Tubuh manusia terdiri dari sekitar 70% air dan minum cukup air sangat penting untuk menjaga kesehatan yang optimal.
, pelumasan sendi, pengaturan suhu tubuh dan promosi kesehatan sel.
Secara indikatif, dalam kondisi suhu lingkungan sedang dan tingkat aktivitas fisik rata-rata, perlu dilakukan setiap hari:
- bayi baru lahir hingga usia enam bulan 100 ml / kg,
- antara 6 bulan dan satu tahun usia 800-1000 ml,
- antara 1 dan 3 tahun kehidupan: 1100-1300 ml,
- antara 4 dan 8 tahun: 1600 ml,
- antara 9-13 tahun 2100 ml untuk anak laki-laki dan 1900 ml untuk anak perempuan,
- wanita 2 liter,
- laki-laki 2.5 l.
Banyak orang lebih suka minum air dingin, berikut risiko dan manfaat dari pilihan ini.
Dengarkan di Pembicara. secara teratur, terutama di musim dingin ketika rasa haus berkurang.
Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk diingat untuk melakukan ini.
Selalu bawa botol air bersamamu
Memiliki sebotol atau sebotol air yang selalu tersedia dapat membantu Anda minum lebih teratur karena ketika Anda merasakan dorongan untuk haus, Anda tidak perlu berusaha keras untuk menghilangkannya.Juga, trik ini dapat berfungsi sebagai pengingat visual. meja saat bekerja, terus-menerus mengingatkan Anda untuk minum.
Setel pengingat
Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, Anda dapat meminta bantuan teknologi, menyetel alarm di ponsel cerdas Anda pada waktu tertentu, yang mengingatkan Anda untuk minum. Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk melakukannya setiap setengah jam.Selain penghitung waktu normal, ada juga aplikasi khusus, yang dirancang untuk melakukan tugas ini.
Ganti minuman lain dengan air
Salah satu cara untuk minum lebih banyak air dan meningkatkan kesehatan juga menghilangkan minuman manis, menggantinya dengan air.Membuat pilihan ini juga memungkinkan Anda untuk mengurangi kalori harian yang dikonsumsi, menurunkan berat badan dan menghindari risiko mengembangkan beberapa penyakit yang berhubungan dengan diet tinggi. gula tambahan seperti obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Minum segelas air sebelum makan
Cara sederhana lain untuk meningkatkan asupan air Anda adalah dengan membiasakan diri minum segelas air sebelum makan, jika Anda makan 3 kali sehari, mengikuti aturan ini, Anda sudah bisa minum 720 ml air.
Selain itu, terkadang tubuh dapat salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, dan minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda benar-benar memahami betapa kosongnya perut Anda. Terakhir, minum sebelum Anda duduk untuk makan dapat membantu Anda mencerna lebih sedikit kalori. makanan.
Mengharumkan air
Bagi mereka yang tidak sering merasa haus, minum kebutuhan air harian yang diperlukan bisa menjadi tantangan yang berat. Untuk membuat tugas ini lebih enak, membumbui air dapat membantu. Ada dua cara untuk melakukannya: memasukkan campuran buah dan sayuran musiman atau menambahkan persiapan yang sudah jadi. Namun, dalam hal ini, berhati-hatilah untuk memilihnya tanpa gula, pemanis buatan atau bahan tambahan lain yang dapat membahayakan kesehatan Akhirnya, ada juga air yang dijual yang sudah diberi rasa.
Minum segelas air setiap jam di tempat kerja
Bagi mereka yang melakukan pekerjaan yang melibatkan 8 jam kerja standar, minum segelas air setiap jam dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam hal asupan air harian hanya dalam periode waktu ini.Isi gelas segera setelah Anda duduk di meja. meja, di akhir setiap jam, minum dan mengisinya lagi adalah urutan tindakan yang sederhana namun sangat bermanfaat dan sangat berguna untuk menjaga hidrasi konstan sepanjang hari kerja.
Menyesap sepanjang hari
Menyeruput air secara konsisten sepanjang hari adalah strategi lain untuk mencapai tujuan Anda tanpa terlalu banyak stres. Alih-alih meminum segelas air dalam waktu singkat, meneguk lebih sedikit tetapi melebar dari waktu ke waktu dapat membuat tugas menjadi lebih ringan.Selain itu, metode ini mencegah mulut dan bibir Anda mengering.
Makan lebih banyak makanan kaya air
Untuk membawa lebih banyak air ke tubuh, Anda juga dapat memutuskan untuk makan makanan yang mengandung persentase tinggi.
Buah-buahan dan sayuran adalah yang paling cocok, dan khususnya:
- selada 96%,
- seledri 95%,
- labu siam 95%,
- kubis 92%,
- semangka 91%,
- melon 90%.
Minum segera setelah Anda bangun dan sebelum tidur
Terakhir, kebiasaan sehat dan strategis terakhir untuk membantu Anda mendapatkan cukup air adalah minum satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas sebelum tidur tengah malam dengan mulut kering dan rasa dehidrasi.
itu adalah kebiasaan regenerasi, yang pada saat yang sama membantu untuk menjaga hidrasi di bawah kontrol. Campuran ini juga memiliki sifat detoks, membantu mengempiskan dan melawan keasaman.Jika mau, Anda bisa menambahkan sejumput jahe atau kayu manis.Minum teh, teh herbal atau chamomile
Di sore hari di musim dingin atau sebelum tidur saat cuaca dingin, tidak ada yang menawarkan sensasi kehangatan yang sebanding dengan menyeruput teh, teh herbal atau teh chamomile yang direbus.Selain menyenangkan, semuanya mewakili cara minum air, hampir tanpa disadari.
Makan sup dan sup
Saat suhu turun, minestrone, sup, dan sup tidak boleh ketinggalan di atas meja karena mereka adalah cara yang bagus untuk menelan semua khasiat sayuran yang bermanfaat. Plus, ini adalah hidangan kaya air yang membantu Anda tetap terhidrasi bahkan ketika Anda minum lebih sedikit.
