Ambang batas aerobik
Dalam olahraga lintas alam dan jarak menengah, perhitungan intensitas latihan sangat penting untuk keberhasilan pelatihan; ini adalah pertanyaan untuk mengidentifikasi dan mengukur secara akurat beberapa "kuantitas" atau "parameter" yang mencerminkan efektivitas dan efisiensi metabolisme energi kita. Yang paling berguna adalah:
- Denyut jantung maksimum (HRmax): jumlah maksimum detak jantung per menit; itu diperoleh dengan melakukan tes stres maksimal atau dengan rumus usia subjek 220.
- Daya aerobik (BP): dihitung secara tidak langsung dengan mengukur jumlah oksigen yang dikonsumsi dalam setiap menit (mlO2 / menit) dari upaya MAKSIMUM (VO2max) melalui spirometri latihan atau melalui tes tambahan; itu adalah nilai yang menunjukkan kapasitas keseluruhan organisme untuk memanfaatkan metabolisme aerobik (bahkan setelah aktivasi metabolisme asam laktat) dan ditempatkan dekat dengan HRmax. Tampaknya kekuatan aerobik ditentukan secara genetik, tetapi dapat ditingkatkan sekitar 10-25%.
- Ambang aerobik (SAE): ini adalah parameter yang menunjukkan ambang MINIMUM dari interval intensitas yang ditandai dengan intervensi NON-LIMITING dari metabolisme LACTACID anaerobik; selama latihan yang dilakukan di ambang aerobik, konsentrasi asam laktat sama dengan sekitar 2mmol / l. Ini dihitung dengan presisi di atas segalanya (TAPI TIDAK HANYA) melalui analisis kimia darah.
- Ambang anaerobik (SA): itu adalah parameter yang mewakili ambang MINIMUM intensitas yang mampu menyebabkan akumulasi laktat; ambang anaerobik (yang juga secara grafis mewakili titik defleksi [VD] - lihat uji Conconi), dapat dideteksi dengan tes tambahan, dengan analisis kimia darah (asam laktat> 3.9mmol / l) dan dengan spirometri di bawah tekanan.
Baik ambang aerobik dan ambang anaerobik dapat ditingkatkan dengan merangsang dua keterampilan penting:
- Khasiat dan efisiensi metabolisme aerobik (pelatihan di ambang ANAerobik)
- Kemampuan untuk membuang asam laktat (pelatihan pada interval atau berulang di atas dan di bawah ambang anaerobik)
Perhitungan ambang aerobik
Ambang aerobik mewakili nilai yang sangat berguna dalam strategi lomba pelari maraton, pengendara sepeda dan tri-atlet; adalah mungkin untuk mengatakan bahwa kecepatan ambang aerobik sesuai dengan kecepatan ideal untuk menghadapi dan menyelesaikan performa terbaik yang berlangsung sekitar 2 jam (misalnya, durasi maraton 42,195 km), karena mewakili intensitas minimum pemicu metabolisme anaerobik dengan pemeliharaan KONSTAN nilai laktat minimum.
Untuk menghitung ambang aerobik, dimungkinkan untuk melakukan intervensi dengan berbagai metode yang kurang lebih tepat dan andal:
- Perhitungan persentase terkait dengan denyut jantung maksimum TEORITIS: setelah nilai HRmax (220-usia) diperoleh, dimungkinkan untuk mendapatkan nilai ambang aerobik dengan menghitung secara konvensional 60% dari total [metode tidak tepat].
- Melakukan tes tambahan: Tes Conconi dan Tes Cooper adalah dua protokol yang sangat penting untuk menentukan VD atau SA pada olahragawan dan atlet; dalam praktiknya, dimungkinkan untuk mengidentifikasi ambang aerobik dengan menghitung secara konvensional 75-85 dari SA. Selanjutnya, melakukan tes berkala (1 atau 2 kali setahun) berarti memperoleh gambaran lengkap tentang tren jantung selama upaya tambahan dan maksimal (indikator kardio-sirkulasi, pernapasan dan kebugaran otot), detail mendasar atau setidaknya sangat berguna dalam penentuan akurat nilai gaib seperti ambang aerobik [metode yang tepat].
- Pemantauan gas spirometri: praktik ini dianggap hampir usang karena biaya bahan; pemantauan gas lahir sebagai metode penghitungan VO2max dengan upaya maksimal. Dalam latihan olahraga, pengukuran dan perbandingan O2 inspirasi dan CO2 ekspirasi berguna dalam menentukan penggunaan mekanisme aerobik yang efektif.Dengan memperoleh VO2max dimungkinkan untuk mengidentifikasi ambang aerobik dengan melakukan perhitungan persentase pada daya aerobik: aerobik ambang batas = 70-80% VO2max (atlet elit), 50-60% VO2max (amatir, pemula) [metode yang tepat].
- Pemantauan asam laktat darah: melalui deteksi asam laktat darah selama latihan, dimungkinkan untuk menetapkan pada setiap intensitas LANGKAH apa komitmen metabolisme asam laktat dan kemampuan untuk membuang katabolit. Memperoleh nilai 1,8-3 , 2mmol / l yang tetap tidak berubah pada kecepatan konstan, dimungkinkan untuk menentukan tidak hanya titik MINIMUM ambang aerobik tetapi seluruh pita yang mendahului ambang VD atau ANAerobik [metode yang sangat tepat].
Ambang aerobik terjadi dengan sedikit peningkatan kadar laktat darah, sedangkan ambang anaerobik terjadi dengan lonjakan kadar laktat darah yang nyata.
Evaluasi ambang batas aerobik merupakan dasar untuk memperkirakan kecepatan lomba dalam maraton dan dalam semua aktivitas yang mendasarkan kinerja lomba pada daya tahan aerobik (durasi latihan yang sangat lama).
- Dengan kata lain, ambang batas aerobik dapat didefinisikan sebagai stimulus pelatihan minimum, yaitu intensitas minimum di mana seorang subjek harus berolahraga jika dia ingin mendapatkan efek pelatihan peningkatan minimum pada kinerja.Oleh karena itu, pelatihan di bawah ambang batas ini dapat dianggap sebagai pemborosan. waktu.
