dan bawa Anda kembali berdiri.
Sekarang ulangi semuanya di sisi lain (2.16)
Pisahkan kaki, buka jari kaki kiri 90 derajat dan tutup kaki kanan 45 derajat. Lengan terbuka dan sejajar dengan lantai. Raih ke kiri dan geser tangan Anda di atas tulang kering, pergelangan kaki atau punggung kaki, rentangkan lengan kanan Anda ke atas dan lihat ke ibu jari. Tahan setidaknya lima napas dan kemudian bawa lengan kanan Anda sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan pandangan selalu menghadap ke atas. Jika Anda bisa, angkat tangan kiri Anda dari tanah dan bawa lengan Anda sejajar dengan lantai dengan telapak tangan saling berhadapan, lengan Anda lurus dan otot-otot kaki, punggung, dan perut Anda bergerak dalam. Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam kemudian bawa tangan kiri Anda kembali ke pergelangan kaki dan bawa lengan kanan Anda ke belakang punggung Anda akan meraih bagian dalam paha kiri, juga menekuk kaki jika itu untuk membantu Anda memegang paha. buka dada Anda dan bawa bahu kanan Anda kembali dengan kuat ke putaran dalam selama lima tarikan napas.
Kembali lurus dengan batang tubuh meluruskan pinggul, bawa pinggul kiri ke depan dan pinggul kanan sejauh mungkin.Bersatu tangan dalam doa di belakang punggung, naik di belakang tulang belikat, (jika tidak bisa meraih siku) dan , tarik napas, angkat dan buka dada lebar-lebar.Kemudian, buang napas, tekuk ke depan membawa perut di paha kiri dan kepala ke arah tibia. Jaga pinggul Anda sejajar dengan baik dan tetap lima napas. Kemudian bawa tangan kiri ke samping, angkat lengan kiri dan kembali berdiri.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Yoga: bukaan payudara dalam ekstensi dan torsi yang memurnikan tubuh dan menghilangkan kekakuan dari pinggul. Ini merangsang dan memperkuat semua otot perut dan meningkatkan fungsi optimal organ internal. Meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh peradangan saraf sciatic.
Pada wanita, ini membantu meringankan gejala menopause.
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial
